Kaitīgu gaidu pielāgošana COVID-19 uzliesmojuma laikā
Es nezinu par tevi, bet es esmu pamanījis nemierīgas cerības, kas pagājušajā nedēļā aizņēma lielāku manu smadzeņu telpas daļu. Veidojas dīvaina spriedze, kas aizrauj pašreizējās COVID-19 emocionālās cīņas pret šķietamo pieejamā laika pārpilnību. Vai man nevajadzētu darīt vēl vairāk, jo es varu darīt mazāk? Bet vai man nevajadzētu arī atzīt mazāk no sevis, ņemot vērā sociālās distancēšanās emocionālās prasības? Šie ir tikai divi konkurences satraucošu cerību piemēri, kas šajā laikā var rasties.
Kā mēs domājam par sevi, savu pašvērtība, un trauksme to ievērojami ietekmē tāda krīze kā šī, un tik bieži konfliktējošas domas var parādīties. Tāpēc šodien es gribu runāt par satrauktām cerībām un par to, kā mēs visi šajā laikā varam spert soļus, lai panāktu pēc iespējas lielāku mieru.
Ievērojiet jūsu satraucošās cerības
Tāpat kā vairums izaicinājumu, es uzskatu, ka vissvarīgākais solis uz uzlabošanu ir faktiski notiekošā identificēšana. Dažiem no jums var būt satraucošas cerības par izglītības materiālu nodrošināšanu jūsu bērniem, lai pārliecinātos, ka viņi turpina mācīties pietiekami, neraugoties uz tālmācību. Varbūt jums ir satrauktas cerības par to, ko šajā laikā nozīmē būt draugam, un jūtaties kā jums vajadzētu vairāk saukt draugus un ģimenes locekļus nekā jūs.
Tie visi ir iespējamie nemierīgo cerību avoti, kur mēs atrodamies sagaidām visvairāk no sevis neskatoties uz to, ka tas ir laiks, kad patiesībā mums, iespējams, ir mazāk jādod nekā parasti. Neapdomīga šo brīžu apzināšanās var palīdzēt jums sākt noteikt, kas tieši rada jūsu satraucošās cerības. Kad sākat pamanīt šos mirkļus, to pierakstīšana var būt lielisks veids, kā laika gaitā saglabāt izpratni.
Sadaliet nemierīgās cerības
Kad esat identificējis nemierīgo cerību avotus, ir pienācis laiks kaut ko darīt ar tām. Man mēdz šķist, ka trauksme nekad nav tikai briesmu avots - tas ir skaidrs rādītājs tam, ko dzīvē vērtēju. Piemēram, kad pamanāt satraucošas cerības par sarunām ar draugiem un ģimeni, ņemiet vērā ka tas ir tikai tavs ķermenis, kas tev pasaka, cik ļoti tev rūp svarīgu cilvēku atbalstīšana tavā dzīvi. Tikai šī vienkāršā perspektīvas maiņa var ārkārtīgi palīdzēt, un tas tiešām pārvērš negatīvo par pozitīvu.
Tas var arī palīdzēt vienoties ar jūsu satrauktajām cerībām par to, ko var darīt. Ja jūsu satraukums liek jums katru dienu izveidot pats savus mācību materiālus, lai palīdzētu bērniem mācīties, jūs varat vienoties par saprātīgāku cerības, piemēram, veltīt papildu 15 minūtes dienā, lai lasītu kopā ar viņiem, vai atrast viņiem tiešsaistes resursus, no kuriem viņiem būtu patīkami mācīties. Nemierīgās cerības mēdz būt nereālas un nevajadzīgas, taču šo cerību sasniegšana saprātīgā līmenī var radīt kaut ko izdevīgu.
Nemierīgās cerības ir izaicinošas, taču, rūpīgi pārdomājot, varat tās izmantot savā labā. Šis ir izaicinošs laiks, tāpēc izmantojiet katru iespēju esiet laipns un maigs pret sevi, un pārveidojiet savas nemierīgās cerības par vērtīgu ieskatu jūsu vērtībās. Esiet droši un labi, un paldies par lasīšanu.
Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā Ziemeļrietumu universitātē, un ir koncentrējies uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.
