Pārņemts ar trauksmes padomu? Lūk, kā to pārvaldīt

Trauksmes padomu ir diezgan viegli atrast. Viena no mūsu mūsdienu ēras priekšrocībām ir informācijas pārpilnība, kas mums pieejama neatkarīgi no atrašanās vietas un kad vien vēlamies. Pašpalīdzības grāmatu ir daudz, un tajās jūs varat atrast neticami noderīgus paņēmienus trauksmes novēršanai. Vietnes, piemēram, HealthyPlace, ir brīnišķīgi resursi. Videoklipi ir lieliski avoti trauksmes padomu saņemšanai, un sociālo mediju platformas piedāvā lapas, grupas un ieraksti no personām, kas pārdzīvo satraukumu un vēlas dalīties veiksmes stāstos, lai palīdzētu citi. Tas, protams, ir ļoti pozitīvi, taču tas var būt arī biedējošs, milzīgs un nogurdinošs. Var būt noderīgi zināt, kā pārvaldīt visu šo informāciju, kad tā jums ir, lai jūs varētu aktīvi sākt mazināt trauksmi.

Informācijas vākšana, lai palīdzētu mazināt trauksmi, ir būtiska tās pārvarēšanai, lai jūs varētu dzīvot savu labāko dzīves versiju. Šis solis tomēr ir tikai pirmais. Var būt vilinoši meklēt arvien vairāk informācijas, bet dažreiz mēs nonākam vākšanas un plānošana tik daudz, ka mēs faktiski neko nedarām ar iegūto informāciju un stratēģijām (mēs visi to darām šo). Tad mums ir tik daudz ideju, kā pārvarēt trauksmi, ka jūtamies nomākti. Mēs skatāmies uz mūsu kaudzēm grāmatu, kas pilnas ar piezīmju lapiņām, mūsu piezīmju grāmatiņas, kas piepildītas ar dārgakmeņiem, kas savākti no visa tīmekļa un no mūsu tuviniekiem, un mēs aizvērāmies, jutoties pārņemti un drosmi. Šajā brīdī nav nekas neparasts, ka izjūtat vairāk trauksmi nekā jebkad agrāk.

Ja jums ir tik daudz trauksmes padomu, ka nezināt, ko darīt tālāk, ņemiet sirdi. Šeit ir tikai divas lietas (intereses nolūkā nepievienot vēl vairāk padomu savai augošajai kaudzei), ko varat darīt, lai pārvaldītu esošās stratēģijas un sāktu patiesi mazināt trauksmi.

Pārvaroša satraukuma padomu pārvaldība: izvēlieties sev labākos rīkus

Jūs esat savācis daudz lielisku sīkumu un rīku. Šķiet, ka daži, iespējams, ir pretrunā viens otram. Tas nenozīmē, ka dažas stratēģijas ir nepareizas vai bezjēdzīgas. Trauksmes mazināšanai ir vairākas pieejas, jo ir tik daudz dažādu cilvēku ar unikālu pieredzi ar trauksmi, individuālām personībām un vēlmēm, dzīves situācijām un vairāk. Pastāv lielas iespējas, ka jums ir daudz informācijas, kas noder citiem cilvēkiem. Tagad ir pienācis laiks to sašaurināt līdz tām stratēģijām, kuras ir noderīgas jūs.

Veltiet laiku un uzmanību savāktā pārskatīšanai. Apskatiet piezīmes, kuras esat pierakstījis, un fragmentus, kurus esat izcēlis grāmatās. Nejaušības dēļ jūs īpaši atzīmējāt šos priekšmetus. Viņi kaut kā rezonē ar tevi. Sāciet jaunu sarakstu ar padomiem, kas jūs uzrunā.

Kad jums ir šis sākotnējais saraksts, jūs joprojām varat būt nomākts. Sākumā ir viegli sajūsmināties par padomiem, kas varētu mazināt trauksmi. Tagad ir pienācis laiks kļūt kritiskam. Atgriezieties savā sarakstā un izvēlieties savus visaugstākos padomus, līdz aptuveni astoņiem. Mazāk nekā astoņi var nedot jums pietiekami daudz darba, un ievērojami vairāk nekā tas joprojām var būt milzīgs un nedarbojams.

Uzrakstiet šos astoņus padomus uz jaunas papīra lapas (vai dokumenta datorā vai tālrunī). Šie ir jūsu sākumpunkts, lai aktīvi mazinātu trauksmi. Saglabājiet pārējo sarakstu, jo, progresējot, iespējams, vēlēsities pievienot dažas jaunas stratēģijas (tikai vienu vai divas vienlaikus). Ar savu izlases sarakstu rokās pārejiet uz nākamo darbību: darbība.

Pārāk daudz trauksmes padomu: veiciet vairāk darbību, izmantojot mazāk padomu

Ar īsāku uztraukumu mazinošu padomu, rīku un stratēģiju sarakstu ir vieglāk ienirt un rīkoties. Paši padomi neko nedara. Tā ir jūsu rīcība, kas liek viņiem strādāt jūsu labā.

Lai gan jūsu saraksts tagad ir īss un darbspējīgs, tomēr var būt noderīgi sākt ar vienu (varbūt divām) stratēģiju. Ap šo trauksmes padomu izveidojiet rīcības plānu. Tas, iespējams, ir diezgan vispārīgs. Kā jūs varat to ņemt un pielietot savā dzīvē? Kādās situācijās jūs to izmantosit? Kādi pasākumi jums jāveic katru dienu, lai to ieviestu?

Izmantojot šo padomu, izveidojiet rīcības plānu. Kad jūs pierodat to lietot, un tas kļūst par dabiskāku jūsu dzīves daļu, jūs varat sākt pievienot citus rīkus no sava zelta tīrradņu saraksta. Galvenais ir šos padomus pārvērst darbībā un soli pa solim tos veidot savā dzīvē.

Veicot ravēšanu, izmantojot trauksmes padomu kolekciju, atlasiet aptuveni astoņus padomus, kas atbalsojas jūs un, pārvēršot tos par darbīgiem darbības soļiem, kurus veicat katru dienu, jūs sāksiet uzņemties atbildību par jums trauksme. Tas ir efektīvs veids, kā pāriet no sajūtas, ka esat pārņemts un pieķēries kontrolei un brīvībai.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes apziņas darbgrāmata, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.