Rīcība ar trauksmi un vainu pēc mīļotā cilvēka pašnāvības

Zaudēt draugu vai mīļoto cilvēku pašnāvībai var būt postoši un izraisīt vētrainu emociju vētru, kas draud tevi pārspēt. Starp daudzajām spēcīgajām emocijām, kuras jūs varētu izjust, ir trauksme un vainas apziņa. Šīs emocijas ir sarežģītas un daudzpusīgas, tāpēc ar tām ir grūti tikt galā. Jo vairāk jūs saprotat ļoti normālas vainas un trauksmes izjūtas pēc mīļotā nāves pēc pašnāvības, jo labāk jums būs iespējas ar viņiem pozitīvi tikt galā. Lasiet tālāk, lai izpētītu šo sarežģīto tēmu. Brīdinājums par trigeri: Šis ieraksts satur atklātu diskusiju par trauksmi un vainu pēc tam, kad tuvinieks ir miris pašnāvībā.

Izpratne par trauksmes un vainas dziļumiem pēc mīļotā cilvēka pašnāvības

Ir normāli just trauksmi un vainas sajūtu pēc tam, kad zaudējis mīļoto cilvēku pašnāvībā. Tomēr tikai daži cilvēki saprot, cik sarežģītas ir šīs emocijas. Cilvēki, saskaroties ar šāda veida zaudējumiem, var saskarties ar daudzām dažādām iekšējām un ārējām pieredzēm, un daudzi no tiem izraisa trauksmi un vainas apziņu. Tie ietver:

• Pārspēt sevi par pazudušām pazīmēm vai par to, ka neesat izdarījis vairāk, lai palīdzētu
• Nemieriniet visu atlikušo nezināmo un neatbildētos jautājumus 
• Baidies no domas, ka uz šiem nezināmajiem un neatbildētajiem jautājumiem nekad nevar atbildēt
• Diskomforts, jo jūs dzīvojat un tāpēc, ka vēlaties būt dzīvs, neskatoties uz šīm sāpēm (to sauc arī par pārdzīvojušā vainu)
• Sajūtas, ka jūs neesat pelnījis virzīties uz priekšu un dziedēt no šī traģiskā zaudējuma
• Konflikti, kas izriet no reliģiskās pārliecības (daudzas reliģijas uzskata pašnāvību par grēku un ierobežo dienestus un rituāli kādam, kurš miris pašnāvībā, atstājot izdzīvojušos cilvēkus uztraukties par savu mīļoto dvēsele)

Trauksmes un vainas sajūta pēc mīļotā cilvēka pašnāvības var pastiprināties, kad ir grūti runāt par nāvi. Dažreiz cilvēki jūtas vainīgi par vajadzību pēc atbalsta, tāpēc nevēlas to meklēt, pievienojot jaunu trauksmes slāni, atstājot citus trauksmes un vainas aspektus bez uzmanības. Turpmāka iejaukšanās tajā, kas meklē palīdzību sev, ir aizspriedumi, kas turpina ieskaut pašnāvību^1,2. Ir grūti zināt, kā atklāti apspriest nāvi ar pašnāvību, tāpēc daudzi cilvēki no tā izvairās. Arī mīļie bieži vienojas par to, vai nāves cēloni paturēt noslēpumā. Ja mirusī persona bija tuvu bērniem, arī zināšana, ko viņiem teikt, var izraisīt satraukumu un vainu.

Kaut arī trauksmes un vainas sajūta ir ļoti normāla, tas nenozīmē, ka jums tās ilgstoši jāpiedzīvo intensīvi. Jūs varat izturēties pret viņiem pozitīvi (ieskaitot vainas apziņu, kas varētu rasties, pozitīvi izturoties pret viņiem).

Kā tikt galā ar trauksmi, vainu, kad tuvinieks mirst pašnāvības ceļā

Ir svarīgi zināt, ka zaudēt kādu pašnāvībai ir sarežģīta un personiska situācija, kas ir atšķirīga katram cilvēkam, kurš to piedzīvo. Tāpēc nav viena pareiza veida, kā ar to tikt galā¹. Ļaujiet sev būt jūs, pamanot, kā jūtaties dotajā brīdī, apstājoties, lai to nosauktu un vienkārši būtu klāt, nenosodot sevi par to vai salīdzinot sevi ar citiem. Atgādiniet sev, ka jūsu trauksmes un vainas izjūtas ir normālas, un ļaujiet sev tās just.

Tomēr ir smalka robeža starp to, kā ļaut savām jūtām pastāvēt un palikt tajās iestrēgušās. Izmēģiniet šīs pieejas, kad pieķerat sevi satraukumā, vainas apziņā un skumjās:

• Padziļināti pārbaudiet savas domas un jūtas, lai noteiktu, kas tās virza. Izmantojiet iepriekš minēto sarakstu kā ceļvedi, lai palīdzētu jums izprast savas jūtas. Kad jūs varat nosaukt konkrētus satraucošus uzskatus vai vainas pamatu, tad varat to novērst, nevis ļauties neskaidrajām negatīvajām izjūtām.
• Rakstiet žurnālā. Žurnālu sastādīšana var būt noderīga, lai izpētītu jūsu specifisko satraukumu un vainas apziņu. Varat arī rakstīt vēstules savam mīļotajam un sev, lai palīdzētu kārtot lietas. Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir grūti atrast cilvēkus, ar kuriem runāt.
• Runā ar kādu. Lai gan žurnāli var būt lieliski instrumenti, kas palīdz izteikt sarežģītas domas un emocijas, sarunas ir vienpusējas. Tie var būt lielisks ieguvums, taču tie neaizstāj mijiedarbību starp cilvēkiem. Meklējiet terapeita palīdzību, kas jums palīdzēs šajā laikā. Jūs varat arī atrast atbalsta grupas cilvēkiem, kuri zaudējuši tuviniekus pašnāvībai. Spēja dalīties domās citiem, kas var būt saistīti, var būt mierinoša un nomierinoša.

Nav viegli tikt galā ar vētru, kas seko tuvinieka nāvei pēc pašnāvības. Trauksme un vainas sajūta ir bieži sastopama un bieži intensīva. Zini, saproti un pieļauj savas jūtas un domas, un tiecies pēc atbalsta.

Ja jūtat, ka varat ievainot sevi vai kādu citu, nekavējoties zvaniet pa tālruni 9-1-1.

Lai iegūtu vairāk informācijas par pašnāvību, skatiet mūsu pašnāvības resursi, informācija un atbalsts sadaļā. Lai iegūtu papildu palīdzību garīgās veselības jomā, lūdzu, skatiet mūsu garīgās veselības uzticības tālruņa numuri un informācija par nodošanu sadaļā.

Avoti

1. Mayo klīnikas personāls "Pašnāvības skumjas. "Mayo klīnika, 2020. gada 12. maijs.
2. Hārvardas sieviešu veselības pulkstenis "Atstājies aiz pašnāvības. "Hārvardas Veselības izdevniecība, Hārvardas Medicīnas skola, 2019. gada 29. maijs.

Taņa Dž. Pētersons tiešsaistē nodrošina garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, trauksmes žurnāls Mindfulness, trauksmes darba grāmata trauksmei, Atbrīvoties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.