Vai pateicība tiešām var palīdzēt trauksmei?

Vai pateicība tiešām var palīdzēt trauksmei? Pārsteidzoši, ka tā var. Pateicība ir jēdziens, kas saistīts ar atzinību un a pateicības izjūta par to, kas ir labs mūsu dzīvē. Trauksme ir pieredze, kas saistīta ar daudzām nevēlamām domām, emocijām, fiziskām sajūtām un uzvedību. Trauksme var būt visaptveroša, laupiet mums sajūtu labklājību, centrētību un prieku, vai pat atstāj mūs izslēgtu no dzīves, kuru mēs vēlētos dzīvot. Piedāvājam ieskatu, kas ir pateicība un kā tā palīdz trauksmei, domas un jūtas novirzot no trauksmes un aizstājot tās ar atzinību un rīcību.

Pateicība var palīdzēt trauksmei, kad jūs to saprotat

Lai pateicība pozitīvi mainītu jūsu dzīvi, ir noderīgi iepazīt tās patieso būtību.

Pateicība ir nē:

• Burvju nūjiņa, kas liek pazust problēmām
• A garīgās veselības instruments izmantot tikai reizēm lietu labošanai
• Veids, kā ignorēt izaicinājumus
• Piespiedu vai nepatiesa pollyanna pieeja dzīvībai

Pateicība ir:

• Domāšanas veids par sevi, savu dzīvi un pasauli kopumā
• Emocija
• Darbība
• Atmoda
• Būtnes veids

Pateicība ir trauksmes sāncensis. Viņi abi interpretē pasauli un dzīvo tajā. Pateicība palīdz trauksmei, jo tā vietā, lai mēģinātu to slēpt vai vienkārši izslēgt, tā piedāvā trauksmes aizstājēju. Sākot praktizēt pateicību, tā kļūst par jūsu noklusēto domāšanas, izjūtas un darīšanas veidu.

Pateicība kā perspektīva

Tas ir atšķirīgs domāšanas un izjūtas veids. Pateicība pamodina jūsu dabisko spēju redzēt vairāk nekā nepareizo. Ar atzinīgu attieksmi jūs sākat redzēt, kas ir labs sevī, citiem un situācijām ap jums.

Pateicība sakņojas pašreizējā brīdī, kas to padara reālāku un patiesāku nekā trauksme. Trauksmes pamatā ir rūpes par pagātni vai nākotni. Kad jūs mērķtiecīgi plānojat meklēt labu savā dzīvē un pasaulē kopumā, jūs dzīvojat tieši tagad, pašreizējā brīdī. Šī ir pāreja no trauksmes sacīkšu domas par iespējamām problēmām un atgremojumiem par jau notikušo. Iegremdējoties brīdī, jūs pārslēdzaties no trauksmes režīma.

Pašreizējais brīdis ir bagāts un pilns. Tas var ļoti labi radīt stresu vai pārņemt problēmas, bet arī pilns ar brīnišķīgām lietām. Izveidojiet ieradumu sākt apstāties, kad pavadāt dienu, lai izvilktu sevi no satrauktajām domām un emocijām un koncentrētos uz kaut ko labu pašreizējā brīdī. Vai varat koncentrēties uz vienu personu, kas jums rūp, vai arī varat noteikt vizuālu atgādinājumu par kaut ko tādu, kas jums patīk? Kad jūs pierodat pamanīt šīs lietas, panākt, lai tās pilnībā apzinātos un liktu justies pateicīgai par tām, jūs tajā brīdī pārvarat trauksmi.

Veicot vairāk šo meklēšanu un mainīšanu, jūsu pateicības sajūta kļūst spēcīgāka, un trauksme kļūst vājāka. Pateicība pārvar trauksmi, jo pateicība veido jūsu skatījumu uz dzīvi no iekšpuses un ārpuses. Tas atņem spēku trauksmei un liek jums būt atbildīgam par to, kā jūs nolemjat interpretēt un reaģēt uz problēmām un situācijām, kuras jūs nevarat tieši kontrolēt.

Pateicība kā darbība

Pateicīgas perspektīvas izstrāde atbrīvo jūs sākt rīkoties pozitīvi, lai atgūtu savu dzīvi no trauksmes. Darbi runā skaļāk nekā vārdi. Tā ir pozitīva darbība kas galu galā pārspēj trauksmi - tā ir darīšana, neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija, joga, radoši centieni, jēgpilns darbs (apmaksāts vai brīvprātīgais), saikne ar citiem utt., kas ļauj izkļūt no trauksmes tvēriena un turpini.

Noskaņojoties uz lietām un cilvēkiem, par kuriem esat pateicīgs, jūs varētu sākt pamanīt, ka jūtaties vairāk centrēts un enerģisks. Trauksmes tvēriens ir atraisījies tieši tik daudz, lai jūs varētu nedaudz pamocīties. Jūs esat sevi pozicionējis veikt jēgpilnas darbības, lai radītu vairāk laba jūsu dzīvē.

Ja jūtaties pateicīgs par cilvēkiem savā dzīvē, tas bieži noved pie mērķtiecīgas sazināšanās ar viņiem biežāk. Aktīvi pamanot un novērtējot vienu cilvēku, kurš bija draudzīgs pret jums, kad jūs devāties uz veikalu, nevis koncentrēšanās uz tevi grumbu pūļiem palīdz saprast, ka visa pasaule nav pret jūs. Tas viens jauks cilvēks ir motivējošs un var palīdzēt jums atbildēt citiem natūrā.

Pateicība ir gan attieksme, gan darbība. Pateicīga skata izkopšana un pēc tam tās izmantošana pozitīvas rīcības iedvesmošanai patiešām palīdz satraukumu ievietot savā vietā - ārpus jūsu dzīves.

Es aicinu jūs noskaņoties uz šo video, lai uzzinātu vairāk par to, kā pateicība patiešām var palīdzēt trauksmei.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes apziņas darbgrāmata, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.