Ko darīt, ja gadiem ilgi dzīvo ar depresiju
Dzīvot ar depresiju ir grūti. Tiem, kas gadiem ilgi dzīvo ar depresiju, cīņas var šķist gandrīz nepanesamas. Hroniska depresija nes savu nodevu un var būtiski ietekmēt dzīvības, taču situācija nav bezcerīga. Ja jūs ilgu laiku cīnījāties ar depresiju, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu saķeri ar jums.
Gadiem ilgi dzīvojot ar depresiju, rodas ciešanas
Kad tu dzīvo kopā hroniska depresija, jūs varat pamanīt, ka šī traucējuma intensitāte svārstās un dažkārt var būt viegla, dažreiz mērena un citreiz smaga. Neatkarīgi no smaguma pakāpes, vienmēr ir daži simptomi. Tas var traucēt dzīves kvalitāti. Pētījumi ir parādījuši, ka hroniska depresija rada vairāk traucējumus funkcionēšanā nekā īslaicīgāka depresija (Harvard Health Publishing, 2009).
Nemitīgi depresijas simptomi var šķist, ka slimība ir jūsu dzīvesveids. Tas valkā, lai būtu ilgtermiņa:
- Intereses trūkums par aktivitātēm
- Izolēšana no cilvēkiem, ieskaitot draugus un ģimeni
- Attiecību problēmas
- Bezcerība
- Vilšanās
- Negatīva perspektīva uz sevi un savu dzīvi
- Grūtības izklaidēties vai piedzīvot prieku
- Izaicinājumi, kas pielāgojas ierobežojumiem
- Cīnās ar skolu vai darbu
Gadiem ilgi dzīvojot ar depresiju, tiek traucēta spēja radīt kvalitatīvu dzīvi un justies labi tas ietekmē arī jūsu veselīgās attiecības ar sevi, laupot pozitīvu sajūtu par to, kas jūs esat ir. Kad depresija ilgst, var šķist, ka tas ir tikai tas, kas jūs esat, jūsu identitāte. Tā ir īsta pārliecība. Tomēr depresija ir neprecīza un sagrozīta.
Atzīstot savas domas un jūtas par sevi un pēc tam uzskatot, ka tās var izraisīt depresija un tāpēc nav taisnība, var būt efektīvs sākumpunkts, lai dziedinātu no hroniskas depresija. Dodiet sev atļauju apdomāt šādus jautājumus:
- Vai tiešām esmu mana depresija?
- Kas es esmu savā pamatā?
Tas rada zināmu attālumu starp jums un slimību, kuru varat izmantot, lai paplašinātu savas izjūtas par sevi un to, kāda būtu jūsu dzīve. Tas, protams, nav viegli, bet, meklējot profesionālu palīdzību, jūs varat atklāt patieso jūs un labi dzīvot ar depresiju.
Nepārtraukti cīnās ar depresiju: kas palīdz?
Tiem, kas gadiem ilgi dzīvo un cīnās ar depresiju, pastāv trīs vispārīgi ārstēšanas veidi: antidepresanti, garīgās veselības terapijaun izstrādājot prasmes tikt galā. Ir pierādīts, ka visi atsevišķi ir nedaudz efektīvi, un, lietojot tos kopā, to efektivitāte palielinās. Arī ilgstošas depresijas gadījumā šīs depresijas ārstēšanas metodes ir vislabākās, ja tās tiek turpinātas laika gaitā.
Depresijai pastāv daudzi medikamentu veidi. Regulāras tikšanās un atklāta saziņa ar ārstu vai psihiatru par medikamentiem un terapeitu garīgās veselības ārstēšanai palīdzēs jums iegūt nepieciešamo pareizajā laika periodā.
Pētījumos ir pierādīts, ka trīs terapijas veidi ir noderīgi hroniskas depresijas gadījumā.
Starppersonu terapija ļauj jums izpētīt, kas jūs esat, atsevišķi no depresijas. Laika gaitā un ar neatlaidību jūs atklājat sevi, saprotat, ka depresija nav jūsu identitāte neatkarīgi no tā, cik gadus tas ir bijis, un attīstiet patiesu pašcieņu un pozitīvu pašcieņa.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) palīdz jums identificēt, izaicināt un mainīt automātiskas negatīvas domas hroniskas depresijas. Ar terapeita vadību jūs sākat atgūt savas domas, lai jūs varētu dzīvot savu dzīvi, ko neapgrūtina depresīvas domas un jūtas.
Psihoterapijas kognitīvās uzvedības analīzes sistēma (CBASP) Šī CBT versija ir vērsta uz to, kā jūs uztverat cilvēkus, situācijas un notikumus. Komunikācija un uzvedība ir arī galvenie komponenti. Jūs iemācāties nojaukt problēmas un atklāt lietas, kas varētu būt mainījušās, ja jūs uzvestos vai reaģētu citādi. Jūs redzat, kā depresija pārņem, un uzzināt jaunus veidus, kā reaģēt uz jautājumiem, kas padara lietas pozitīvākas.
Neatkarīgi no jums pieejamās terapijas veida, jūs sadarbosities ar savu terapeitu, lai attīstītu pozitīvas iemaņas tikt galā un veidus, kā tās izmantot, lai mazinātu depresijas aizturēšanu. Jūs izveidosiet prasmes, kas ir raksturīgas tieši jums un jūsu dzīves situācijai. Kopumā iemaņu attīstības prasme ir palīdzēt jums:
- Pamazām atgriezieties pie aktivitātēm
- Atjaunot cietušās attiecības
- Atcerieties, ko jūs kādreiz baudījāt un / vai atklājāt jaunas kaislības
- Palieliniet sociālo mijiedarbību (pievienojieties grupām, apmeklējiet nodarbības, brīvprātīgi)
- Plānojiet fiziskās aktivitātes, lai uzlabotu garastāvokli un novērstu depresiju
Zāļu lietošana un iesaistīšanās terapijā palīdzēs pāriet no cīņas ar depresiju gadiem ilgi uz sevi un savu dzīvi redzēt jaunā gaismā un justies vēlmei un spēlei piedalīties. Ir iespējams pārvarēt hronisku depresiju, taču tas ir process, kas prasa laiku un pacietību pret sevi. Atsaucot dzīvi, var rasties pašpārliecinātība, ka nezināt, ka jums ir, un kaislības, kuras nezināt, ka vēlaties turpināt. Iedomājieties iespējas gadiem ilgi dzīvot bez depresijas.
rakstu atsauces
