Reālās pasaules stratēģijas: “Kā es pārstāju būt tik impulsīvs”

Atgādinot sevi apstāties un padomāt. Kad jūtu impulsa pieaugumu, es sev jautāju: vai tas ir jāsaka? Vai tas ir jāsaka tūlīt? Vai tas man šobrīd jāsaka?
—An PAPILDINĀJUMS Lasītājs

Mana impulsu alternatīvas noiešanas atļaušana. Piemēram, alternatīva pārtraukt sarunas ir pierakstīt pārdomāto (uz papīra vai mobilajā telefonā) vai arī paņemt līdzi kādu priekšmetu, kas atgādina jums nepārtraukt. Man vienmēr līdzi ir ūdens pudele. Ir grūti pārtraukt, kad jūsu mute ir pilna ar šķidrumu, un tā darbojas arī kā fidget rotaļlieta, lai mani fokusētu.
—Šiena, Kalifornija

Kad esmu impulsīvs, es jautāju, kāpēc:Kāpēc jūs to vēlaties? Kāpēc jūs visu pārvietojat no sava galda? Kāpēc jūs ēdat ēdienu?
—Jenifera, Mendhema, Ņūdžersija

Izvairieties no situācijām, kas izraisa impulsīvu uzvedību.
—Bētai, Pensilvānijai

Ikdienas piesardzības prakse un darāmo lietu pārskatīšana. Es izvēlos vienu lietu un sekoju līdzi neatkarīgi no tā.
—Bobs, Arizona

Pietiekami gulēt. Padomājiet lietas cauri. Pirms rīkoties, izpētiet iespējamos rezultātus. Ja joprojām neesat pārliecināts, vaicājiet atsauksmes kādam, kam uzticaties.

—Deleina Vencija, Ziemeļlogana, Jūta

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt pieaugušo ADHD?]

Palīdzība, ja laiku pa laikam ielaižat indulgenci. Es visvairāk cīnos ar impulsīvu izturēšanos, kad es neatļaujos nekādiem kārumiem vai pirkumiem. Runājot par lietas izpludināšanu, kognitīvās uzvedības terapija man ir iemācījusi apstāties, izskatīt iespējamo uzvedību un pajautāt: “Vai tas ir efektīvi?”
—An PAPILDINĀJUMS Lasītājs

Es sēdēju uz rokām. Tas man atgādina nerunāt, jo, runājot, manas rokas vēlas būt kustībā.
—Jenifera, Indiāna

Es nevaru saskaitīt to stratēģiju skaitu, kuras esmu mēģinājis samazināt impulsīvas uzvedības dēļ. Es paļaujos uz stratēģiju kombināciju: Iepērkoties, es vienmēr dodos ar rakstisku sarakstu, kurā iekļauts maksimālais tēriņu budžets, lai nodrošinātu, ka iegādājos nepieciešamās preces. Citai impulsīvai uzvedībai es izmantoju pašpārbaudes jautājumus, kurus pirms gadiem izveidoju pie konsultanta. Tajos ietilpst: Vai tas man ir veselīgi? Vai man ir laiks un iespējas to izdarīt? Kā tas ietekmēs manas attiecības / darbu / citas svarīgas lietas manā dzīvē? un vai tas ir kaut kas tāds, ko var atsaukt, ja rīt nolemju, ka to vairs nevēlos?
- Čelsija Belinska, Ņūmārketa, Ņūhempšīra

Es sev piešķiru 20 USD par katru maksājuma periodu par impulsa pirkumiem.
—Kandijs, Galva, Ilinoisa

Es lietoju zāļu piedevas vai Ritalin, vai abu apvienojums, lai paliktu fokusēts un samazinātu manu impulsivitāti.
—An PAPILDINĀJUMS Lasītājs

[“ADHD padara mani labāku manā darbā”]

Es lēnām uzskatu līdz 10, kad man ir impulss pārtraukt sanāksmes. Es arī izveidoju mantru: Stop-Elpojiet-Domājiet-Izvēlieties. Man bija vizītkartes, kas sastādītas ar šo mantru, un es katrā kabatā nēsāju vienu.
—Ann Schide, Ooltewah, Tenesī

Ja es lietoju medikamentus (Adderall divas vai trīs reizes dienā), es varu palēnināties un “visu laiku atskaņot lenti” tāpēc es varu paredzēt savas darbības sekas un noteikt, vai tās ir vērts darīt vai nē.
—An PAPILDINĀJUMS Lasītājs

Pirms rīkoties, es pārdomāju lietas. Es pārskata visus dažādos rezultātus - gan labos, gan sliktos.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iova

Iepērkoties, es ielieku preci grozā un, netālu no kases, izlemju, vai es to joprojām gribu vai nē.
—Kate Klarka, Džeksonvilla, Florida

Es ievēroju 24 stundu noteikumu. Kā pieaugušais ar ADHD, es izmantoju šo noteikumu, lai dotu man laiku pārdomāt svarīgākos lēmumus. Tas ir ietaupījis mani no laika un resursu pārmērīgas apņemšanās. Tas arī ir pārtraucis mani nosūtīt dusmīgu e-pastu, kas man varētu būt maksājis attiecības. Kad cilvēkiem saku, ka man ir diennakts norma, viņi parasti saka: “Tā ir laba ideja. Man tas būtu jādara. ”
—Leslija, Leikvuda, Florida

Pirms došanās uz sanāksmi pierakstu sarunu punktus.
—F. Lorde, Kalifornijā

Es izmantoju klīnisko hipnozi, lai palīdzētu man būt impulsīvam. Jaunākie pētījumi liecina, ka hipnoze ir efektīva, lai samazinātu impulsīvu uzvedību.
—Marēns Tērners, Burlingtons, Vērmonta

Mazāk kafijas, dziļas elpas, labs miegs.
- Denise S., Oregona

[“Brīdis, kad es zināju, ka tas ir ADHD”]

Atjaunināts 2019. gada 7. oktobrī