Vai es kādreiz pārvarēšu kritikas mokas?

Es pabeidzu doktora grādu. vēsturē. Tas ir bijis ilgs, arvien dārgāks un emocionāli smags process. Šajā pasaulē ir dažas lietas, ko es vēlos vairāk, nekā tikai sasniegt šo mērķi, pie kura es strādāju kopš tā laika, kad sāku savu pamatizglītību 2005. gadā. Starp mani un tiem kārotajiem burtiem aiz mana vārda stāv tikai viens uzdevums: disertācijas aizstāvēšana.

Akadēmijas pamatā ir kritika. Šī procesa būtiska un neizbēgama sastāvdaļa ir atsauksmes saņemšana no manas komitejas. Tātad, es nesen izsūtīju e-pastu ar pieprasījumu veikt nepieciešamos labojumus, lai es to varētu paveikt. Tas ir laika ziņā jutīgs sīkums. Lai šajā semestrī aizstāvētu disertāciju un izvairītos no papildu finansiāliem izdevumiem, man jāīsteno atgriezeniskā saite, lai projektu sagatavotu aizstāvēšanai. Tātad, kad sāka ienākt atbildes uz manu e-pastu, es steidzos tās atvērt, lai es redzētu, ko teica mani mentori.

Ne īsti. Es biju nobijusies par šo e-pastu saturu. Neskatoties uz intensīvo vēlmi pabeigt grādu un atzīmējot pulksteni, aizstāvot šo semestri, es pavadīju stundas, ja ne vairākas dienas, strādājot ar nervozitāti, lai izlasītu, ko padomnieki domā par manu darbu. Pēc tam sekoja stundas, ja ne dienas

atgūstoties no kritikas viņi sniedza, lai cik konstruktīvi, lai cik laipni tas arī netiktu piedāvāts.

RSD pārsteigums

Kad es sāku doktora grādu. programmu, es pieņēmu, ka mans aizmirstīgais, neuzmanīgais aspekts ADHD būtu visgrūtāk pārvarēt. Un tas ir bijis grūti - sēdēt stundās, lasīt garlaicīgas grāmatas un konsekventi sasniegt un uzturēt šim darbam nepieciešamo koncentrēšanās un koncentrēšanās līmeni. Bet es esmu pavadījis pēdējos 15 līdz 20 gadus, izstrādājot stratēģijas, lai pārvarētu šīs ADHD problēmas. Tā vietā mans lielākais izaicinājums ir tas, par ko es nezināju pastāvēt tikai pirms pāris gadiem: Noraidīšanas jutīgā disforija (RSD), intensīvu emocionālo diskomfortu un sāpes, ko izjūtu citu kritikas vai noraidījuma (uztverta vai reāla) dēļ.

RSD ir ADHD atspējojoša funkcija. Tāpat kā visi citi ADHD aspekti, tā ir sajūta, ko visi izjūt dažādos laikos. Tomēr šo jūtu biežums un intensitāte šķir šīs jūtas no tipiskām reakcijām uz uztverto noraidījumu. Ir grūti atrast vārdus, lai aprakstītu intensīvo emocionālo diskomfortu, ko rada noraidījums vai kritika. Tāpat kā lielākajā daļā manas pieredzes ar ADHD, es saprotu, cik laimīgi esmu piedzīvot tās versiju, kas ir vadāma, kad es pētīju un redzu, cik intensīvi tas var ietekmēt cilvēkus.

[Vai man ir noraidoša disforija? Izpildiet šo testu]

RSD sāpes

Gandrīz visi pusaudži un pieaugušajiem ar ADHD ir jutīgāki nekā citi pret uztverto kritiku, un gandrīz trešdaļa ziņo, ka tas ir visgrūtākais ADHD aspekts, ar kuru sadzīvot. Kaut arī RSD nav visuresošs - piemēram, neuzmanība, aizmāršība, impulsivitāte un funkcijas, kas visbiežāk saistītas ar ADHD, man tas ir vissāpīgākais simptoms.

