Kā pateicība ietekmē jūsu smadzenes

Varbūt esat dzirdējuši teicienu, ka “pateicības attieksme” jums ir laba. Vai tā ir tikai vecas sievas pasaka, vai tajā ir kāda patiesība? Šī pateicības un pasniegšanas sezona šķita labs laiks, lai pārbaudītu pētījumu un uzzinātu. Lūk, ko es uzzināju par to, kā pateicības praktizēšana ietekmē jūsu smadzenes.

Jūsu smadzenes gūst labumu no pateicības

Saskaņā ar rakstu vietnē PositivePsychology.com,¹ pateicības praktizēšanai ir vairākas pozitīvas ietekmes uz smadzenēm. Piemēram, pateicības praktizēšana rada vairāk laimes un pat uzlabo fizisko veselību. Pateicībai ir šāda ietekme uz smadzenēm daudz dažādu iemeslu dēļ. Tā samazina bailes un satraukumu regulējot stresa hormoni, tas veicina tādu neirotransmiteru izdalīšanos, kas rada laimi, un caur to faktiski veicina izziņas pārstrukturēšanu pozitīva domāšana. Tas ir diezgan pārsteidzoši.

Es zinu, ka manā dzīvē ir grūti, ir palīdzējusi koncentrēšanās uz pateicību. Šī Pateicības diena būs īpaši grūta manai ģimenei, jo mana vecmāmiņa nomira vasarā, un šie ir mūsu pirmie svētki bez viņas. Mēs plānojam svinēt šo dienu, izsakot pateicību ģimenei, kuru viņa izveidoja, dāvanām, kuras viņa mums sniedza visu mūžu, kā arī pozitīvajai ietekmei, ko viņa atstāja uz mums visiem. Es ceru, ka daloties un paužot pateicību, tas palīdzēs mīkstināt daļu no bēdām, kuras mums ir jāsajūt no viņas prombūtnes.

Pateicība maina jūsu smadzeņu darbību

Rakstā vietnē PositivePsychology.com tika dalītas arī dažas diezgan neticamas smadzeņu funkcijas, kuras ietekmē pateicības prakse. Pētījumi rāda, ka pateicības izteikšana ar vēstuļu rakstīšanas vai žurnālu palīdzību var palīdzēt atbrīvot toksiskas emocijas un uzlabot garīgās veselības simptomi. Pateicības praktizēšanai ir arī fiziskas veselības priekšrocības, piemēram, sāpju mazināšana un uzlabota miega kvalitāte. Varbūt visievērojamāk rakstā tika atzīmēts: "Pateicība patiešām maina smadzeņu nervu struktūras un liek mums justies laimīgākiem un saturīgākiem."

Paturot to prātā, jūs varētu būt gatavs sākt pats savu pateicības praksi. Šie ir daži no man visnoderīgākajiem pateicības praktizēšanas veidiem:

• Turot pateicības žurnāls: Pateicības žurnālā es iekļauju pateicību par sevi. Iekļaujot pateicību par labajām lietām manā dzīvē un par manu izvēli / rīcību, esmu atklājis, ka esmu ne tikai pozitīvāks, bet arī pozitīvāk domāju par mani.
• Dalījos pateicībā ar citiem: Kad mani bērni bija mazi, es vienmēr viņiem lasīju vienu labu lietu, kas katru dienu notika skolā. Tas viņiem palīdzēja iedomāties labumu pamanīt un dalīties tajā ar citiem. Mans vīrs un es joprojām to darām šodien, kad katru vakaru dalāmies par savu dienu darbā.
• Izsakot pateicību par manu ķermeni: Man ir hroniskas sāpes, un, kad es pārstāju dusmoties uz savu ķermeni un sāku stāstīt manas sāpošās daļas Cik pateicīgs par viņu smago darbu, neskatoties uz maniem medicīniskajiem stāvokļiem, es pamanīju, ka ir samazinājies sāpes.

Pateicības praktizēšana patiešām var ievērojami ietekmēt jūsu veselību un labsajūtu. Kādas pateicības prakses jums vislabāk der?

Avoti

1. Chowdhury, M.R., "Pateicības neirozinātne un kā tā ietekmē trauksmi un bēdas. "PositivePsychology.com, 2019. gada 19. novembris.

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un paglābj savus glābšanas mazuļus. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.