Kāda ir depresijas un miega saistība?

Depresija un miegs ir bieži sastopami gultas biedri. Starp miega problēmām un depresiju ir cieša saikne, un izpratne par attiecībām starp tām var palīdzēt atpūsties. Izpētīsim, kā viņi ir saistīti, kā miegs ietekmē depresiju un kā rīkoties dažreiz toksisko attiecību starp depresiju un miegu.

Ja jums ir gan miega problēmas, gan depresija, jūs neesat viens. Hārvardas Medicīnas vēstule (nd) norāda problēmas loku.

• Vairāk nekā puse no visiem cilvēkiem diagnosticēts smags depresīvs traucējums (MDD) ir ievērojamas miega grūtības.
• Konkrētāk, 65-90 procenti pieaugušo ar MDD ir kāda veida miega problēma.
• Apmēram 90 procentiem bērnu, kuriem diagnosticēta MDD, ir miega problēmas.

Viņu rakstā Depresija un miega režīms: savienojuma izpratne (nd), Johns Hopkins Medicine profesionāļi mūs informē, ka cilvēki ar bezmiegs depresijas risks ir 10 reizes lielāks nekā tiem, kuriem nav miega grūtību. Miega trūkums var būt a depresijas cēlonis. To var noteikt grūtāk, nekā šķiet, tomēr depresija var būt miega trūkuma cēlonis.

Kaut kas jāpatur prātā, ir tas, ka skaitļi nerunā vienādi ar visiem. Arvien vairāk tiek saprasts, ka depresija dažādos vecumos cilvēkus ietekmē atšķirīgi; tāpat miega problēmas atšķiras arī visā dzīves laikā. Piemēram, pārāk daudz gulēt (hipersomnija) ir depresijas miega problēma, taču tā var mainīties, cilvēkiem novecojot. Četrdesmit procentiem gados jaunu pieaugušo ar depresiju piedzīvo hipersomniju, savukārt tikai desmit procentiem vecāka gadagājuma cilvēku ir hipersomnija.

Ir svarīgi saprast attiecības starp miegu un depresiju, kā arī ir svarīgi paturēt prātā, ka abas pieredzes ir ļoti individualizētas. Ziniet faktus un ziniet sevi, lai sasniegtu labāko iespējamo rezultātu.

Depresijas un miega saistība

Mēs zinām, ka depresija un miegs ir cieši saistīti, bet kurš ir pirmais? Vai depresija izraisa miega problēmas, vai miega problēmas izraisa depresiju? Abi ir tik cieši saistīti, ka katrs var dot savu ieguldījumu otram. Daži pētījumi ir parādījuši, ka depresijai un miegam var būt kopīgi riska faktori, kā arī bioloģiskās iezīmes, liekot tām kopā celties un krist (Nacionālais miega fonds, nd).

Džona Hopkinsa pētnieki ir saistījuši bezmiegu ar depresiju, izmantojot emocijas. Kad kāds cieš no miega trūkuma, viņam ir grūtāk regulēt savas emocijas. Viņu kopumā emocionālā noturība- pozitīvu emociju buferis, kas cilvēkiem ļauj tikt galā ar stresu- pasliktinās, atstājot viņus neaizsargātus pret depresiju.

Citi bioloģiskie faktori apvieno miega problēmas un depresiju. Sezonas afektīvie traucējumi (VAD)jeb sezonālu depresiju lielā mērā izraisa zemais rudens un ziemas apgaismojums. Šie zemākie gaismas līmeņi maina ķermeņa dabiskos diennakts ritmus, izmetot mūsu miega paradumus un veicinot SAD.

Depresija ir saistīta gan ar pārāk daudz miega (hipersomnija), gan ar pārāk mazu miegu (bezmiegs, vai nu grūtības aizmigt, vai aizmigt, vai abiem). Neatkarīgi no miega problēmu cēloņa vai rakstura (pārāk daudz vai pārāk maz zzz), miega problēmas negatīvi ietekmē depresiju.

Miegs un depresija: kā miega problēmas ietekmē depresiju

Depresija un nespēja pienācīgi gulēt ir nomākta. Papildus tam tas var pasliktināt situāciju. Cilvēki ar depresiju un miega grūtībām arī ir pakļauti

• Trauksme
• Kognitīvās problēmas
• Fiziskās problēmas

Joprojām nav zināms, vai tādas problēmas kā bezmiegs vai hipersomnija esošo depresiju padara smagāku, jo pētījumu rezultāti ir dažādi. Ārpus laboratorijas un pasaulē dažiem cilvēkiem ir intensīvāka depresijas simptomi kad viņu miegs ir izslēgts. Citi uzskata, ka miega grūtības ir kaitinošas, bet neietekmē viņu simptomus.

Tas norāda uz faktu, ka depresija un miegs ir individuāla pieredze. Katrs cilvēks ir unikāls ar savu bioloģiju, personības iezīmēm un ģenētiku. Jūsu pašu pieredze nav nepareiza. Un kādi tie ir, tos var ārstēt.

Miega problēmu un depresijas ārstēšana

Ja Jums ir gan miega traucējumi, gan depresija, tikai viena ārstēšana var nebūt pietiekama, lai būtiski palīdzētu otram. Tā kā viņi ir tik cieši saistīti, viņi vislabāk reaģē, kad tiek uzrunāti abi. Tā kā tās ir sarežģīti saistītas, depresiju un miega problēmas bieži var palīdzēt ar vienām un tām pašām ārstēšanas metodēm.

Efektīvi veidi, kā pārvarēt gan depresiju, gan bezmiegu vai hipersomniju, ir šādi:

• Terapija - konkrēti pieeja, kuru sauc kognitīvās uzvedības terapija pret bezmiegu (CBT-I) izmanto stratēģijas, kas izlabo negatīvās domas, kas jūs nomoka dienu un nakti
• Uztura izmaiņas
• Efektīva mācīšanās un izmantošana miega higiēna
• Atklāšana un ieviešana relaksācijas paņēmieni
• Jūsu atbalsta sistēmas uzlabošana
• Medikamenti

Izpratne par miega un depresijas saistību un paša pieredzes atpazīšana var palīdzēt iegūt pareizo ārstēšanu. Ārstēšana var palīdzēt pārvarēt gan miegu, gan depresiju, kā arī novērst depresijas recidīvu. Ievērojiet, vai jums ir miega problēmas un kā tās ietekmē jūs, esat depresijas simptomi. Apmeklējot ārstu, jūs varat pārvarēt abus.

rakstu atsauces