Vai sociālie mediji pasliktina trauksmi?

Sociālajiem medijiem un trauksmei ir attiecības, lai gan mēs neesam pilnīgi pārliecināti, ko tas nozīmē. Pastāsti man, vai tas tev izklausās pazīstami: tu esi darbā, mājās vai vilcienā starp abiem un tu atrodies sociālajos tīklos. Jūs ejat pa trušu caurumu un 15 minūtes vēlāk saprotat, ka esat iegremdējies šajā virtuālajā platformā, nemanot laiku, kas iet garām. Dīvainā kārtā, neskatoties uz to, ka šīs iegremdēšanas laikā jūtaties labi, jūs jūtaties sliktāk pēc tam, kad esat pabeidzis. Jūs, visticamāk, piedzīvojat attiecības starp sociālajiem medijiem un trauksmi.

Šķiet, ka daudziem cilvēkiem ir šīs mīlestības un naida attiecības ar sociālajiem medijiem, kas ietver biežu, visaptverošu iesaistīšanos dažādās platformās, kas viņus pēc tam neliek justies labi. Ja jums rodas trauksme, jūs varat pamanīt trauksmes izmaiņas, kad izmantojat sociālo mediju, vai pat varat to izmantot dažādos veidos, kad esat noraizējies. Bet kādu ietekmi uz trauksmi atstāj sociālo mediju izmantošana?

Ko mēs zinām par sociālajiem medijiem un trauksmi

Izrādās, ka mums patiešām nav daudz informācijas par to, kā sociālie mediji ietekmē trauksmi, kaut arī zinām, ka abi ir saistīti. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka sociālo mediju izmantošana ir saistīta ar trauksmi, piemēram, lielāka sociālo mediju izmantošana ir saistīta ar lielāku trauksmi¹. Tomēr tas nenozīmē, ka sociālo mediju izmantošana izraisa trauksmi - var gadīties, ka cilvēki vienkārši mēdz vairāk izmantot sociālos medijus, kad viņi jūt trauksmi. Tātad, kaut arī šie divi ir saistīti, nav skaidrs, vai sociālo mediju izmantošanas samazināšana faktiski ļautu justies mazāk noraizējies.

No otras puses, ir pierādījumi, ka visa sociālo mediju izmantošana nav radīta vienāda. Iesaistīšanās sociālajos tīklos, veicot salīdzinājumi ar citiem cilvēkiem vai negatīva mijiedarbība ir saistīta ar palielinātu trauksme un depresija². Un otrādi, sociālo mediju izmantošana pozitīvas mijiedarbības iegūšanai, sociālais atbalsts un saiknes veicināšana ir saistīta ar zemāku trauksmes un depresijas līmeni ("Sociālo mediju priekšrocības garīgās veselības atbalstam"). Arī šīs asociācijas mums nesaka, ka dažādu sociālo mediju izmantošana izraisa trauksmes palielināšanos vai samazināšanos, tās vienkārši mums saka, ka abi ir saistīti.

Izprotiet sociālo mediju lietošanu un trauksmi

Jums var rasties jautājums, kā šī informācija jums palīdz, ja tā mums nenorāda, vai sociālie mediji rada lielāku vai zemāku trauksmi. Diemžēl šie pētījumi nesniedz skaidru atbildi, vai to darīt samazināt sociālo mediju izmantošanu, bet tie tomēr sniedz zināmu virzienu, lai palīdzētu mums saprast un strādāt caur trauksmi efektīvāk.

• Pārbaudiet savu lietojumu. Vai jūs saprotat savu sociālo mediju lietojumu? Vai jūs to lietojat vairāk, kad esat noraizējies, un vai galvenokārt to izmantojat, lai sazinātos vai novērotu citus cilvēkus? Atbildes, kuras atradīsit uz šiem jautājumiem, var sniegt jums lielāku skaidrību par to, kā jūsu sociālo mediju izmantošana ir saistīta ar jūsu trauksmi, kas savukārt var palīdzēt attīstīties vairāk efektīvas prasmes tikt galā. Kad esat noraizējies, novērojiet, kā sociālie mediji var jums palīdzēt, un, kas ir svarīgāk, sekojiet līdzi tam, kādi tā aspekti var saasināt jūsu trauksmi.
• Palieciet atvērts pārmaiņām. Lai gan ir viegli justies kā sociālie mediji ir kaitīgi jūsu garīgajai veselībai, iespējams, ka tas būs noderīgs. Sociālo mediju izmantošana, lai atvieglotu saikni ar citiem, var būt nenovērtējama trauksmes pārvarēšanai, turpretī tikai citu cilvēku dzīves novērošana var nebūt noderīga.

Attiecības starp sociālajiem medijiem un trauksmi, šķiet, ir sarežģītas, un, lai arī mēs mācāmies, kā to izdarīt tie ir saistīti, ir jāpaveic vairāk darba, pirms mēs varam precīzi pateikt, cik daudz vai maz jums vajadzētu iesaistīties to. Pagaidām paši novērtējiet, kā sociālie mediji ietekmē jūsu trauksmi, un eksperimentējiet ar veidiem, kā izmantot sociālos medijus, lai sniegtu sev iespēju.

Avoti

1. Vudss, H. "# Sleepleepens: sociālo mediju lietošana pusaudža gados ir saistīta ar sliktu miega kvalitāti, trauksmi, depresiju un zemu pašnovērtējumu." Pusaudžu žurnāls, 2016. gada augusts.
2. Sībruka, E. "Sociālo tīklu vietnes, depresija un trauksme: sistemātisks pārskats." JMIR Garīgā veselība, 2016. gada novembris.