J: Mana pusaudža ekrāna laiks ir banāni. Kā mēs varam reāli samazināt? "
Pārāk ilgs ekrāna laiks ir izplatīta sūdzība pusaudžu ar ADHD vecākiem - vēl jo vairāk karantīnā. Tā kā tālmācība, mājas darbi, draudzība, izklaide un pat iepirkšanās notiek uz ekrāna, no tām var šķist neiespējami. Bet ne katrai mūsu dzīves sekundei jānotiek tiešsaistē. Lūk, kā noteikt pareizus ierobežojumus.
J: „Tāpat kā daudziem pusaudžiem, arī mans 15 gadus vecais dēls mīl savu elektroniku. Izmantojot tiešsaistes mācības, viņš stundām vai beigām tiek pielīmēts ekrānā, un robeža starp skolas darbu un izklaidi ir neskaidra. Piemēram, viņš apmeklē vietni YouTube savu nodarbību laikā un zaudē laika izjūtu. Mājas darbi iet pa ceļam, un tad ir pienācis laiks spēlēt. Tas ir apburtais loks, kurā viņš saņem vairāk ekrāna laika, nekā man patīk. Ko es varu darīt?"
A: Tā ir taisnība - to ir daudz grūtāk regulēt ekrāna laiks tagad, kad gandrīz viss, šķiet, notiek uz ekrāna. Bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram veikt pasākumus, lai darbotos ekrāna pārtraukumos un efektīvāk izmantotu ekrāna laiku.
1. Ieviest “ģimenes darba laiku”.
Ja jūsu dēls stundas pavada datorā bez uzraudzības vai viens pats, mēģiniet noorganizēt “ģimenes darba laiku”, kur viņš un citi mājsaimniecības locekļi var strādāt un mācīties vienā apgabalā (ja vien vietas atļauj). Ja viņš redz citus strādājošus, viņš, iespējams, nav tendēts iet uz YouTube, tālruni vai kā citādi ļauties traucējošiem. Ja strādājat mājās, atrodoties tajā pašā vietā, kur viņš ir, jūs varat pasīvi reģistrēties. Ja viņš zina, ka esat blakus, tas var viņu turēt.
2. Iestatiet apzinātus ekrāna pārtraukumus.
Tas, ka “viss” ir tiešsaistē, nenozīmē, ka ikvienai viņa dzīves sekundei vajadzētu būt pirms ekrāna. Sadarbojieties ar savu dēlu, lai iestatītu abiem piemērotus ekrāna pārtraukumus. Kā vecāks varat iestatīt noteikumus - pēc nodarbību pabeigšanas viņam jāpavada vismaz 30 minūtes darbībai, kas, piemēram, nav saistīta ar ekrānu. Un tas neskaita sēdēšanu uz dīvāna un neko nedarīšanu. Pusaudžu smadzenēm un ķermeņiem ir nepieciešama kustība un vingrinājums. Pat pastaigāšana pa kvartālu vai bumbas mešana ar suni piedāvās ekrāna atkopšanas laiku.
Kad pienāk mājasdarbu laiks, mudiniet viņu sadalīt darbu pusstundas gabalos (vai kādā citā vienībā) uzmanību, pirms viņš ir apjucis vai garlaicīgi), un pēc tam veltiet piecas minūtes, lai atpūtinātu acis, izstieptu vai satvertu uzkodas. Sakraujiet dažus no šiem darba periodiem, pamatojoties uz viņa spēju koncentrēties, un pēc tam piedāvājiet ilgāku pārtraukumu, kad tas ir paveikts.
[Mani bērni visu dienu ir ekrānos - vai tas ir labi?]
Lai samazinātu kopējo ikdienas ekrāna laiku, varat viņu arī stimulēt. Ja viņš saņem kādu laiku pēc mājasdarbu spēlēšanas video spēles, izaiciniet viņu ātrāk pabeigt mājasdarbu - bez stūriem un neskatīšanās uz tālruni vai citām cilnēm - lai viņš varētu ātrāk tikt pie savām spēlēm. (Tomēr jēga nav paplašināt spēļu laiku.)
3. Izmantojiet vecāku kontroli
Ja jums tas jādara, apsveriet iespēju konfigurēt mājas tīkla iestatījumus un viņa tālruņa iestatījumus, lai viņu bloķētu noteiktu vietņu (vai lietotņu) apmeklēšana, kamēr viņam vajadzētu būt nodarbībās, pildīt mājas darbus vai iet uz tām gulta.
4. Runājiet ar skolu.
Patiesība ir tāda, ka jūsu dēla skolai ir daudz sakara ar to, kāpēc viņš cenšas koncentrēties uz studijām. Patiesībā es teiktu, ka skolas pienākums ir iesaistīt visus skolēnus, un skolotāja pienākums ir pārliecināties, ka viņš piedalās. Iespējams, ka tas ir tas, ka viņš pievērš uzmanību savās virtuālajās nodarbībās apmēram 15 minūtes, pirms viņš kļūst garlaicīgs un aiziet uz citu cilni. Sazinieties ar skolu par dēla grūtībām un uzziniet, kādus padomus vai izmaiņas viņi var piedāvāt. Jautājiet, vai skolotājs izmanto tērzēšanas funkciju, izlaušanās telpas vai citus interaktīvus rīkus, lai piesaistītu alternatīvos izglītojamos.
Pārāk daudz ekrāna laika: nākamie soļi
- Lasīt: Kā es varu palīdzēt pusaudzim labāk pārvaldīt ekrāna laiku?
- Lejupielādēt: Ceļvedis bērna ekrāna laika pārvaldībai un aizsardzībai
- Vadīt: Ētikas rokasgrāmata jūsu pusaudžu elektronikai
Vai jums ir jautājums ADDitude dārgajam pusaudžu vecāku trenerim? Iesniedziet savu jautājumu vai izaicinājumu šeit.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.
Atjaunināts 2020. gada 12. novembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības apstākļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un vadības avotam labsajūtas ceļā.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
