5 ikdienas rituāli, lai samazinātu stresu ADHD mājsaimniecībā tieši tagad

“Starp stimulu un reakciju ir atstarpe. Tajā telpā ir mūsu spēks izvēlēties savu reakciju. Mūsu atbilde slēpjas mūsu izaugsmē un brīvībā. ” - Viktors E. Frankls, Austrijas neirologs un psihiatrs

Šajās dienās daudzi vecāki, ar kuriem es strādāju, pamana, ka starp situācijām un atbildēm samazinās atstarpe - no viņu pašu un viņu pašu puses. Stress ir padarījis šīs “telpas” mazākas, radot vairāk kliegšanas, vairāk durvju aizciršanas un intensīvākas emocijas karantīnā. Un, ņemot vērā vēl vienu lielu stresa faktoru - sezonu, kas turpina mācības, - ir vēl grūtāk palikt izmērītam mūsu reakcijās.

Vecāki dzird, ka struktūras un normas izjūtas radīšana ir visefektīvākais veids, kā sagatavot savus bērnus tālmācības un neskaidra nākotne. Bet patiesībā stresa mazināšana un pozitīvas vides veicināšanai jūsu mājsaimniecībā jābūt vispirms. Veiciet šīs darbības, lai uzzinātu, kā saglabāt kritisko stresu nākamajās kritiskajās nedēļās un mēnešos.

Kā samazināt stresu ADHD mājsaimniecībā

1. Atzīt paradoksu. Atzīt, ka cerība uz

izveidot struktūru un normālība ir apgrūtināta pasaulē, kas apgriezta otrādi. Dari visu, ko vari, un ignorē pašpārliecinātības un bailes, ka nedari pietiekami daudz. Mēs visi darām visu iespējamo.

2. Koncentrējieties uz vienkāršām lietām. Nosakiet viegli īstenojamas metodes, lai radītu normālas sajūtas mājās. Varbūt tas ir nemainīgs gulētiešanas laiks vai “skolas dienas brokastis” vs. “nedēļas nogales brokastis”.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Mierīgi sākas mājās - kā iemācīt emocionālās regulēšanas prasmes]

3. Mainiet to, ko jūs varat kontrolēt, un aizmirstiet pārējo. Mēs nevaram kontrolēt, vai skolas ir virtuālas, vai arī tās sociāli piemērotā attālumā kalpo mūsu bērnu unikālajām mācību vajadzībām. Tas, ko mēs varam darīt, ir pārdomāt savu telpu un atbildes uz situācijām. Lai tas būtu jūsu vadmotīvs: kā jūs vēlaties, lai jūsu bērns jūs šajā laikā redzētu. Neatkarīgi no tā, kas, mūsuprāt, būtu vai nevajadzētu būt, jo ātrāk mēs pieņemam “kas ir”, jo labāk mēs varam atbalstīt savus bērnus un paziņot par savu ticību viņu spējai tikt galā ar šo uzdevumu.

4. Parūpējies par sevi lai jūs varētu izmantot nepieciešamo vietu. Izslēdziet ziņas un tā vietā noskatieties smieklīgu video. Pastaigājieties vai izbaudiet šo kafijas tasi tikai dažas sekundes, pirms celaties, lai pagatavotu pusdienas visiem pārējiem. Jūs nevarat pieskarties savai vietai, ja laiku pa laikam neuzpildāt savu tvertni.

5. Runājiet un lūdziet palīdzību. Informējiet bērna skolu par to, kā notiek mājās, un pārliecinieties, vai viņi var veikt pielāgojumus, lai atbalstītu jūs un jūsu bērnu. Informējiet ģimenes locekļus un draugus, vai jums nepieciešama arī palīdzība. Skaidri norādiet, kā jūsu bērns cīnās, lai palielinātu izredzes saņemt nepieciešamo un pelnīto palīdzību.

Daudzi vecāki un bērni šī mācību gada sākumā jūtas vienādi - tipiski satricinājumi, kopā ar neskaidrību par to, kā tas viss notiks un vai viņi spēs tos pārvarēt izaicinājumiem. Pieņemsim esi laipns mums pašiem kā vecākiem, citiem vecākiem mūsu kopienās un mūsu bērniem, kuri virzās uz jaunu gadu, kas atšķiras no visiem citiem mūsu kolektīvajā atmiņā.

Kā samazināt stresu: nākamie soļi

• Saprast: Kāpēc mans bērns ar ADHD tagad ir tik dusmīgs un vardarbīgs?
• Lasīt: Karantīnas izdegšana ir reāls (garīgi un fiziski) veselības risks
• Lejupielādēt: Tālmācības stratēģijas bērniem ar ADHD

---

Šis raksts ir PAPILDINĀJUMA BEZMAKSAS PANDEMISKĀS PĀRSKATS
Atbalstīt mūsu komandu tās darbības laikā noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojies mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to izdarīt. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 9. septembrī