Kas ir depresijas uzbrukums? Kā es varu cīnīties?

Lai gan tas nav oficiāls termins vai diagnoze, termins “depresijas lēkme” ir piemērots veids, kā aprakstīt epizodi depresija, parasti a depresijas recidīvs vai atkārtošanās. To var izraisīt satraucošs notikums vai tas var šķist no nekurienes. Bieži vien nomāktība ar cilvēkiem slēpjas nomākti, ar depresijas simptomi lēnām parādās un pamazām pasliktinās. Šādos gadījumos jūs, iespējams, uzreiz nesaprotat, ka piedzīvojat depresiju. Jūs varētu domāt, ka jūs vienkārši esat „izslēgts” vai esat nonācis stresā, vai esat noguris un ka jūtas pāries, kamēr tās neizdosies. Kad cilvēki runā par depresijas lēkmi, viņi atsaucas uz depresijas simptomiem, kas uzlādējas un veselīgu darbību pārtrauc.

Apskatīsim, kāds ir depresijas uzbrukums. Tad jūs uzzināsiet, kā jūs varat cīnīties.

Kāds ir depresijas uzbrukums?

Depresijas lēkme pēc būtības atšķiras no a panikas lēkme vai sirdslēkme. Sirds un panikas lēkmes ir īslaicīgas (sekas un sekas saglabājas, bet faktiskais uzbrukums notiek noteiktā laika periodā). Depresijas uzbrukuma simptomi var būt tikpat saistoši un intensīvi, taču to ilgums ir ilgāks. Patiesībā jāuzskata par epizodi

smaga depresija, simptomiem jāilgst vismaz divas nedēļas.

Papildus vismaz divu nedēļu ilgumam, lai to uzskatītu par depresijas epizodi, gandrīz katru dienu jābūt vismaz pieciem no šiem depresijas simptomiem (Amerikas Psihiatru asociācija, 2013):

• Slikts garastāvoklis
• Bezcerība
• Neparedzēts svara zudums vai svara pieaugums
• Pārāk daudz gulēt (hipersomnija) vai miega grūtības (bezmiegs)
• Nogurums
• Grūtības domāt un koncentrēties
• Nemiers vai letarģija
• Domas par nāvi

Šis simptomu saraksts, kas izklāstīts Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums (DSM-5) ir precīzs, bet neaptver depresijas uzbrukuma būtību. Šādas epizodes ir spēcīgas un var justies sasmalcinātas. 2004. gada “Psychiatric Times” rakstā pediatre Elizabete Grifina apraksta pašas depresijas lēkmes un sasaucas ar neskaitāmu citu pieredzi. Depresijas uzbrukumi, paskaidro Grifins, var:

• Aizveriet tevi pilnībā, lai tev pietrūktu darba, atdalītos no ģimenes un draugiem un pat atteiktos no sevis, atstājot novārtā pašapkalpošanās un jūsu dzīves aktivitātes
• Izraisīt biežas raudāšanas viļņus
• Radiet vai pastipriniet spēcīgu naidu pret sevi
• Mest jūs dziļā izmisumā
• Pārņemt jūs ar savām satriecošajām domām
• Lieku nomirt

(Piezīme: Ja jums rodas domas par pašnāvību, lūdzu, sazinieties ar Nacionālā pašnāvību profilakses līnija tiešsaistē vai zvaniet pa tālruni 1-800-273-8255. Viņi pastāv, lai palīdzētu.)

“Uzbrukums” ir labs vārds šīm pieredzēm, jo ​​šķiet, ka jūs esat aplenkts, depresijas gūstā. Lai gan tas varētu šķist neiespējami, jūs varat cīnīties pret depresiju jebkurā laikā, kad tā uzbrūk.

Kā cīnīties pret depresijas uzbrukumiem

Kad kaut kas mūs uzbrūk, mūsu cīņa, bēgšana vai iesaldēšana automātiski sākas. Cīņa ir saistīta ar izmaiņām visā smadzenēs un ķermenī, un stresa hormoni pārpludina mūsu sistēmu, lai mēs varētu saspringt un trieciens. Mūsu reakcija uz lidojumu rada vēlmi skriet un paslēpties no problēmas, atkāpjoties no savas dzīves, mēģinot aizbēgt. Un, kad mēs sastingstam, mēs apstājamies savās pēdās, tēlaini paralizēti un vispār nespējot rīkoties. Tie ir mūsu dabiskie izdzīvošanas instinkti, un to ievērošana nepadara tevi vāju vai sliktu. Tomēr ne cīņa, bēgšana un sasalšana nedarbojas, lai apturētu depresijas uzbrukumu.

Šīs darbības ir efektīvi veidi, kā izkļūt no depresijas attīstības un turpināt virzīties tajā virzienā, kurā vēlaties iet.

• Izmantot dziļi elpošanas vingrinājumi saglabāt mieru un pretoties fiziski depresijas simptomi piemēram, sāpes un sāpes.
• Izprotiet savu depresiju un tās uzbrukumus un pieņemiet, ka viņi tur ir. Tas ļaus jums pārtraukt domāt par simptomiem, kamēr jūs attīstīsit savas rakstura stiprās puses, lomas (vecākus, kolēģus, grupas locekļus utt.) Un intereses.
• Praktizējiet pašaprūpi pat tad, ja nevēlaties. Uzturs, higiēna un vingrinājumi apkaro depresijas lēkmes.
• Ja ārsts ir izrakstījis zāles, lietojiet to, kā norādīts, lai saglabātu vienmērīgu piegādi jūsu sistēmā.
• Izmantojiet a. Palīdzību garīgās veselības speciālists. Terapija var palīdzēt domām, jūtām un uzvedībai.
• Sazinieties ar citiem, lai saņemtu atbalstu. Runājiet ar ģimenes locekli vai draugu un apsveriet iespēju pievienoties a depresijas atbalsta grupa.

Jūs varat arī novērst depresijas uzbrukumu būt pozitīvam un novirzot perspektīvu no nepareizā uz labu savā dzīvē. Kamēr depresija mēģina slēpt labu no jums, jūs varat to meklēt un atrast. Praktizējiet uzmanību, lai pilnībā atrastos savā mirklī, nevis ieslodzītos negatīvās domās. Izsaki pateicību, pierakstot to žurnālā, sakot to skaļi kādam vai abiem. Tas arī samazina depresiju, palielinot izpratni par labo savā dzīvē.

Depresijas uzbrukums var būt nožēlojams. Cīnīties ar atgriešanos nav viegli. Tas nozīmē, ka izkļūt no depresijas epizodes ir absolūti iespējams.

rakstu atsauces