Smadzeņu hakeri ADHD prātiem darbā

Kā es sāku uzlauzīt manas ADHD smadzenes

Atkal, kad biju cīnījies par reklāmas vadītāju, pirms zināju, ka man ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD vai ADD), es nevarēju palikt pie uzdevuma vai pabeigt projektus. Es nezināju, kāpēc, bet es zināju, ka ir lielas iespējas, ka mani nepaaugstinās.

Kādu dienu draugs man iedeva audiogrāmatu Deepak Chopra’s Septiņi veiksmes garīgie likumi. Es domāju: “Malarkey ķekars, kuru es nekad nesapratīšu, daudz mazāk varēsim to izmantot, lai sasniegtu korporatīvos panākumus.” Bet tajā grāmatā bija ieskats: 90 Procenti no trokšņa manās smadzenēs bija bezjēdzīga, uz ego balstīta pļāpāšana - satraukums par pagātni, satraukums par nākotni un sīki spriedumi par šo un ka. Ja es varētu atpazīt šo troksni, es varētu izvēlēties klausīties to vai iet kopā ar citām domām.

Šis bija mans pirmais “smadzeņu sagraušana”. Es tagad varēju nošķirt malarkey un jēgpilno un “uzsist slēdzi”, lai izslēgtu šo troksni. Es pēc pieprasījuma varētu klusēt.

Daži no tiem, kuriem ir

ADHD ir fiziski hiperaktīvi, bet mēs visi esam garīgi hiperaktīvi, kas izraisa pārmērīgu satraukumu un bezjēdzīgu rumināšanos. Nākamreiz, kad jutīsities satriekts vai neuzmanīgs, pauzējiet un patiešām klausieties pļāpāšanu galvā. Tas vien jau dos jums zināmu kontroli un izvēli.

Es sāku lielāku uzmanību pievērst savam darbam - ilgāk paliekot pie uzdevuma, tērējot mazāk laika un enerģijas, kas zaudēta rumināšanā. Un es sāku kaut nedaudz pievilkt savu lēno karjeru.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: ikdienas kārtība, kas darbojas pieaugušajiem ar ADHD]

Kopš tā laika esmu izstrādājis, pielāgojis un kuratoriem simtiem smadzeņu sagraušanu, kas man, maniem privātajiem klientiem un plašākai auditorijai ir palīdzējuši izmantot mūsu potenciālu.

Dzīves haki ADHD smadzenēm

Padomājiet par datoru hakeru. Kāds, kurš ieiet kāda cita sistēmā un maina kodu, lai iegūtu labumu vai ieguvumu. Pastāv arī “dzīves uzlauzšana”, saīsnes vai triki, kurus varat izmantot, lai palīdzētu ietaupīt naudu, mācīties un strādāt ātrāk.

“Sistēma” šeit ir jūsu smadzenes, un slēdži, kurus jūs mest, var palīdzēt jums apzināties skaļās domas galvā. Varat arī uzlauzt smadzenes no ārpuses, mainot uzturu, vingrojot un labāk gulējot.

Šeit ir vairāk no maniem iecienītākajiem smadzeņu hackiem:

1. Aizpildiet “DWYDN” savu uzdevumu sarakstu

Šo smadzeņu satricinājumu iedvesmoja līnija, kuru es redzēju no produktivitātes guru Deivida Allena: “Liela daļa stresa, kas cilvēkiem šķiet, neizraisa no tā, ka ir pārāk daudz darāms. Tas nāk no tā, ka nepabeidzam to, ko viņi ir sākuši. ”

[Lejupielādējiet šo bezmaksas resursu: kā koncentrēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

DWYDN nozīmē “Dari to, ko tu dari tagad.” Beidzot es sapratu, ka, ja es varētu pabeigt to, ko apsēdos, lai strādātu (“Ko es tagad daru”), mans uzdevumu saraksts ātri saīsinās.

Es esmu pārliecināts, ka jūs zināt vispārējo ADHD patiesību: pārāk bieži mēs izlecam no uzdevuma, lai izvēlētos citu uzdevumu, kas šķiet vieglāks vai interesantāks, un mēs nekad neatgriezīsimies pie sākotnējā uzdevuma. Vai arī mēs nedaudz to un nedaudz darām, un neko nedarām. Tāpēc mūsu aktīvo darbu saraksti paliek tik ilgi.

