Trauksmes pārvaldīšana, ja jums ir koronavīruss

Trauksmes pārvaldība, ja Jums ir koronavīruss, nav viegli. Kad jums ir vispārēji trauksmes traucējumi un panikas traucējumi tāpat kā es, tu esi pastāvīgi katastrofāli katrā situācijā. Viens no vissliktākajiem scenārijiem šajā pandēmijā faktiski bija koronavīrusa (COVID-19) saslimšana. Nu, uzmini nu, man ir nemiers, un es saņēmu koronavīrusu. Papildus trauksmei es esmu jauna, vesela un bez zināmiem koronavīrusa riska faktoriem, kas dzīvo šo vientuļo meiteni Čikāgā (t.i., dzīvo tīrā izolācijā). Šis ir mans pašreizējais ceļojums, lai pārvaldītu manas trauksmes, vienlaikus atrodot koronavīrusu.

Iespējamās koronavīrusa trauksmes pārvaldīšana

Ceturtdien, 19. martā, man bija sauss klepus, kas aizkavējās visu dienu. Tas bija šķietami iznācis no nekurienes, un to pavadīja tikai vismazākā kutēšana manā kaklā. Čikāgā bija siltāka diena, tāpēc atklāti sakot, es vienkārši domāju, ka tā ir alerģija, un divreiz par to nedomāju.

Kad pamodos piektdienas rītā, man bija zems drudzis - ap 99,7 - un man sāka parādīties neliels sinusa spiediens. Atkal visas pazīmes man norādīja uz alerģijām, bet koronavīruss man sāka šķist prātā. Līdz piektdienas vakaram es tik tikko varēju gulēt, jo man bija tik intensīvas sāpes muguras lejasdaļā. Es domāju, ka tas bija no spēka plūsmas jogas nodarbības, ko biju darījis tajā rītā, bet sāpes bija diezgan izplatītas. Kad es pamodos sestdienas rītā, mana temperatūra bija atkal normāla, un es jutos daudz labāk. Blūms, es nodomāju. Mans trauksmes mērītājs: trīs. Manai koronavīrusa trauksmei šajā brīdī nebija vajadzīga liela pārvaldība.

Man bija koronavīruss 

Svētdien, trešajā dienā, es zināju, ka man ir nobijies koronavīruss. Mans drudzis pieauga līdz 101, muguras lejasdaļas sāpes progresēja visā ķermenī, un sinusa spiediens bija intensīvs, bez šķavas vai iesnas atvieglojuma. Es arī kļuvu arvien lielāks noguris un reizēm nedaudz slikti. Kad es tajā vakarā devos ēst vakariņas, es arī biju pilnībā zaudējis ožu un nevarēju nobaudīt piegādāto picu, par kuru biju tik satraukti. Es joprojām biju mazliet neticīgs, bet es biju pārliecināts, ka tas ir koronavīruss.

Ceturtā un piektā diena turpinājās ar tiem pašiem simptomiem. Es pavadīju visas 48 stundas, guļot un piespiedu kārtā barojot sevi ar kaulu buljonu un šķidrumiem. Stundas, kurās es biju nomodā, tika pavadītas, lietojot acetaminofēnu, lai mazinātu manu drudzi, un siltas Epsom sāls vannas, lai atvieglotu sāpes. Tajā laikā man nebija nekādu elpošanas problēmu, bet es piesardzības nolūkos vērsos pie ārsta. Viņas padoms bija pārvaldīt simptomus mājās, ja es to spēju, jo man nebija vecuma, veselības un riska faktoru trūkuma dēļ es nevarēju pretendēt uz testu. Viņa arī atkārtoja, ka ir augsts risks inficēt citus ceļā uz slimnīcu. Bija neapmierinoši pat neuzskatīt par testu, taču ar ierobežoto pieejamo testēšanu es sapratu, ka tas ir paredzēts tiem, kam ir lielāks risks nekā man.

Sākotnējā koronavīrusa trauksmes pārvaldība

Šajā laikā es patiešām atvienojos no ziņām un sociālajiem medijiem un pievērsos pozitīvam tuvinieku stiprinājumam. Man ir paveicies, ka man ir tik spēcīga atbalsta sistēma gan no ģimenes, gan no draugiem, kuri mani pārbaudīja katru dienu, it īpaši tāpēc, ka es dzīvoju viens. Lai pārvaldītu koronavīrusa trauksmi, es darīju visu iespējamo, lai koncentrētos uz pozitivitāti un atpūtu. Koronavīrusa trauksmes mērītājs: seši. Es biju satraukta, bet pārāk slima, lai nebūtu panikā.

