Izmantojiet elpu, lai mazinātu trauksmi

Pašreiz dziļi elpojiet trauksmes dēļ, pēc tam pajautājiet sev, cik reizes šodien dziļi elpoji. Kā ar pagājušo nedēļu? Pagājušajā nedēļā esmu iesaistījies pašrefleksijā par savu elpošanu, un es biju pārsteigts, atklājot, ka man nav ne mazākās nojausmas, cik dziļu elpu es būtu izdarījis. Man patīk meditēt, un man šķiet, ka dziļa elpošana ir noderīga, lai saglabātu mieru, kad pārvaru lielu stresu, taču pēdējās nedēļās neesmu apzināti centies dziļi elpot. Jo vairāk es par to domāju, jo skaidrāk kļuva tas, ka dziļa elpošana nav tikai lielisks veids, kā atpūsties, bet mūsu elpa ir tā, kā mēs sazināmies ar savu trauksmi.

Sazinieties ar savu trauksmi caur elpu

Kad pamanāt, ka esat sajūta trauksme, Es domāju, ka pirmā lieta, ko jūs darāt, ir pateikt sev, ka jāpārtrauc. Jūs varat teikt tādas lietas kā: "Tas jau ir noticis iepriekš, es esmu drošībā" vai "Es zinu, ka man nekas nav jāuztraucas", bet es domāju, ka jūsu trauksme ne tikai izzūd, kad jūs to sev sakāt. Daļa no procesa kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

mācās apstrīdēt savas satrauktās domas un identificējiet, kad jūsu domāšana ir neprecīza. Lai gan tas attiecas uz jūsu trauksmes kognitīvo komponentu, jūs varat izaicināt trauksmi arī ar ļoti īpašu rīku: elpu. Tādā pašā veidā, kā ar kompensējošām domām pievēršamies domām, kas rodas trauksmes dēļ, ar elpu varam risināt trauksmes sajūtas (piemēram, slikta dūša pret vēderu).

Jūsu elpa nodrošina līdzekļus, ar kuriem jūs varat sazināties ar trauksmi, un ļauj tai zināt, ka esat drošībā. Kad jūsu ķermenis jums liek justies nemierīgam, jums jāpaskaidro, ka jūs patiesībā esat drošībā tā saprotamā veidā. Trauksme darbojas ātri, lai mūs pasargātu, taču tā ne vienmēr aktivizējas īstajā laikā. Kad tas notiks, jūsu ķermenim var būt grūti zināt, ka jūs patiešām esat drošībā, un dziļa, lēna elpa ir lielisks veids, kā paziņot ķermenim, ka tam nav jābūt modram. Tāpat kā ar jebkuru prasmi, arī mācīšanās sazināties ar trauksmi prasa praksi, tāpēc, lūdzu, atrodiet manas domas zemāk par to, kā sākt savu praksi.

Mācīšanās sazināties ar trauksmi caur elpu

Tas ir svarīgi praktizē dziļu elpošanu kad jūs neuztraucaties, lai jums tas būtu gatavs, kad rodas trauksme. Es sāku vai nu vertikālā, sēdus stāvoklī, vai arī guļot uz muguras. Katrai elpai es ieelpoju caur degunu un paplašinu vēderu, līdz plaušas jūtas pilnas, tad lēnām izlaižu gaisu caur degunu. Ar katru elpu es lēnāk ieelpoju un izelpoju, pamazām palielinot laiku, ko pavadu uz katru elpu.

Elpojot, es koncentrējos uz elpošanas sajūtu. Pēc vairākām elpām es bieži pamanu, ka mans garastāvoklis ir uzlabojies, pat ja es jau esmu mierīgs, un ka mans prāts jūtas brīvāk. Lai gan man patīk veikt vismaz 10 elpas vienlaikus, atcerieties, ka jūs varat iesaistīties ar savu elpu jebkurā laika periodā.

Vietas radīšana darba dienā, mājas dzīvē vai brīvajā laikā, lai iesaistītos elpā, ir lielisks veids, kā sazināties ar trauksmi un izkopt mierīgu sevī.

Lūdzu, dalieties zemāk ar citiem veidiem, kā sazināties ar trauksmi, vai izmantojiet elpu, lai nomierinātu trauksmi.