RSD var dominēt cilvēku dzīvē, liekot viņiem iepriecināt un atstāt iespaidu uz apkārtējiem. Vai arī tas var radīt pretēju efektu, liekot indivīdiem atteikties no sociālās mijiedarbības. Kad tas tiek internalizēts, tā ietekme svārstās no zemas pašcieņas līdz pašnāvnieciskām domām. Kad tas tiek ārēji izmantots, tas bieži izraisa intensīvas un neizskaidrojamas dusmas, kas vērstas uz noraidījuma avotu.

Tie no mums, kuriem ir RSD, ir jutīgāki pret kritiku, bieži to uztverot tur, kur tāda nav. Tomēr tas ne vienmēr tiek iedomāts, jo lielākā daļa no mums ir uzauguši ar apzīmējumu “problemātisks bērns”, saņemot vairāk nekā mūsu taisnīgo kritikas daļu no tiem, uz kuriem mēs gribējām saņemt apstiprinājumu. Tas var izvērsties par sevi piepildošu pravietojumu, un mūsu jutīgums pret kritiku liek mums rīkoties tā, lai izpelnītos pašu kritiku, no kuras mēs baidāmies.

Man RSD bieži izpaužas kā vispārēja trauksme, ko izraisa zemapziņas bailes no apmulsuma. Tā rezultātā rodas arī sajūta, ka tie, kas man ir dzīvē, man nepatīk tik ļoti, kā šķiet (izliekas). Sajūtas var būt akūtas. Apziņa, ka es reaģēju pārmērīgi, neko nedara, lai mazinātu kropļojošo moku, ko spēj kritika produkciju, it īpaši, ja tā nāk no avota, kas man ir svarīgs un skar svarīgu priekšmetiem.

[Izmantojiet šo bezmaksas resursu: izpratne par noraidošo jutīgo disforiju]

Ceļš uz priekšu ar RSD

Kas mani atgriež pie tiem e-pastiem, kurus ir sarakstījuši cilvēki, kurus es cienu un apbrīnoju, kas rakstīti par projektu, kurā esmu ieguldījis tik daudz no sevis, ka tas jūtas kā faktiska manis daļa. Šī nevēlēšanās stāties pretī šajos ziņojumos ietvertajai kritikai pēkšņi ir mazliet jēgpilnāka. Drīz es noraušu pārsēju - metaforu, kas šķiet tik nepietiekama, lai aprakstītu intensīvo, personisko, emocionālo diskomfortu, ko jūtu.

Ja man paveiksies, tā izrādīsies laba diena, un es varēšu atcelt šīs sāpes un sajust iedvesmu uzlabot savu disertāciju. Ja tā nav laba diena, es uztveršu savu samulsumu un pārliecību, ka neatkarīgi no tā, ko viņi saka, šie ļaudis manī ir dziļi vīlušies. Es iešu kaut kur caurumā, kamēr es pārdzīvošu ikdienu sāpes, apmulsums, dusmasun, iespējams, pieņemšana.

Pieņemot, ka spēju pārvarēt sajūtu, ka man vienkārši nav pietiekami labi, lai to izdarītu, - sajūtu, ka tas ir lieliski parasta cīņa par disertācijas aizstāvēšanu ir zīme, ka mana sasniedzamība ir pārsniegusi manu tvērienu - es apsēdīšos un rakstīt. Ja es šo procesu izietu pietiekami daudz reižu, es drīz aizstāvēšos un nopelnīšu doktora grādu. vēsturē. Tas būs tā vērts.

Pārāk jutīgs ar RSD: nākamie soļi

• Saprast: Pārspīlētas emocijas: kā un kāpēc ADHD izraisa intensīvas sajūtas
• Lasīt: Jauns ieskats par noraidošo jutīgo disforiju
• Uzziniet: Kāpēc jūs tik intensīvi jūtat noraidījumu

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 16. novembrī