3 veidi, kā tikt galā ar cilvēku trauksmi

Mēs, iespējams, esam sociālās radības, bet citi cilvēki noteikti var izraisīt trauksmi. Sociālā trauksme lielā mērā ir saistīta ar atrašanās citiem cilvēkiem (vai pat domām par to, ka ir apkārt), un daudzām bažām, kas saistītas ar citu cilvēku uztveri par mums. Pat ja jums nav sociālas trauksmes, citiem cilvēkiem var būt grūti tikt galā un izraisīt satraukumu, satraukumu vai vispārēju dusmu. Neatkarīgi no tā, kāda veida trauksmi vai neapmierinātību daži cilvēki varētu izraisīt jūsu dzīvē, jums nav jāļauj viņiem turpināt jūs negatīvi ietekmēt. Šeit ir trīs veidi, kā tikt galā ar jebkura veida trauksmi par citiem cilvēkiem.

Nespēja izvēlēties cilvēkus mūsu dzīvē izraisa trauksmi

Jums var būt pazīstama frāzes "Jūs varat izvēlēties savus draugus, bet jūs nevarat izvēlēties savu ģimeni" versiju. Īstenībā, mūsu dzīvē ir daudz cilvēku, kurus mēs neizvēlamies: ģimenes locekļi, kolēģi, uzraugi, skolotāji, kaimiņi, klasesbiedri, komandas biedri... Saraksts ir garš. Tāpat mēs nevaram izvēlēties vai kontrolēt draugu un mīļoto vārdus un rīcību.

Šis izvēles un kontroles trūkums var veicināt trauksmi, jo, neraugoties uz bailēm, mums jārisina šie cilvēki (un viņu vārdi un rīcība). Pati doma par saskarsmi ar noteiktiem cilvēkiem var izraisīt trauksmi, jo mēs uztraucamies par mijiedarbību un tās sekām. Vēl vairāk saasina trauksme ir mūsu kontroles trūkums un minimāls izvēles daudzums, kas, mūsuprāt, ir šajās attiecībās. Mēs jūtamies ieslodzīti.

Kad mēs jūtamies ieslodzīti jebkura veida attiecībās, mēs aizmirstam, ka mums patiešām ir izvēle. Tad mēs piedzīvojam tādas negatīvas domas un emocijas kā bailes, stress, sliktāka scenārija gadījumi, ja kas, vilšanās un pat bezpalīdzība. Mēs uzskatām, ka tāpēc, ka mēs neizvēlējāmies noteiktas attiecības, mums nav teikšanas. Tas ir viens no trauksmes meliem. Iespējams, ka mēs nevarēsim izvēlēties visas attiecības, kas mums ir, taču mums tomēr ir izvēle un kontrole.

Izvēlieties šos 3 veidus, kā tikt galā ar cilvēkiem, kuri izraisa trauksmi

Dažreiz jūs varat iet prom no cilvēkiem, kas izraisa trauksmi. Jūs, iespējams, varēsit mainīt darbu vai izvēlēties piedalīties citā aktivitātē kopā ar dažādiem cilvēkiem. Tomēr dažreiz jūs nevarat viegli veikt izmaiņas. Citreiz jūs, iespējams, nevēlaties veikt izmaiņas. Izvairīšanās no lietām vai vietām, kas jums patīk, lai jums nebūtu jārisina daži cilvēki, ir ārkārtīgi dzīvību ierobežojoša un patiesībā palielina trauksmi, jo jūs sūtāt smadzenēm ziņojumu, ka pastāv briesmas un ka jūs to nevarat tikt galā tik ļoti palaist.

Jums ir citas iespējas. Jūs nevarat izvēlēties katru cilvēku savā dzīvē, bet jūs varat izvēlēties, kā jūs reaģēsit un rīkosities. Izmēģiniet šos trīs padomus, lai palielinātu kontroles sajūtu un mazinātu trauksmi:

1. Izvēlieties, kurš- Kas izraisa trauksmi, un kurš iedvesmo mieru? Pat neveselīgās ģimenēs vai citā toksiskā vidē parasti ir iespējams sazināties ar vismaz vienu pozitīvu, veselīgu cilvēku. Koncentrējieties uz laiku kopā ar viņiem, nevis stresojiet par cilvēkiem, kas jums traucē.
2. Izvēlieties, ko un kur- Neatkarīgi no tā, kā citi mēģina likt tev justies, tu esi neatkarīgs cilvēks. Bieži trauksme notiek tāpēc, ka mēs baidāmies noteikt robežas un robežas. Samaziniet trauksmi, izvēloties ierobežojumus tam, ko jūs darīsit, kurp dodaties un ar ko kopā. Piemēram, jūs nevarat izvairīties no darba, bet jums nav jāpievērš uzmanība visiem vienādi vai jāņem vērā to, ko visi saka.
3. Izvēlieties kāpēc- Kad jums ir kāds pasākums vai pulcēšanās ar sarežģītiem cilvēkiem, apsveriet savu lielāko mērķi. Kāpēc jūs to darīsit (pārsniedziet faktu, ka tā ir prasība, un meklējat personīgo nozīmi tajā, ko darāt)? Vai sanākšana kopā ar ģimeni vai skolas pasākuma apmeklēšana stiprinās jūsu attiecības ar cilvēkiem, kuri jums patīk? Vai tas liks jums justies kā kaut ko labu izdarījušu? Mērķa atdošana jums atgriež kontroli un atbrīvo zināmu trauksmi.

Izmēģiniet šos ieteikumus, lai mainītu perspektīvu un rīcību, lai jūs varētu izvēlēties gudras atbildes, kas mazina trauksmi.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 autore. Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes apziņas darba grāmata, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.