Pabeigt mūsu sākto lietu ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt mūsu labā, taču šādi varat izmantot šo kapuci: Nākamreiz, kad intensīvi strādājat uzdevumu, sāciet, paziņojot: “To es tagad daru!”, sakot, ka jūs ap uzdevumu uzbūvējat “žogu”, lai nezaudētu potenciālu uzmanības novēršana. Kad jūs saņemat šo tekstu no sava BFF, jūs varēsit pateikt sev: “Es labprāt atbildētu savam draugam, bet to es nedaru tagad. Šis svarīgais uzdevums ir tas, ko es tagad daru! ”Šis kapātis vairāk nekā jebkurš cits ir atbildīgs par manu augšupejošo trajektoriju.

2. Iegūstiet jaunu garīgo sākumu ar PP478

Kas ir PP478? Tas apzīmē elpošanas paņēmienu “Pauze un plāns ar 4-7-8”. Tas ir veids, kā atgūties no sajūtas, ka nekad nav pietiekami daudz laika, pārāk daudz darāmā un novājinošā stresa, kas tam seko.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par 4-7-8 tehniku, kas nāk no senās jogas prakses. Bet tam ir daudz 21. gadsimta zinātnisko atbalstu stresa mazināšanai: Jūs dziļi elpojat caur degunu četras reizes, aizturiet elpu septiņas reizes, pēc tam astoņas lēnām atlaidiet elpu caur lūpām skaita. Atkārtojiet trīs reizes, un jūs panāksit tā saucamo sirdsdarbības ātruma mainīgumu. Tagad jūs varat darīt kaut ko tādu, ko ADHDers reti var izdarīt: Pārtraukt un plānot - skaidri un mierīgi padomājiet par to, ko darāt un ko jūs varētu / vajadzētu darīt tālāk.

3. Atkārtoti aizdedziniet ADHD smadzenes, mainot vietu

Savā grāmatā Ikonoklasts: neirozinātnieks atklāj, kā domāt savādāk, Gregorijs Berns saka, ka ieskats un atklājumi mums ir vispieejamāk pieejami, kad mēs sadalām savu rutīnu: “Tikai tad, kad smadzenes saskaras ar stimuliem, ar kuriem tā vēl nav saskārusies, sāk pārkārtot uztveri... provocēt iztēle. ”

Padomājiet par savu parasto darba dienu: cik stundas jūs varat ar pārliecību un mierīgi strādāt smagos, svarīgos uzdevumos? Nav daudz, vai ne? ADHDers parasti koncentrētas darba sesijas skaita minūtēs un pārāk bieži šīs minūtes tiek skaitītas no vienas puses. Bet zinātne saka, ka mēs varam atsāknēt mūsu smadzenes ar pārtraukumiem modelī.

Jūs varat pārtraukt savas dienas modeli, mainot norises vietu. Es katru dienu strādāju piecās vai vairāk dažādās vietās ap mājām un biroju, un dažreiz es strādāju savā kravas automašīnā. Es pastāvīgi enerģiju, mainot savas vietas. Pat ja strādājat stingri kontrolētā fiziskā vidē, jūs varat mainīt savu darba vietu: mainīt veidu, kādā esat novietots pie galda; darbs konferenču zālē pāris vienreizēju uzdevumu sesijām; sēdēt pie galda, kuru neviens nelieto.

4. Uzpildiet ADHD smadzenes, barojot to pareizi

Par daudz pieaugušie ar ADHD Uzkurini viņu smadzenes ar cukurīgām uzkodām un dzērieniem, kas gandrīz satur tīru glikozi, kas nav efektīva vai efektīva degviela. Jūs saņemat garīgās enerģijas sprādzienus, bet jūs sabojājaties dažās minūtēs, jo jūsu smadzenes prasa vairāk cukura.

Ja glikozi iegūtu no, piemēram, žāvētiem augļiem (pārtikas produkta, kurā glikoze joprojām ir pievienota tā šķiedrām), degvielas piegādes līkne tiek pagarināta. Pievienojiet savai uzkodai nedaudz olbaltumvielu, piemēram, neapstrādātus riekstus vai saraustītus, un jūs pagarināt piegādes līkni vēl vairāk.

Es regulāri uzkodu uz neapstrādātām ķirbju sēklām (šīs un mandeles nodrošina visvairāk olbaltumvielu sprādziena par kausu) un žāvētām aprikozēm.

Ja jūs gaida kāds svaigs auglis (vai jūs uztraucaties par žāvētu augļu kaloriju daudzumu), satveriet banānu vai sagrieztu ābolu un uz tā izklājiet zemesriekstu sviestu.

