ADHD triki, kā pieradināt savu poniju
Ir viegli domāt par risinājumiem, lai sakārtotu savu dzīvi - vēl vieglāk par tiem lasīt -, bet ne tik viegli ir izmantot risinājumus. Izmantojot ADHD, es gribētu derēt, ka jūs pat varētu aizmirst par savu epifāniju brīdī, kad kaut kas jūs novērš. Es zinu, ka tas notika ar mani. Es domāju par veidiem, kā paveikt projektus, cīnoties ar savu uzmanību tā, it kā tas būtu izsalcis aligators, kurš mēģina ēst manu dienu dzīvu, tad nākamajā dienā aizmirstu visu par saviem risinājumiem. Apskatīsim veidus, kā iegūt ADHD rokturi, pat ja tam ir rokturis.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman by genewolf"]
[/ paraksts]
Līdz šim esmu rakstījis par to, kā Pieaugušie ar ADHD vai nu nekad nepabeidziet projektus, jo viņi tos atsakās no jaunākiem un aizraujošākiem, vai arī viņi savāc projektus un tos apritē. Katrā ziņā nav ļoti daudz pabeigtu projektu. Esmu arī rakstījis par to, cik svarīgi ir apgriezt savu projektu sarakstu līdz kaut kam pārvaldāmam, par ko jūs jūtaties kaislīgi. Bet, ja jums ir problēmas ar impulsu kontroli, kā jums vajadzētu pārtraukt jaunu projektu uzņemšanu? Un, ja jūs varat pārtraukt to darīt, kā jūs domājat, ka jūs koncentrēsieties uz šiem pārsteidzošajiem dažiem projektiem? Vai jūs tik un tā vairs nepieņemsit jaunus projektus, kad jūsu uzmanība klīst?
Plānojiet strādāt pie šiem projektiem.
ADHD ļaus jums laimīgi izklaidēties, piemēram, jocīgs ponijs, ja vien to neaizpildīsit. Lai nokļūtu nākamajā produktivitātes līmenī, būs jāpieliek mazliet darba. Laika gaitā jums var būt nepieciešams apmācīt sevi. Daži cilvēki lieto medikamentus, lai domātu par pildspalvu. Citi meklē alternatīvus avotus. Katrā ziņā nākamais solis ir darba plānošana.
Esmu saticis dažus cilvēkus, kuri ir pasakaini veiksmīgi. Viņi aiziet pensijā gulēt un pamostas pēc regulāra grafika. Viņiem ir laiks lasīt ziņas, atjaunināt e-pastu un pat sazināties ar cilvēkiem savos sociālajos tīklos - tas viss pirms brokastīm. Viņiem pat taimeris nav vajadzīgs. Viņu iekšējais pulkstenis ļauj viņiem tikšķēt kā mašīnai. Tad tur esmu es.
Es nedz eju pensijā, nedz pamostos parastā laikā, un, kad es no rīta vispirms ar saviem sociālajiem tīkliem lasu ziņas, atjauninu e-pastu un pieskaros bāzei, visticamāk, es aizmirsīšu brokastis. Vai arī es atstāšu pienu, kas ielej graudaugos, un pēc vairākām stundām to atklāšu. Daudzi sātīgi bļodas ar saldām dūņām ir iemācījuši mani neapņemt darbu pirms brokastīm. Radīt produktīvus ieradumus, kas ir loģiski pierādīti no ADHD prasa mazliet motivācijas un augstākas organizācijas, lai atgādinātu par izvirzītajiem mērķiem.
Šīs ir dažas lietas, kas var palīdzēt pārvaldīt jaunāku, stingrāku projektu sarakstu:
- Darāmo darbu saraksti - Es nestrādāju kā pulkstenis, un dažreiz es tomēr aizmirstu ēst, bet esmu sevi apmācījis izmantot ToDo sarakstu. Kamēr es to regulāri atjauninu, es uzskatu, ka tas ir ļoti efektīvs, it īpaši, ja tiek iespiesta ierīce, piemēram, iPhone, ar trauksmēm un uznirstošajiem atgādinājumiem. Šī sistēma darbojas gan redzes, gan dzirdes cilvēkiem.
- Līmlapiņas - Daži cilvēki dod priekšroku līmlapiņām uz augšu uz spoguļa vai pa visu māju, lai viņus nepaveiktu. Šī sistēma darbojas vizuāliem cilvēkiem.
- Pomodoro tehnika - Šī sistēma man nesen tika ieviesta. Tas ietver taimeri, papīra gabalu un zīmuli. Strādājiet tik ilgi, kamēr taimeris nedarbojas, veiciet īsu pārtraukumu, uz papīra atzīmējiet, ka esat paņēmis pārtraukumu, pēc tam atkal strādājiet (piemēram, 20-30 minūtes). Pēc četrām darba sesijām veiciet ilgāku pārtraukumu. Sadalot savu darba laiku mazākās daļās, iespējams, ka spēsiet paveikt vairāk. Taimeris darbojas kā pildspalva jūsu jocīgajam prātam. Lieliski darbojas dzirdes un taustes audzēkņiem. (vairāk informācijas)
Neatkarīgi no izmantotās sistēmas jums būs jāapmāca sevi, lai atvēlētu laiku savam galvenajam projektam. Tam būs nepieciešama prakse, jo tas, visticamāk, nenotiks dabiski pieaugušajiem ar ADHD. Paaugstiniet motivāciju, izvelciet visus stimulus, kas jums ir nepieciešami, lai nokarātos uz nūjas, lai dabūtu sevi uz leju, bet nepadodieties. Man bija vajadzīgi gadi, lai atteiktos no kaitīgiem ieradumiem un iemācītos jaunus, taču esmu ļoti priecīgs, ka pieliku pūles.
Kā jūs pārvaldāt savus uzdevumus un uzturat sevi mērķī? Lūdzu, dalieties ar saviem padomiem zemāk.
