8 biežie trauksmes cēloņi

Trauksme var būt nožēlojama un nomākta, lai dzīvotu kopā, un daudzi cilvēki, kuri to piedzīvo, vēlas zināt, kas izraisa satraukumu. Lai gan atbilde ne vienmēr ir viennozīmīga (galu galā satraukums un bailes ir sarežģīti apstākļi vairāki cēloņi un veicinošie faktori, kas katram indivīdam ir atšķirīgi), ir arī daži kopīgi trauksme izraisa. Zinot, kas tie ir, var palīdzēt noteikt, kas varētu paaugstināt jūsu nemieru. Pēc tam jūs varat tos uzrunāt kā daļu no trauksmes pukstēšanas procesa.

8 Trauksmes cēloņi

Pētnieki un garīgās veselības speciālisti regulāri norāda uz šiem izplatītajiem trauksmes cēloņiem.

Bioloģija. Pētnieki turpina pētīt saikni starp trauksmi un ģenētiku, kā arī starp trauksmi un smadzeņu ķīmiju. Gēnu pētījumi vēl ir sākumstadijā, taču daudzi pētījumi liecina, ka trauksme var būt pārmantojama un šķiet būt lielam skaitam gēnu, kam ir neliela ietekme uz trauksmi (nevis tikai dažiem gēniem, kuriem ir ievērojama nozīme efekts)¹. Ja jums ir vecāks vai brālis vai brālis ar trauksmes traucējumiem, arī risks viņu saslimt var būt nedaudz lielāks nekā tas, kas ir domāts kādam, kam nav ģimenes trauksmes.

Smadzeņu ķīmija. Ķīmiskās nelīdzsvarotības hipotēze ir viena teorija, kas mēģina izskaidrot trauksmes cēloni². Daudzi uzskata, ka trauksme ir balstīta uz smadzenēm; patiešām, daudz kas notiek smadzenēs kad mēs piedzīvojam sacīkšu domas un trauksmainās emocijas. Kad neirotransmiteri un hormoni, piemēram, gamma-aminosviestskābe (GABA), adrenalīns, norepinefrīns un kortizols, ir izslēgti, mums var rasties trauksmes simptomi.

Apgūta izturēšanās. Daudzi garīgās veselības speciālisti un teorētiķi apgalvo, ka nemiers ir iemācīts. Bērnībā, vērojot vecākus un citus lomu modeļus, mēs varētu iemācīties, ka pasaule ir biedējoša. Ja šī pārliecība tiek pietiekami nostiprināta, mums pat var rasties apgūtas bezpalīdzības izjūta, pārliecība, ka esam bezspēcīgi kontrolēt savu negatīvo reakciju uz pasauli un tajā esošajiem.³. Turklāt mēs bieži uz bažām reaģējam ar tādu neveselīgu pārvarēšanas mehānismu kā izvairīšanās. Jo vairāk izvairīšanās darbojas, jo vairāk mēs to darām; tādējādi mēs uzzinām nemierīgu izturēšanos⁴.

Traumatiski notikumi. Traumatisku notikumu pieredzēšana vai liecināšana jebkurā dzīves posmā ir galvenais trauksmes cēlonis. Faktiski 2013. gada Lielbritānijas pētījumā tika atklāts, ka traumas ir lielākais trauksmi izraisošais faktors⁵. Tomēr tas bija tikai viens pētījums, un pētnieki turpina domstarpības par to, kas, ja kaut kas ir, ir vienīgais lielākais nemiera cēlonis. Neskatoties uz to, ja jūs esat pakļauts kaut kam traumatiskam un piedzīvojat trauksmi, starp abiem ir cieša saikne.