5. Atgūstiet savas ADHD smadzenes, izmantojot atveseļošanās rituālu

Jūtaties nemierīgs, izsalcis? Vai jums ir grūti koncentrēties? ADHD smadzenes ir vadi tā, ka mums nav piekļuves galvenajām neiroķīmiskajām vielām, kuras ilgstoši uztur garīgo asumu un piepūli. Tāpēc mums jāpievērš lielāka uzmanība signāliem, kurus mūsu smadzenes un ķermenis mums sūta. Jo ilgāk tos ignorēsim un mēģināsim virzīt, jo vairāk mēs iztērēsim mūsu dienas ierobežoto enerģijas piegādi.

Kad es pieņēmu faktu, ka manas smadzenes nav paredzētas darboties vienā līmenī visas dienas garumā vai pat dažas stundas, es sāku lietot neregulārus atveseļošanās rituālus. Tonijs Švarcs, Enerģētikas projekts, saka, ka atjaunošanas ilgums ir mazāk svarīgs nekā kvalitāte. Zinot, ka atgūšanai var būt ierobežoti ierobežojumi, šeit ir daži padomi, sākot ar vienkāršām lietām, kuras varat darīt pie sava galda:

• mini meditācija (divas minūtes)
• stiept uz 60 sekundēm (tas smadzenēm ienes svaigu skābekli)
• sakopt (atjaunojot apkārtējo vidi, tiek atjaunots prāts un ķermenis)
• dodieties īsā pastaigā vai dodieties uz kāpnēm

Digitālais stratēģis Toms Gibsons sacīja: “Mums jāsaprot, ka“ ieslēgts ”nav iespējams bez“ izslēgšanas ”un attālums starp abiem ir jātuvina.”

Mums ir vairāk iespēju kontrolēt savas domas un darbības, nekā mums liek pārliecināt. Lielākā daļa no tā, ko esmu dalījies, ir klasisks smadzeņu sagraušana - domu pielāgošana, lai mainītu kaut ko skatīšanās veidu (vai uztura pielāgošana vai elpošana, lai mainītu jūsu smadzeņu ķīmiju). Izmēģiniet tos un redziet savu produktivitātes pieaugums mājās un darbā.

---

Netradicionāli ADHD smadzeņu hakeri, kas darbojas

Šeit ir daži nepāra, bet uz pierādījumiem pamatoti, smadzeņu satricinājumi:

Pārtrauc savu stresu ar… Javas pāris?

Ātrākais veids, kā pārtraukt stresa shēmu, ir žņaugšana. Marks Valdmans, no Lojolas Marymount universitāte, saka, žāvāšanās samazina hiperaktivitāti frontālajā daivā un apvienojumā ar lēnu stiepšanos un maiga roku un roku glāstīšana var palīdzēt jums nokļūt dziļā relaksācijas stāvoklī 60 sekundēs vai mazāk.

Nomieriniet nervus ar… trim vārdiem?

Saskaroties ar augsta spiediena situāciju, mūsu dabiskā reakcija ir cīņa vai lidojums. Bet pētījumi plkst Hārvarda biznesa skola ierosina, ja jūs sakāt trīs vārdus: “Esmu sajūsmā”, jūsu spēja zelt spiediena apstākļos tiek uzlabota. Šī mantra novērš jūs no draudiem un ļauj jums pārdomāt iespēju, uzlabojot sniegumu.

Ģenerējiet lielas idejas, veicot… neko nedarot?

Kad jūs ļaujat smadzenēm klusēt, smadzenēs jūs aktivizējat tīklu, ko sauc par noklusējuma režīma tīklu, kur notiek retāk sastopami neironu savienojumi. Precīzāk, kad ļaujat smadzenēm pārslēgties uz noklusējuma režīmu, jūs, visticamāk, atradīsit jaunas idejas, kas ritošās galvas aizmugurē. Tas ir spēks neko nedarīt… garlaikoties.

Kā izskatās “garlaicīgi”? Pirmkārt, jums jāidentificē nedaudz “mini dīkstāves” - tipiski laiki jūsu dienas laikā jums nav jābūt ieslēgtam. Tas var notikt ikdienas pārvietošanās laikā, pastaigājot pa suni vai veicot citas darbības trauki.

Nākamreiz, kad atrodaties nelielā dīkstāvē, paskatieties, vai aizdomājaties: “Labi, kas ir nākamais?” Dažas sekundes ļaujiet jums garlaikoties. Dažas rūpes var ienākt jūsu iekšējā dialogā, bet paskatieties uz griestiem un ļaujiet viņiem iet. Ja jums var palikt garlaicīgi un sapņot par burvestību, jūs atradīsit savu smadzeņu noklusējuma režīmu.

[Noklikšķiniet, lai skatītu šo bezmaksas ceļvedi: 8 sapņu darbi pieaugušajiem ar ADHD]

Atjaunināts 2019. gada 26. decembrī