Ekspozīcijas terapija samazina fobiju un trauksmes smagumu
Iedarbības terapija var samazināt fobiju un trauksmes smagumu. Uzziniet vairāk par ekspozīcijas terapiju un to, kā jūs varat to īstenot, lai mazinātu trauksmi.
Kā mēs uzzinām savas fobijas
Pēdējo nedēļu laikā esmu daudz domājis par to, kā cieš cilvēki trauksme mācīties. Tēmām, kas neizraisa trauksmi, šķiet, ka mācīšanās darbojas līdzīgi visiem citiem (lai gan ar dažiem iebildumiem - tēma citai dienai). Tomēr satraukumu izraisošās situācijās var būt patiešām grūti saprast, ka patiesībā nav no kā baidīties. Lai gan tas ir nomākta, tas ir bijis centrālais cilvēces pielāgojums visā vēstures laikā. Atcerēties draudus vidē agrīnajiem cilvēkiem bija ārkārtīgi adaptīvi, ļaujot mums izvairīties no konkrētiem draudiem un apgabaliem, kuros tos iepriekš atradām. Tomēr mūsdienu laikmetā šī adaptīvā iezīme var mūs pamest.
Draudi, ar kuriem sastopamies ikdienas dzīvē, nav vienādi draudi, kādus piedzīvoja mūsu senči. Daudzas problēmas nav īslaicīgas un specifiskas konkrētam kontekstam, bet gan var rasties dažādu situāciju un kontekstu dēļ, un tās bieži rodas ilgākā laika posmā. Tas var ārkārtīgi apgrūtināt trauksmes traucēšanu pat tad, ja tas attiecas uz konkrētu cēloni. Piemēram, personām, kurām bija biedējoša pieredze ar suņiem, var būt grūti atgūties no šīm bailēm, jo suņi atrodas visur mūsu vidē. Kaut arī tie reti ir bīstami, to var būt grūti iemācīties pēc tam, kad iepriekš viņiem ir bijusi slikta pieredze. Kaut arī šis bailes izmiršanas trūkums lielākoties ir bijis adaptīvs, jo tas nozīmēja, ka agri cilvēki to neaizmirsīs traumatiskas pieredzes avots, mūsu ikdienas dzīvē tas var nozīmēt, ka mēs uzturam bailes, kas patiesībā nav vispārināms.
Nodarbošanās ar fobijām, izmantojot ekspozīcijas terapiju
Fobijas bieži jūtas nepārvaramas, jo to uzturēšanai ir tik daudz veidu, taču iedarbības risinājumu piedāvā iedarbības terapija. Es nesen lasīju izcils raksts par iedarbības terapiju, kurai, manuprāt, bija lielisks konteksts uztraukuma izpratne un metodes, kā to risināt. Iedarbības terapija ir process, kurā īpašas trauksmes tiek pārvarētas, pakāpeniski progresējot pakļautajam stimulam, ar terapeita palīdzību. Šodien es vēlos dalīties ar jums dažos ekspozīcijas terapijas posmos, kas var sniegt noderīgu kontekstu jūsu dzīvē.
- Izstrādājiet ekspozīcijas hierarhiju. Šis solis ir izšķirošs, lai veiktu iedarbības terapiju, jo tas nodrošina skaidru situāciju secību, kas jārisina. Jūs izveidojat skalu no 0 līdz 100, katram pieaugumam norādot atšķirīgu trauksmes pakāpe attiecībā uz baidīto stimulu. Piemēram, ja man ir bailes no suņiem, tad 10 no manas hierarhijas varētu būt "skatīšanās uz jauka suņa attēlu" un 70 varētu būt "iet pie suņa un īsi glāstīt". Pamazām veicot šīs darbības, trauksmi var mazināt laiks.
- Veikt ekspozīcijas. Kad ekspozīcijas hierarhija ir izveidota, jūs varat sākt ekspozīcijas hierarhijas zemākajos līmeņos. Ar terapeita palīdzību šīs ekspozīcijas ļauj jums apmierināties ar baidīto stimulu šajā līmenī un ļauj pāriet uz nākamo.
- Novērst drošības uzvedību. Drošības uzvedība ir darbības, kuras mēs veicam, kas liek mums justies labāk stresa laikā, bet galu galā attur mūs no trauksmes pārvarēšanas. Piemēram, uzskatot, ka suņu tuvumā jūs esat drošībā tikai tad, ja jums ir draugs, jūsu uztraukums tiek saglabāts, kaut arī šķiet, ka tas padara to labāku. Galu galā mums ir jāatzīst, ka viss, kas mums ir nepieciešams, lai būtu droši mūsu pašu ķermenī un prātā.
Es ceru, ka šis ieraksts ir sniedzis jums kādu informāciju par iedarbības terapiju un tās iespējamo labumu jūsu fobijām un trauksmei. Lūdzu, komentējiet tālāk, izmantojot citus paņēmienus, kuri jums ir noderīgi.
Avoti
- Kaplans, Johanna, PhD, Tolins, Deivids, PhD "Iedarbības terapija trauksmes traucējumu gadījumā." Psihiatriskie laiki, 2011. gada 6. septembris.
