Kā aiziet pensijā ar ADHD: uzbūve, stimulēšana, mērķis

Pensionēšanās ir pārsteidzoši izaicinoša. Mūsu darba gadi mums dod ikdienas struktūra, iebūvēta sociālā dzīve un mērķa izjūta. Kad to vairs nav, pensionēšanās rada tukšumu, kuru ir grūti aizpildīt.

Kad pensionējaties, ja ir uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD), izaicinājums ir vēl lielāks. Mēs uzplaukstam uz struktūru un stimulēšanu, bet mums ir grūti tos pašus radīt. Daudzi no mums atgriežas “Noklusējuma” stimulācija - pārēšanās, pārāk daudz alkohola lietošanas, iepirkšanās tiešsaistē, sociālo mediju pārmērīga lietošana un pārāk daudz televizora skatīšanās.

Kā jūs varat izveidot struktūru, atrast veselīgus stimulācijas avotus un saglabāt mērķa sajūtu pensijā? Esmu runājis ar daudziem pensionāriem, kuriem ir ADHD, un šeit ir viņu stratēģija:

1. Darbs nepilnu darba laiku.

Sallija daudzus gadus bija strādājusi par vidusskolas mākslas skolotāju, vienlaikus audzinot divas meitas kā vientuļais vecāks. Viņas mājas, iespējams, nav bijušas mazākās un viņas darba dienu vakariņas bija mazliet nejauši, taču rūpes par meitenēm un došanās uz darbu nedēļas laikā viņai deva struktūru, kas nepieciešama, lai neitralizētu viņas ADHD.

Pensijā viņa pārcēlās uz kopienu netālu no vecākās meitas. Tā vietā, lai justos laimīga, viņa jutās zaudēta. Viņas meita ieteica viņai apmeklēt mākslas stundu vietējā kopienas centrā. Viena lieta noveda pie citas. Tiklīdz kopienas centra darbinieki uzzināja, ka Sallija ir pensionēta mākslas skolotāja, viņi uzaicināja viņu pasniegt pāris klases. Sabiedrības centrs kļuva par viņas mājas bāzi sabiedriskām aktivitātēm un nepilna laika darbam, kas viņai deva atzinību, novērtētu lomu un iesaistīšanos darbībā, kuru viņa vienmēr bija mīlējusi.

[Bezmaksas izdales materiāls: kā pārvaldīt savu laiku darbā]

2. Kļūstiet aktīvs draudzes kopienā.

Daudzi vecāki pieaugušie, ar kuriem es runāju, saka, ka viņu draudzes kopiena ir kļuvusi par viņu sociālās dzīves centru. Dažiem tas nozīmē iknedēļas draudzes apmeklējumu un, iespējams, sava veida grupas nedēļas vidū. Tie, kuriem ir augstāks enerģijas līmenis un lielāka vajadzība pēc stimulēšanas iesaistās draudzes darbībās.

Galvenais ir ņemt vērā ADHD, kad izlemjat, par kuru brīvprātīgo. Lomas, kas prasa plānošanas un organizācijas iemaņas, var nebūt piemērotas. Parasti vislabāk darbojas tie, kas prasa ienirt un palīdzēt jau izveidotām darbībām. Marija mīl dārzkopību un ir brīvprātīgi uzturējusi ainavu ap savu baznīcu. Viņa veic ravēšanu, mulčēšanu un ziedu stādīšanu, bet nav iesaistījusies baznīcas labiekārtošanas budžeta noteikšanā.

3. Brīvprātīgais.

Var būt grūti atrast jēgpilnas brīvprātīgo aktivitātes, it īpaši personām, kurām tas ir bijis profesionālā karjera alkst atbildības un stimulēšanas. Viena pieeja ir identificēt organizāciju, kuras misiju jūs atbalstāt, un sazināties ar viņiem, lai izpētītu, vai jūs varētu dot vērtību viņu organizācijai. Viena man zināma sieviete, pensionēta angļu valodas skolotāja, brīvprātīgie vietējā nepilngadīgo aizturēšanas centrā, kur viņa sāka grāmatu grupu, kas ir kļuvusi populāra. Viņa ziņo, ka jaunie aizturētie ir starp aizrautīgākajiem un aizrautīgākajiem studentiem, kādi viņai jebkad bijuši.

4. Apmeklējiet kursus, kas paredzēti senioriem.

Kad jums ir ADHD, labie nodomi netiek realizēti, ja nav struktūras, kas palīdzētu jums sākt un turpināt darbu. Jūs varat fantazēt par itāļu valodas apguvi vai memuāra rakstīšanu, taču šādu projektu atslēga ir struktūra, struktūra, struktūra. Daudzās kopienās ir īpaši senioriem paredzēti kursi. Jūs varētu vēlēties attīstīt spēcīgākas datorprasmes. Organizētās nodarbības var nodrošina nepieciešamo struktūru sekot vecāka gadagājuma cilvēkiem ar ADHD.

["Ak, es esmu ļoti noguris ..."]

5. Pievienojieties aktīvai pieaugušo kopienai.

Daudzi gados vecāki pieaugušie ar ADHD labi darbojas aktīvās pieaugušo kopienās. Tie parasti piedāvā virkni sanāksmju, klubu un aktivitāšu. Nav ko plānot vai organizēt; viss, kas jums jādara, ir parādīties. Tas ir lieliski piemērots novecojošam cilvēkam, kuram ir daudz interešu, bet kurš cīnās par pasākumu organizēšanu vai to sagādā grūtības atrast līdzīgi domājošus indivīdus. Tas ir tāpat kā vecāku vasaras nometne.

6. Pensionējieties pakāpeniski.

Dažiem no mums ir iespēja pakāpeniski samazināt darba laiku vai mainīt darba laiku, tuvojoties pensijai. Tie, kas strādā paši, vairāk kontrolē pakāpeniskas pensionēšanās procesu.

Hanks bija strādājis savas ģimenes biznesā gandrīz 30 gadus. Bizness tika pārdots ar vienošanos, ka Hanks paliks pēc vajadzības, lai vadītu un apmācītu jaunos īpašniekus un iepazīstinātu viņus ar uzņēmuma ilggadējiem klientiem. Sākumā Hanku satrauca šis nosacījums, bet pēc vairākiem mēnešiem viņš saprata, ka tas ir win / win līgums. Viņam bija laiks plānot aizraujošus braucienus, ieskaitot tālsatiksmes braucienu ar velosipēdu, par kuru viņš vienmēr sapņoja, un viņš jutās labi par savu jauno lomu vecajā uzņēmumā. Viņš saglabāja savu eksperta identitāti, vienlaikus ienirstot pensijā.

Kathleen Nadeau, Ph. D., ir ADDITION locekle ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 18. jūnijā