Kā pārformēt negatīvo domāšanu

Nokļūšana pa negatīvās domas spirāles trušu caurumu nav jautri, un tomēr dažreiz tas notiek tik automātiski, ka šķiet, ka es neko nevaru darīt, lai to apturētu. Ir vajadzīga tikai viena negatīva doma, lai uzspridzinātu manu prātu tumšā vietā, kur es izjūtu lielu satraukumu un nekontroli. Ja tas notiek arī ar jums, tā nav jūsu vaina - bet jūs varat iemācīties pārveidot negatīvo domāšanu, tāpēc šīs nepatīkamās domas jūs arvien mazāk ņirgājas.

Nevērtējiet savu negatīvo domāšanu

Viena no visgrūtāk apgūstamajām tiesām ir sprieduma nesniegšana. Piemēram, bieži sastopama negatīva doma, ko piedzīvoju skolas darbos, ir šāda: "Šis uzdevums ir patiešām grūts. Es nedomāju, ka varu to pabeigt laikā. "Un tad tūlīt pēc tam, gandrīz instinktīvi, es spriežu. Es domāju: "Es neesmu gudrs." Vai jūs redzat atšķirību starp pašu domu un spriedumu? Mēģiniet noķert savas negatīvās domas, kad tās rodas, un ļaujiet tām pastāvēt bez sprieduma. Dodiet sev atļauju nē pagrieziet visu vainu uz sevi.

Vēl viena daļa no sprieduma nepieņemšanas nozīmē, ka arī jūs nevarat apslāpēt savas negatīvās domas. Mēs patiešām labi spējam aizbēgt no neērtām lietām. Vai arī mēs ejam uz otru galu, kur mēs cenšamies uzreiz negatīvo pārvērst pozitīvā (kas ne vienmēr ir iespējams vai nav veselīgi). Tomēr jūs nevarat vainot sevi par negatīvu domu. Tāpēc ļaujiet savām domām norādīt viņu lietu. Turiet dzijas lodītes vienu galu, kad tas atlīst. Un vienkārši skatīties. Netiesājiet.

Veiciet sarunu ar sevi

Pēc tam, kad jūsu domām ir bijusi iespēja izstiept kājas, ir pienācis laiks sākt runāt ar sevi. Es runāju nopietni - sarīkojiet reālu sarunu ar sevi. Tas var būt skaļi, galvā vai pat pierakstīts (kas ir mana personīgā izvēle). Klausieties savu negatīvo es tāpat kā draugu, un pēc tam izsakiet līdzjūtību. Tas ir pārsteidzoši, cik tas palīdz. Atgriežoties pie sava piemēra, kad nokļūstu domu slazdā par skolas uzdevumiem, es sev saku: "Dang, ar to ir daudz jātiek galā. Skola ir grūta! Tu dari tik smagas lietas un skaties uz tevi! Tu esi dzīvs. "

Un tad es pārbaudu realitāti. Es pievēršos sliktākajiem gadījumiem, ja tie parādās manā negatīvajā domu spirālē. Es saku: "Hei, pat ja jūs nesaņemat šo uzdevumu pirms noteiktā termiņa, jūs joprojām esat labs students. Jums šodien bija jādara daudz lietu! Un uzmini ko? Ja jums neizdodas izgāzties šajā klasē, varat to atkārtoti uzņemt. Nav steigas absolvēt. "Pārliecinot sevi, ka viss būs kārtībā neatkarīgi no tā, kas negatīvās domas var likties daudz mazāk negatīvas.

Negatīvās domāšanas pārformulēšana prasa laiku

Ikvienam ir daži negatīvi domāšanas paradumi, kurus ne vienmēr ir viegli mainīt. Pašlaik jūs, iespējams, nevēlaties pielikt pūles, lai pārveidotu savu negatīvo domāšanu. Tas prasa daudz prakses un, diemžēl, daudz neveiksmju. Bet jūs varat izmantot šos pašus rīkus - atturēties no sevis spriešanas un laipnas sarunas ar sevi - šajā procesā. Apsveiciet sevi ar mazajiem panākumiem. Kādu dienu pārkārtošana būs jūsu jaunā norma.