Nodarbības par līdzjūtību pret sevi: paškritiski vecāki ar ADHD meklē palīdzību

J: “Man ir ADHD, un es esmu vecāks bērnam, kuram arī ir ADHD. Dzīvošana ar ADHD mani ir padarījusi ļoti paškritisku, un es nevēlos nodot šo domāšanas veidu savam bērnam. Kā es varu mācīt savam bērnam savādāk? Kā es varu viņiem modelēt, kā izskatās ADHD pārvaldība? līdzjūtība pret sevi?”

---

Man tika diagnosticēts ADHD 40 gadu vecumā pēc tam, kad maniem bērniem visiem pēc kārtas tika diagnosticēts domino kauliņš. (Es sapratu, ka mans vīrs nekādā gadījumā nevar būt atbildīgs par visu viņu neiroloģiju!) Tāpēc es devos uz novērtējumu, un man tika diagnosticētas mācīšanās un uzmanības problēmas.

Es raudāju dažas nedēļas pēc diagnozes, un tad… visai manai dzīvei bija jēga. Es sapratu, kāpēc savā dzīvē esmu darījis visu. Godīgi sakot, es biju pārsteigts par to, cik daudz es visu šo laiku biju pielāgojis sev, nezinot, ka man ir ADHD.

[Izlasiet: Jūsu pēcdiagnostikas pieņemšanas rokasgrāmata]

Bet, tāpat kā jūs, es sapratu, ka arī es lielāko daļu savas dzīves esmu pavadījis, sevi piekaujot. Daudzi no mums, kuriem ir ADHD, neatkarīgi no vecuma diagnozes noteikšanas brīdī iemācās sist sev pa galvu ar nūju, lai piespiestu sevi darīt jebko. Mēs ļoti labi izturamies pret sevi kā sava veida motivāciju. Diemžēl tas bieži vien ir vienīgais motivētājs, ko mēs jebkad esam zinājuši. Bet tā nav gluži veselīga pieeja.

Līdzjūtības attīstīšana ar ADHD

Pirmais pārvaldības noteikums pieaugušo ADHD, es uzskatu, ir nolikt nūju. Jums ir jādod sev atļauja būt maigam pret sevi un jāļauj sev atveseļoties no nūjas sitieniem. Varbūt jūs varat pārveidot nūju par burvju nūjiņu un mainīt veidu, kā būt ar sevi.

Lai modelētu savam bērnam, kā tas izskatās, lai attīstītos ar ADHD, es aicinu jūs atklāti runāt par ikdienas izaicinājumiem un to, kā jūs tos pārvarējat, īpaši, ja jūsu bērnam ir grūtības. Ir spēcīgi pateikt: “Es saprotu, ka tas jums ir grūti. Man arī ir grūti. Tā tas man parādās, un šīs ir lietas, ko es daru, lai palīdzētu sev tikt galā.

Tas norāda jūsu bērnam, ka neviens — pat ne viņu vecāki — nav ideāls. Dodiet bērnam atļauju redzēt, kā jūs mēģināt, neizdodas un mēģināt vēlreiz, lai viņš varētu vingrināties arī turpmākajā neveiksmē, tā vietā, lai justos, ka viņam ir jāzina visas atbildes. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es to mēģināju, bet tas nedarbojās, tāpēc nākamreiz es mēģināšu to un redzēt, kā tas notiek."

[Lasiet: Apklusiniet savu skarbāko kritiķi - sevi]

Neirodiverģences pārvaldība ir nepārtraukts process, kurā tiek noskaidrots, kas jums ir piemērots. Tāpēc mēģiniet nesvīst par rezultātiem. Tā vietā koncentrējieties uz mēģinājumu, mācīšanās, pielāgošanas un modifikācijas procesu, lai atrastu sistēmas, rīkus un stratēģijas, kas atvieglo jūsu dzīvi. Kad jūs modelējat, kā izskatās ADHD vadīšana ar pašapdošanu un līdzjūtību pret sevi, jūsu bērns jums par to pateiksies.

Līdzjūtība pret sevi un ADHD: nākamie soļi

• Lasīt: Līdzjūtība pret sevi — jaunā ADHD ārstēšana
• Lasīt: 6 padomi, kā mazināt līdzjūtības deficīta traucējumus
• Lasīt: ADHD Soul Shine komplekts — kā celt sava bērna pašcieņu

Šī raksta saturs daļēji tika iegūts no ADDitude ADHD ekspertu tīmekļa semināra ar nosaukumu "5 dzīves prasmes, kas jāattīsta katram ADHD jaunietim” [Video atkārtošana un aplāde Nr. 450] ar Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC un Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, kas tika pārraidīta 2023. gada 13. aprīlī.

---

SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest