Doomscrolling var izraisīt depresiju. Lūk, kā jūs varat apstāties
Es nesen devos pārtraukumā sociālajos tīklos, un tas jutās lieliski. Sociālie mediji ir tas, kur es saņemu lielāko daļu savu ziņu, un, ņemot vērā to, ka šajās dienās šķiet, ka pasaule sabrūk, bija atvieglojums atbrīvoties no doomsrollēšanas. Pēc Merriam-Webster domām, doomscroll ir "tendence turpināt ritināt sliktas ziņas, kaut arī šīs ziņas ir skumjošas, satraucošas vai nomācošas. Daudzi cilvēki atklāj, ka viņi nepārtraukti lasa sliktas ziņas par COVID-19 bez iespējas apstāties vai atkāpies. "Varētu domāt, ka labākais līdzeklis ir uzņemt dzīvi bez tehnoloģijām, piemēram, amišu kopienu; brīžiem man ir kārdinājums to darīt pašam. Bet mūsdienu sabiedrībā nav iespējams palikt ārpus sociālo mediju un interneta. Tas, kas mums jādara, ir jāizdomā, kā pārtraukt doomscrolling. Šeit ir daži no maniem ieteikumiem par to pašu.
Kā pārtraukt Doomscrolling
- Esiet uzmanīgs pret savu multivides patēriņu - Ir viegli pazust sociālo mediju trušu caurumos, it īpaši tagad, kad daudzi no mums tiek informēti par COVID-19 jaunumiem. Lai izvairītos no klikšķināšanas uz sajukuma saites pēc otras, uzraugiet tiešsaistē pavadīto laiku. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir tālrunī uzstādīt skaņas signālu. Kad trauksme ir ieslēgta, piecu minūšu laikā aizveriet izmantoto lietojumprogrammu. Ja jūs nevarat atrauties no visa, ko lasāt, ātri to pārlūkojiet un pēc tam pārejiet uz soli zemāk.
- Atrodi ko citu darīt - Es jau sen dzīvoju ar pārliecību, ka, ja vēlaties pārtraukt kaut ko darīt, tas ir jāaizstāj ar kaut ko citu. Piemēram, kad es piedzīvoju darba meklēšanas depresija pēc tam, kad pēc absolvēšanas neizdevās atrast darbu, es pievērsos mūzikai un filmām. Tādā pašā veidā, lai pārtrauktu satraucošu ziņu lasīšanu vairumā, negaidiet tikai to, ka apstāsieties bez atlīdzības. Nomainiet šo nomācošo ieradumu ar patīkamu hobiju vai aktivitāti. Šāda uzmanības novēršana palīdzēs ne tikai izvairīties no izmisuma, bet arī atpūsties.
-
Attāliniet sevi no haosa --Ja neviens no iepriekš minētajiem nedarbojas, vislabākā stratēģija ir kādu laiku nolikt tālruni malā. Attālināšanās dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Dažiem tas varētu nozīmēt iziešanu no mājas atsvaidzinošā pastaigā. Citiem tas varētu nozīmēt tālruņa izslēgšanu uz kādu laiku un turēšanu neredzamā vietā. Es dodu priekšroku pēdējam, jo to ir vieglāk izdarīt nekā pirmajam. Es arī ļoti iesaku neievērot ikvienu, kurš ļaunprātīgi izmanto savas platformas, lai izplatītu naidu, bailes un sazvērestības teorijas.
Ko jūs darāt, lai apkarotu doomscrolling? Lūdzu, dariet man zināmu savus padomus zemāk esošajos komentāros.
Mahevash Shaikh ir tūkstošgadu blogeris, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normas. Jūs varat viņu atrast vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.
