J: Kad veicu daudzuzdevumu veikšanu, nekad nekas nav pabeigts!

Jautājums: "Šķiet, ka to visu nevaru paveikt - darbs, ēdienreizes, mājas darbi, veļas papīri / rēķini - un man šķiet, ka es vienmēr spēlēju panākumus. Piemēram, ja es mazliet koncentrējos uz visu, tad viss ir aizmugurē un rodas sajukums, un nekas netiek paveikts pilnībā. Pārmaiņus, kad es pievēršos vienai lietai, piemēram, pieķeršanās dokumentiem (dokumentu kārtošana, vēlreiz), es galu galā uz grīdas nešķirotu veļas kaudzi un citas nepilnīgas lietas. Es vienmēr upurēju vienu lietu par otru, un šķiet, ka es vienmēr daru to, ko darīju iepriekš. Risinājumam jābūt skaidram; citi cilvēki nedzīvo šādi. Kāpēc es to nevaru? uzturēšanās organizēta? Tas ietekmē mūsu ģimeni vairākos veidos. ” - WorkingSingleMomWithTeens

---

Sveiki, WorkingSingleMomWithTeens:

Paldies, ka iesniedzāt šo jautājumu. Kā vientuļajam vecākam, strādājot pilnu laiku ar bērniem arī mājās, jums ir ļoti pilna plate.

Jūs savā jautājumā pieminējat, ka, koncentrējoties uz “visu nedaudz”, jūs jūtaties aiz muguras un nekas ir pilnībā pabeigts, tomēr, koncentrējoties tikai uz vienu lietu vienlaikus, jūs jūtaties kā jūsu projekti nepilnīgs.

Bet man jums ir nedaudz jāizaicina šajā domāšanā. Ja jums ir jāizpilda trīs projekti - izmantosim veļas šķirošanu, trauku mazgājamās mašīnas iztukšošanu un panākšanu papīru darbs kā mūsu piemēri - un, ja jūs vispirms koncentrējaties uz veļas šķirošanu, tad abas pārējās ir “nepilnīgas” vai arī pabeigsiet tās pēc tam, kad būsit pabeidzis veļu vai pat citā laikā?

Mana nopratināšana nav paredzēta, lai jūs justos slikti. Patiesībā es ceru, ka tas ļauj jums justies labāk. Mums visiem ir uzdevumi, kas ikdienā jāpaveic - iztukšot trauku mazgājamo mašīnu, pagatavot maltītes, izvest atkritumus un dažiem veļu.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: kas notika ar veco labo vienreizējo uzdevumu veikšanu?]

Kas maniem klientiem palīdz pārvietoties pa uzdevumiem un justies mazāk stresa par to, kas ir beztermiņa un nepilnīgs, to nosaka katru dienu vai nedēļas mērķi vai nodomi. Piemēram, ja viņi zina, ka katru rītu trauku mazgājamā mašīna tiek iztukšota, dzerot kafiju, vai ka katra Ceturtdienas vakarā miskaste nodziest, viņi var ērti atpūsties, zinot, ka šie uzdevumi tiks veikti noteiktā dienā vai plkst laiks. Šī domāšana ļauj viņiem koncentrēties uz to, kas atrodas viņu priekšā.

Iestatot ikdienas nodomi, pārliecinieties, ka tie ir īsi, vienkārši un specifiski. "Ceturtdienas vakarā es nolikšu tīru, salocītu veļu." “Svētdienas vakars es pārskatīšu nedēļas plānus un aktivitātes.” "Sestdienas rītā es risināšu iknedēļas pastu." Citiem vārdiem sakot, sadaliet savus uzdevumus un ieplānojiet tos, lai jūs justos vairāk kontrolēts. Ne tikai jūsu uzdevumus, bet arī domas.

Jūs pieminējat, ka jums ir pusaudži! Par kādiem mājsaimniecības pienākumiem viņi atbild? Ir pienācis laiks spēlēt pēc saviem spēkiem un likt viņiem pārvaldīt vairāk, nekā viņi šobrīd varētu būt. Izdomājiet, ko viņi jūtas ērti darot - gatavojot maltītes, saliekot veļu, izvedot atkritumus - un dodiet viņiem skaidras un kodolīgas instrukcijas. Tad atkāpieties un ļaujiet viņiem rasties gadījumam!

Visbeidzot, dodiet sev žēlastību. Šajos trakajos laikos mēs cenšamies “izdarīt pietiekami”.

Veiksmi!

Daudzuzdevumu veikšana ar ADHD: nākamie soļi

• Lejupielādēt: Ikdienas rutīna, kas darbojas pieaugušajiem ar ADHD
• Lasīt: Tikko apnicis - vai apnicis strādāt?
• Uzziniet: Kā paveikt lietas, nenokļūstot

---

ADHD ģimenes treneris Leslie Josel, no Kārtība ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītāji par visu, sākot no papīra juceklības līdz guļamistabām katastrofu zonā un sākot no darāmo darbu saraksta apgūšanas un beidzot ar ierašanos katru reizi laikā.

Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka lasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu auditorija un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un plašāk pieejamu. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 25. augustā