Ziņu un sociālo mediju ekspozīcija. Ziņas ir apzināti negatīvas un rada intensīvas gaidāmā likteņa izjūtas, un, jo vairāk mēs noskaņojamies, jo satrauktāki mēs kļūstam⁶. Tāpat pastāvīga sociālo mediju, īpaši negatīvu ziņu, iedarbība tieši ietekmē smadzeņu ceļus, kas veicina nemieru.⁷

Pielāgošanās grūtības. Kamēr ir traucējumi, ko sauc pielāgošanās traucējumi, pielāgošanās jauniem dzīves posmiem vai lielām izmaiņām jūsu dzīvē papildus pielāgošanās traucējumiem vai to vietā var izraisīt ievērojamu satraukumu. Pārmaiņas var būt satraucošas, jo īpaši tāpēc, ka tās ir saistītas ar daudz nezināmu, kas izraisa stresu, bailes un satraukumu⁸. Starp trauksmi izraisošām dzīves pārejām ir absolvēšana, apprecēšanās, bērna piedzimšana, jauna darba sākšana un pārcelšanās uz jaunu māju vai uz jaunu kopienu.

Ikdienas dzīves stresa veicēji. Lieli stresa izraisītāji, piemēram, trauma un pārejas, nav vienīgie faktori, kas veicina negatīvas domas un pārmērīgu satraukumu vai bailes. Mazi ikdienas stresa izraisītāji var izraisīt lielas trauksmes sajūtas⁹. Stress ietekmē smadzenes un ķermeni, lai sāktu trauksmi visā mūsu esībā.

Eksistenciālās lietas. Dažreiz mēs piedzīvojam trauksmi tikai tāpēc, ka mēs esam un esam pietiekami ziņkārīgi, lai uzdotu lielus, smagus jautājumus par pašu dzīvi¹⁰. Eksistenciāls satraukums var būt neskaidrs vai hiperfokusēts uz tādu jēdzienu kā dzīves mērķis vai bailes no nāves; Katrā ziņā tas var traucēt mūsu spējai brīvi dzīvot.

Ko jums nozīmē trauksmes cēloņi

Zināt, kas izraisa jūsu satraukumu, ir izdevīgi, ja tas palīdz jums rast risinājumus nemiera pārvarēšanai. Pat kādas trauksmes daļas saknes identificēšana ir viens no veidiem, kā to novērst, jo jūs varat to apturēt tieši avotā. Nākamnedēļ mēs izskatīsim veidus, kā novērst dažus no šiem izplatītākajiem trauksmes cēloņiem.

Avoti

Shimada-Sugimoto, M., Otowa, T., & Hettema, J.J. "Trauksmes traucējumu ģenētika: ģenētiski epidemioloģiskie un molekulārie pētījumi cilvēkiem." Psihiatrija un klīniskās neirozinātnes, 2015. gada 12. marts.

Kafaso, Dž. "Ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs: kas jums būtu jāzina. "veselības līnija, atjaunināta 2019. gada 4. decembrī.

Lēnām, W. "Izpratne par apgūto bezpalīdzību un nemieru. "ļoti labi, atjaunināts 2020. gada 7. februārī.

Trauksmes centrs. "Trauksmi rada uzvedība, nevis gēni. "Atjaunināts 2020. gada 31. maijā.

Liverpūles universitāte. "Traumatiski dzīves notikumi Lielākais trauksmes, depresijas cēlonis". ScienceDaily, 2013. gada 16. oktobris.

Gregoire, C. "Kāda pastāvīga negatīvu ziņu ietekme uz mūsu garīgo veselību. "HuffPost, 2015. gada 19. februāris.

Poļu, Dž. "Pēc ekspertu domām, kas notiek jūsu smadzenēs, kad redzat negatīvu čivināt. "Burzma, 2019. gada 10. decembris.

Kennards, Dž. "Pārejas trauksme. "Veselības centrs. 2017. gada 7. jūlijs.

Ābrahams, M. "Kā atrisināt stresu un nemieru. "CalmClinic. 2018. gada 28. oktobris.

Hurds, S. "Eksistenciālā trauksme: ziņkārīga un pārprasta slimība, kas ietekmē dziļi domājošos"Mācīšanās prāts. 2017. gada 11. marts.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.