Palīdziet smadzenēm mainīties un dziedēt: sensibilizējiet savu amigdalu

Pagājušajā nedēļā es rakstīju par to, cik iespējams smadzenes var mainīties pēc traumas. Šonedēļ es vēlos dalīties ar jums vienā no veidiem, kā jūs to varat izdarīt. Tas viss ir par pozitīvas pieredzes radīšana kas ilgst pietiekami ilgi, lai jūsu smadzenes varētu ierakstīt pieredzi, izmantojot neironu darbību.

Whee, izklausās pēc daudz zinātnes un smaga darba, vai ne? Patiesībā tas ir tikpat viegli, kā ēst nogatavojušās zemenes. Lūk, ko es domāju ...

Kā jūs varat palīdzēt smadzenēm mainīties

Saskaņā ar neiropsihologa Rika Hansona teikto, "smadzenes iegūst formu neatkarīgi no tā, uz ko tās balstās". Tas, ko viņš domā, ir tas, ka smadzeņu struktūra nepārtraukti mainās caur to plūstošās informācijas rezultātā to. Ļaujies savam negatīvisma aizspriedumi (koncentrējieties uz sliktajām lietām) un jūsu smadzeņu darbība un attīstība pastiprinās visas jūtas un neironu struktūras, kas to atbalsta.

Bet attīstiet savu pozitīvisma neobjektivitāti (savu spēja būt optimistisks, piemēram), un jūs varat izstrādāt pilnīgi atšķirīgu nervu ceļu kopumu, kas patiešām rada ļoti veselīgas, veselas un dziedinošas smadzenes.

Kā amigdala ietekmē smadzeņu izmaiņas

Patiesībā smadzenes veic strukturālas izmaiņas atkarībā no tā, kā jūs izmantojat savu prātu. Piemēram, ņemiet savu amigdalu. Mandeles formas masa dziļi jūsu smadzenēs, amigdala ir jūsu izdzīvošanas emociju un reakcijas vieta. Pētījumi ir pierādījuši, ka amigdala faktiski var palielināties cilvēkiem ar PTSS. Tas ir gandrīz tā, it kā tas būtu muskuļi; jo vairāk jūs strādājat, jo lielāks tas kļūst.

Tomēr pētījumi arī ir pierādījuši, ka amigdala var samazināties līdz sākotnējam izmēram, kad PTSS samazinās. Vai vēlaties uzzināt, kā palīdzēt tam notikt? PTSS gadījumā jūsu amigdala ir jutīga pret sāpēm, bailēm, trauksmi, paniku, teroru utt. Sākot ar šodienu, jūs varat sākt to sensibilizēt kaut kam citam, teiksim, priekam, sajūsmai, laimei, apmierinātībai, pateicībai utt.

Kā nomainīt smadzenes, sensibilizējot amigdalu

Galvenā atslēga, lai to izdarītu? Veidojot pieredzi, kas ļauj jūsu prātam (tātad jūsu amigdalai) gūt pozitīvu pieredzi un apvienojot to ar uzmanības prakse kas ļauj noturēt sajūtu, ko pieredze rada vismaz 10-20 sekundes. Tādā veidā jūs varat sensibilizēt savas smadzenes un dažādas to daļas pret labām lietām un desensibilizēt savas smadzenes un to daļu pret sliktajām. To darot, burtiski mainīsies jūsu smadzenes.

Vienādojums izskatās šādi:

Pozitīva pieredze + uzmanība = neironu izmaiņas

Šī vienādojuma izpilde var būt tik vienkārša kā:

1. Izvēlieties ēdienu tu tiešām, ļoti mīli.

2. Ēdiet to lēnāk nekā jebkad agrāk un tiešām jāapzinās, kā tas garšo mutē, kā smaržo, kā jūtas slīdot uz kakla, kā tas atpūšas vēderā un liek justies visam ķermenim.

3. Koncentrējieties uz šo labo sajūtu 10 - 20 sekundes. Lai iegūtu labākos rezultātus: dariet to vēl un vēl un vēl.

Tas ir tikai viens vienkāršs piemērs. Patiesība ir tāda, ka visu, kas sagādā jums prieku, var izmantot. Prieks manis deja un kustība ir milzīga prieka zona. Tā glāstījos ar savu kucēnu. Jūsu ziņā ir izlemt, atklāt, izpētīt un atrast to, kas liek justies labi, kaut vai tikai 10-20 sekundes vienlaikus.

Tas viss izklausās ļoti vienkārši un varbūt pat smieklīgi, vai ne? Panākt dziedinošu progresu, kamēr ir jautri ēst? Jā tieši tā. Neviens nekad nav teicis, ka PTSS atkopšanai visu laiku jābūt sarkanajam karstumam. Vienkārši līdz šim zinātne nekad neiedomājās, ka arī tā varētu būt tik patīkama.

Mišela ir grāmatas autore Tava dzīve pēc traumas: spēcīga prakse identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter un viņas vietne, HealMyPTSD.com.