Palūgums pēc palīdzības, kad satraukts: kāda palīdzība jums patiešām nepieciešama?

Es pamanīju, mēģinot domāt par šīs nedēļas raksta tēmu, par kuru es bieži rakstu trauksme runājot par to, kā indivīds to piedzīvo, taču līdz šim tas nav ietvēris palīdzības lūgšanu, kad esat noraizējies. Es dažreiz izvirzu tādas lietas kā palīdzot kādam citam ar satraukumu, bet es reti apspriežu, kā lūgt palīdzību, kad pats jūtaties noraizējies.

Es, iespējams, daļēji esmu izvairījies no šīs tēmas, jo uzskatu, ka ir smalka robeža starp palīdzības pieprasīšanu un citu izmantošanu kā veidu, kā mazināt trauksmi. Es domāju, ka daudz kas padara mūs trauksmes pārvarēšanas prasmes un trauksmei noderīgi rīki ir to pielietošanas veids, un tas attiecas arī uz to, kā mēs lūdzam palīdzību citiem.

Ir gadījumi, kad atbalsta pieprasīšana no tuvā drauga vai ģimenes locekļa var būt fantastisks līdzeklis, kā tikt galā ar trauksmi, un es uzskatu, ka šajos gadījumos ir svarīgi izmantot mūsu sociālos atbalstus. Bet ir arī veidi, kā mēs varam lūgt palīdzību, kas nemieru saglabā, nevis palīdz mums tikt ar to galā. Šodien es gribēju pārdomāt savas domas par to, kā mēs varam lūgt palīdzību, kad uztraucamies veselīgi, produktīvi, kas ilgtermiņā nepasliktina trauksmi.

(Veselīgas) palīdzības pieprasīšana trauksmes gadījumā

Jūs, iespējams, sev jautājat, kas ir tik slikti, ja lūdzat palīdzību, kad esat noraizējies, un es kopumā teiktu, ka tajā vispār nav nekā nepareiza. Tomēr nodoms, kā mēs lūdzam citu palīdzību, var būtiski ietekmēt to, vai šis atbalsts patiešām palīdz. Piemēram, laikā iedarbības terapija, terapeiti bieži palīdz indivīdiem situācijas, kas izraisa trauksmi, un laika gaitā indivīds spēj iesaistīties šajā situācijā bez papildu palīdzības. Tādā gadījumā nolūks ir strādāt kopā, lai laika gaitā iesaistītos trauksmē, neprasot papildu palīdzību. Šis process mēdz darboties diezgan labi, palīdzot cilvēkiem tikt galā ar trauksmi izraisošām situācijām ar mazāku ciešanu.

Kad mēs lūdzam ģimenes vai draugu palīdzību, tam var būt līdzīga loma, ja palīdzības lūgums ir paredzēts laika gaitā uzlabot iesaisti ar trauksmi. Palūgt kādam no tuviniekiem palīdzēt jums veikt trauksmi izraisošu uzdevumu, kuru iepriekš neesat paveicis pats būt lielisks veids, kā padarīt šo situāciju mazāk satraucošu un palīdzēt jums to patstāvīgi risināt nākotnē.

Un otrādi, lūdzot palīdzību, kad esat noraizējies izvairoties no trauksmes var būt neproduktīva. Piemēram, lūdzot draugus mainīt plānus, dodoties uz atrakciju parku, jo uztraucaties par kalniņiem, iespējams, pastiprināsiet trauksmi par kalniņiem. Šāda veida izvairīšanās veicināšana var padarīt trauksmi grūtāku, nevis labāku.

Bet ir mazāk nepārprotami izvairīgi veidi, kā lūgt palīdzību, kas joprojām saglabā nemieru. Ja jūs lūdzat kādu kopā ar jums doties vilcienā, jo jūs, piemēram, uztraucaties par iestrēgšanu, jūs varētu jūties atkarīgs no šīs personas braukt vilcienā. Tā vietā, lai palīdzētu jums iesaistīties situācijā, no kuras baidās, lai jūs to varētu izdarīt pats, lūdzot kādu aiziet ar pārliecību viņu klātbūtne ļauj jums izvairīties no trauksmes situācijas, kas patiesībā var pasliktināt jūsu bailes, kad jums patiešām ir jābrauc ar vilcienu vienatnē.

Tā ir smalka atšķirība, bet es domāju, ka galvenais nodoms ir galvenā atšķirība - palīdzības lūgšana, lai iesaistītos satrauktajā situācijas var būt izdevīgas, bet lūgt palīdzību, lai izvairītos no trauksmes situācijām (neatkarīgi no tā, kādā veidā izvairīšanās var notikt) saasināt trauksmi.

Līdzņemšana

Esmu izvirzījis daudz dažādu ideju un piemēru, bet es ceru, ka pārņemšana ir tāda, ka palīdzības pieprasīšana, kad jūs uztraucaties no citiem, var būt lielisks veids, kā tikt galā ar un atgūties no trauksmes kad izdarīts pareizi.

Nodoms, kas jums pieder, lūdzot palīdzību, ir ļoti atšķirīgs, tāpēc es iesaku pamanīt, kā jūs jau lūdzat citu palīdzību un kāda veida nodoms jums ir, kad jūs to darāt. Ja pamanāt, ka tas galvenokārt palīdz jums izvairīties no trauksmes, varat apsvērt iespēju mēģināt atrast vidusceļš, kas palīdz justies mazāk noraizējies, vienlaikus pievēršoties situācijai, kas tevi rada noraizējies.

Liels paldies par lasīšanu. Lūdzu, dalieties savos komentāros vai pieredzē par to, kā jūs lūdzat palīdzību, kad esat noraizējies zemāk.