Kā mērķu noteikšana var palīdzēt jūsu trauksmei

Ir jauna gada sākums, un jūs, iespējams, esat nolēmis noteikt sev dažas Jaungada apņemšanās. Tas ir lielisks veids, kā sākt gadu, un to es cenšos darīt arī katru gadu. Gadu gaitā esmu atklājis, ka mērķu noteikšana sev ir ne tikai lieliska lieta, bet arī noderīgs veids, kā kontrolēt manu satraukumu.

Daudzas reizes es jūtos noraizējies, jo trūkst kontroles par kaut ko. Man ir tendence uztraukties par lietām, kas var notikt nākotnē, un šīs rūpes kļūst milzīgas. Bieži vien, kad tas notiek, es jūtos pārņemta ar paniku, un tad mani sāk ietekmēt visi pārējie trauksmes simptomi, kurus parasti izjūtu.

Bet koncentrēšanās uz lietām, kas man palīdz noturēties zemē, palīdz man nejusties tā, it kā mani apstākļi būtu ārpus kontroles. Viena no metodēm, kuru es izmantoju, lai paliktu pamats, ir koncentrēties uz mērķiem.

Padomi par mērķa noteikšanu trauksmes pārvaldīšanai

Kad jūs nodarbojaties ar hronisku trauksmi, ir grūti, ja jūtaties tā, it kā jums nebūtu izpratnes par jūsu pašreizējo situāciju, un lietas jūtas neskaidras. Man ir grūti pārvaldīt pastāvīgas raizes, jo man šķiet, ka man trūkst kontroles pār to, kas notiks nākotnē. Izjūta, ka lietas iziet ārpus kontroles, var izraisīt baiļu sajūtu un tuvojošās liktenes izjūtu.

Bet mērķu noteikšana var būt uzmanības centrā, kas neļauj jums justies ārkārtīgi noraizējies. Šie ir veidi, kā jūs varat izmantot mērķu noteikšanu, lai mazinātu trauksmes sajūtu.

1. Izlemiet mērķi, kuru vēlaties izvirzīt sev. Sauksim Jaungada apņemšanās par to, kas tās ir - par mērķiem. Tie ir mērķi, kurus vēlaties sasniegt. Mērķu noteikšanai sev vajadzētu būt motivējošam, un tiem vajadzētu būt kaut kam, par ko jūs esat satraukti un kaislīgi. Tas ir lielisks veids, kā pievērsties kaut kam gadam. Es uzskatu, ka, ja es nospraudu sev mērķi, kuru vēlos sasniegt gadā, es varu koncentrēties uz motivāciju, kas man šķiet, lai sasniegtu šo mērķi, nevis citas lietas, par kurām es uztraucos.
2. Nosakiet īstermiņa mērķus, lai sasniegtu ceļu uz galveno mērķi. Īstermiņa mērķu noteikšana var palīdzēt saglabāt motivāciju, kad katrs no tiem tiek sasniegts ceļā uz lielāku mērķi. Mazāki mērķi var arī palīdzēt jums palikt zemē. Piemēram, ja es izvirzīju mērķi vingrot piecas dienas nedēļā, sākt ar vingrošanu vienu dienu nedēļā ir lielisks veids, kā justies paveikts.
3. Jūsu stūrī ir cilvēki, kas jūs uzmundrina. Es domāju, ka tas ir tik svarīgi, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju. Un tas var palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu un mazināt jebkādas šaubas par sevi. Uzticības palielināšana var palīdzēt mazināt jebkuru trauksmi, kuru jūtat. Ja jūsu stūrī ir cilvēki, kas jums atgādina par to, ko vēlaties paveikt un atbalstīt, ir lielisks veids, kā palīdzēt jums justies apņēmības pilniem un uzmundrinātiem.

Šajos neskaidrajos laikos ir daudz trauksmes. Bet koncentrēšanās uz lietām, kuras vēlaties paveikt, var palīdzēt justies motivētam un koncentrētam uz kaut ko pozitīvu, nevis koncentrēties uz negatīvām lietām un pēc tam uztraukties par šīm lietām. Izmēģiniet šos padomus, lai Jaunajā gadā palīdzētu izmantot mērķu noteikšanu, lai mazinātu trauksmi. Ja ir veidi, kā jūs sev izvirzāt mērķus, kuri, jūsuprāt, neuztraucas, dalieties ar tiem zemāk esošajos komentāros.