Kā radīt pašapziņu, neskatoties uz satraukumu

Trauksme grauj pašapziņu. Kad tas izsit no mūsu ticības sev, trauksme bieži vien paņem līdzi mūsu izpratni par to, kas mēs esam, ko mēs varam darīt un kā mēs vēlamies būt. Kā tas nākas, ka trauksme var būt tik spēcīgs spēks, ka tas ietver ne tikai bažas un bailes, bet arī mūsu pārliecību, ka mēs esam labi, likumīgi cilvēki paši par sevi? Nemiers var salauzt pašapziņu, taču ir veidi, kā savākt gabalus un atkal tos salikt. Jūs varat radīt drosmi iegūt pašapziņu, neskatoties uz satraukumu.

Kā nemiers iznīcina pašapziņu

"Iedomājieties, ka kaut kas iekļūst jūsu ķermenī, kontrolē jūsu uzvedību un, kad tas ir izdarīts ar jums, izplūst no jūsu galvas."

Šis ir apraksts par Zinātnes fokuss no galvas šķelšanas sēnītes, kas uzbrūk skudrām. Tas arī izklausās pēc trauksmes.

Trauksme ir vairāk nekā stāvoklis. Tā ir vienība, kurai ir sava dzīve; un tāpat kā galvu šķeļošā sēne, tā iefiltrējas ķermenī un prātā (domās un emocijās), kontrolē uzvedību un izraisa fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, kas apgrūtina skaidru domāšanu. Trauksme liek mums zaudēt drosmi būt pārliecinātiem par sevi.

Kad uzbrūk parazīts, kas ir trauksme, tas uzbrūk pašsajūtai. Uzmanība bieži tiek novirzīta no tā, kas mēs esam, un mūsu stiprajām pusēm, uz to, ka esam “mazāki par” citiem. Jo vairāk mēs uztraucamies par cilvēkiem un situācijām, jo ​​vairāk domājam par to, kas mums būtu jāsaka vai jādara, vai nevajadzētu teikt vai nevajadzētu darīt, jo mazāk pašpārliecināti kļūstam.

Tā ir vērpjoša spirāle: jūsu satrauktas domas ietver savas kompetences apšaubīšanu, un sevis apšaubīšana (pat riebums pret sevi) palielina trauksmi, kas savukārt vēl vairāk grauj pašapziņu. Trauksme un pašapziņas iznīcināšana ietekmē uzvedību. Parasti izvairās no cilvēkiem un situācijām trauksmes un pārliecības, ka neesat pietiekami labs, dēļ.

Trauksmes un zaudētās pārliecības cikls ir milzīgs, taču to nav neiespējami pārtraukt. Jūs varat attīstīt drosmi noticēt sev, neskatoties uz satraukumu.

Radiet drosmi būt pašpārliecinātam, neskatoties uz satraukumu

Trauksme patiešām ir parazīts. Kā tāds tas ir invazīvs un nevēlams. Tas ir arī noturīgs. Tā karājas, turoties pie mūsu smadzenēm un domām, emocijām un uzvedības, ko tā pārvalda. Labās ziņas par parazītiem ir tādas, ka tie nenogalina savus saimniekus. Nemiers varētu būt pārņēmis tavu dzīvi, taču tas tevi nav iznīcinājis. Tas tevi neiznīcinās. Viens veids, kā atbrīvoties no šī parazīta, ir atgūt savu pašsajūta un pašapziņa.

Bailes var neļaut mums atklāt savu pārliecību. Domas, piemēram, "Ko darīt, ja es neesmu pietiekami labs?" vai "Ko darīt, ja man neizdosies?" vai “Es esmu šausmīgs vecāks”, noslaucīt pašapziņu. Tomēr runa ir par satraukumu. Tas neesi tu.

Šīs trīs darbības palīdzēs jums būt drosmīgam un vairot pašapziņu, neskatoties uz satraukumu:

1. Sāciet savu rakstura stipro pušu sarakstu, pozitīvas īpašības un spējas. Skatieties sarakstu katru dienu, ar to nestrīdoties (vai “jā, bet)5 trauksmainu cilvēku rakstura stiprās puses).
2. Saglabājiet burku vai trauku ar uzrakstu “Lietas, ko es daru, neskatoties uz trauksmi”. Uz maziem papīra gabaliņiem vai izgrieztām kartītēm ierakstiet lietas, ko darāt, darbības, ko veicat, cilvēkus, ar kuriem runājat utt. neskatoties uz satraukumu. Dariet to katru dienu, pat ja darbība šķiet maza. Runājot par trauksmes pārvarēšanu un pašapziņas attīstīšanu, nav tādas lietas kā neliela darbība. Vismaz reizi dienā izvelciet no burkas papīra lapiņu un izlasiet to. Aizveriet acis un iztēlojieties, kā to darāt vēlreiz.
3. Saglabājiet dienasgrāmatu vai izveidojiet redzes dēli (vai abus) lai ierakstītu, kas jūs patiesībā esat (nevis jūsu nemiers), kā arī savu ideālo sevi — kāds jūs būsiet, kad trauksme būs pazudusi. Kā būs tava dzīve? Kā tas būs ar pašapziņu? Atgriezieties pie tā katru dienu, pavadot dažus mirkļus, vizualizējot sevi tādā veidā un bez satraukuma.

Šie vingrinājumi ir spēcīgi instrumenti, kas palīdz radīt drosmi pašapziņai, neskatoties uz satraukumu. Atgriežoties pie tiem katru dienu, jūs atklāsiet, ka jūsu nemiers sāks mazināties, palielinoties pašapziņai.

Tanja Dž. Pītersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Anxiety un Break Free: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļi. Viņa ir arī uzrakstījusi piecus kritiķu atzinīgi novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa nodrošina seminārus visu vecumu cilvēkiem un nodrošina tiešsaistes un klātienes garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādes, samitos, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runas pasākumos. Tanya ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā ar to tikt galā, lai dzīvotu veselīgu un dinamisku dzīvi. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.