Koronavīrusa trauksmes un panikas lēkmju pārvaldīšana

Šī vīrusa trajektorija ir amerikāņu kalniņi. Sestajā dienā, nākamajā trešdienā, man iestājās drudzis, sāpes sāka mazināties, un es sāku justies labāk. Tad septītajā dienā nāca jauns simptomu vilnis. Papildus vispārējam sinusa spiedienam un sausumam, ko izraisījis vīruss, tas pirmo reizi bija pārvietojies manā krūtīs, un šķita, ka uz mani klāj daudz ķieģeļu. Es jutu, ka nespēju pilnībā un dziļi elpot. Tas bija tad, kad es nobijos, un man sāka panikas lēkmes tāpēc, ka viņam ir COVID-19. Es sazvanījos ar draugu, kurš nesen bija atveseļojies no COVID-19, un viņa mani pārliecināja, ka viņai ir līdzīgi simptomi, un, lai gan tie bija biedējoši, viņai viss bija kārtībā, un viņa bija pārliecināta, ka arī es būšu. Man bija arī 20 minūšu telefona zvans ar ārstu, ar kuru man ir lieliskas attiecības. Mēs apspriedām manus simptomus un to, kādi būtu nākamie soļi, ja viss pasliktinātos, bet, par laimi, viņi to nedarīja.

Šīs dienas mani satrauca visvairāk, jo es biju skaidrākā prāta stāvoklī bez drudža un tā bija gaidīšanas spēle, lai redzētu, vai mani simptomi pasliktināsies un vai man būs jāmeklē medicīniskā palīdzība. Man bija jāpaļaujas uz trankvilizatoru, jo panikas lēkmes visu pasliktināja, un es nevarēju skaidri uzraudzīt savus simptomus. Šajās dienās es turpināju savu atpūtas režīmu (pateicoties trankvilizators), Epsom sāls vannas un naktī pievienoja mitrinātājā un difūzās ēteriskās eļļas, kas man ļoti palīdzēja. Lai gan es biju izolēts, es pastāvīgi runāju ar ģimeni un draugiem, un es patiešām nekad nejutos viens. Koronavīrusa trauksmes mērītājs: viens miljons.

10. dienā es nolēmu ar sociālo mediju starpniecību padalīties, ka man ir koronavīruss. Es apzināti tik ilgi gaidīju, jo nevēlējos, lai kāda reakcija mani biedē. 10. dienā mana smaguma sajūta krūtīs bija kļuvusi vieglāka. Es jutu, ka beidzot esmu ceļā uz atveseļošanos, un varu droši teikt, ka esmu pagriezusies uz stūra. Es joprojām nejutu ne smaržu, ne garšu, taču dienām ilgi man nebija drudža, sinusa spiediens nedaudz uzlabojās un elpošana uzlabojās. Laikā no 10. līdz 14. dienai tas būtībā bija vēl viens amerikāņu kalniņš, kurā viena diena jutās labi un kādu dienu ne tik labi. Līdz 13. dienai es sāku atgūt smaržu, un arī mana garša šobrīd lēnām atgriežas.

Manas koronavīrusa trauksmes pārvaldīšana pēc fakta

Ir pagājušas daudzas dienas kopš mana pirmā koronavīrusa simptoma, un es joprojām neesmu 100%. Lai arī es atveseļojos, mans uztraukums saglabājas. Mana trauksme mēdz spēcīgāk reaģēt uz notikuma traumu pēc fakta. Tas palīdz, ka es esmu atkal darbā (attālināti) un varu ieviest sava veida rutīnu manā dienā. Es lēnām savā ikdienas darbā iekļauju vieglus treniņus mājās, veicot virtuālās terapijas tikšanās un skatoties laimīgu TV, lai novērstu uzmanību. Es joprojām pastāvīgi sazinos ar draugiem un ģimeni, izmantojot tekstu un FaceTime. Tagad, kad elpošana ir labāka, esmu iekļāvis daudz vadītu meditāciju un elpošanas vingrinājumi lai mazinātu arī manu satraukumu. Ar tik lielu nenoteiktību un bez manas ierastās rutīnas ir bijis grūti samazināt trauksmi un, kaut arī tas noteikti ir darbs, šīs lietas ir palīdzējušas.

Es to rakstu, lai teiktu, ka pat kā jauns, vesels cilvēks šis vīruss nav joks un pret to jāuztver ļoti nopietni. Es rakstu arī tāpēc, ka esmu pārliecināts, ka neesmu pirmais satraucošais, kurš inficējies ar COVID-19, un arī es nebūšu pēdējais. Es ceru, ka mans stāsts var būt mierinājums ikvienam, kurš to pārdzīvo, vienlaikus izjūtot pašreizējās trauksmes stresu. Mēs tajā esam kopā, un, pateicoties mūsu apbrīnojamajiem veselības aprūpes speciālistiem, mēs redzēsim tam otru pusi.

Šo ziņu rakstīja:

Niks Vēbers dzīvo Čikāgā, IL, un viņam ir vispārēji trauksmes un panikas traucējumi. Pēc tam, kad lielāko daļu dzīves bija nodzīvojusi trauksme, viņa sāka savu platformu Positively Anxious by Nic, lai vieglprātīgi dalītos trauksmes stāstos. Viņas misija ir parādīt, ka jūs joprojām varat dzīvot savu labāko dzīvi, pat ja trauksme jums saka citādi. Viņas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atgūt spēku pār satraukumu.

Būt viesautors uz Jūsu garīgās veselības emuārs, ej šurp.