"Garīgā veselība ir saistīta ar kontroles atgūšanu tur, kur man tagad nav neviena."

Kā žurnālists esmu sekojis koronavīrusam kopš pirmajiem gadījumiem Vuhanā, ziņojis par tā pirmajiem nāves gadījumiem un dokumentējis tā izplatību visā pasaulē. Sākumā bija biedējoši skatīties, un tagad tas ir biedējoši.

Briesmīgākais joprojām ir tas, kā tas nozaga mūsu brīvību un kontroli - kā tas mūs visus padarīja par ieslodzītajiem mūsu pašu mājās, izmantojot virkni pastāvīgi mainīgu un neparedzamu ierobežojumu. Tas parāda stresu un kaitējumu, ko vienkārša garlaicība var nodarīt cilvēka psihi, it īpaši, ja šai psihi arī ir ADHD.

ADHD ekstraverts izolācijā

Cita starpā šī pandēmija mani ir piespiedusi ( ADHD ekstraverts) samierināties ar savām vissliktākajām bailēm - izolāciju un vienmuļību - un atzīt kaitējumu, ko man un maniem tuviniekiem nodara smadzeņu vadi.

Būdama mediķe, mana draudzene ir bijusi ārā, cīnoties ar šo slimības nelieti priekšējās līnijās. Viņa ir bijusi droša un saprātīga, mums abiem tā ir, bet es viņu slepeni ļoti apskaužu, jo viņa saskaras ar cilvēkiem aci pret aci.

Tāpat kā daudzi ar ADHD,

Es alkstu piedzīvojumu un stimulēšanas - jo vairāk jo labāk. Šī iezīme padara ADHD cilvēkus raksturīgi interesantus, bet, kad runa ir par atteikšanos veikt vēlamās lietas, tas rada kontroles un varas vakuumu.

[Lejupielādējiet šo bezmaksas resursu: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]

Es labprāt atkal varētu iziet ārā un intervēt cilvēkus. Es vēlos klātienē vērot šīs briesmas sejā, nevis paslēpties šeit, iesprostots nelielā dzīvoklī. Man pietrūkst dzīves saviļņojuma - ilgas, kuras Netflix un vīns nespēj apslāpēt - un es apskaužu izdomātos varoņus, kurus skatos televizorā, par viņu pieredzi, kad sēžu uz dīvāna.

Viena no grūtākajām lietām šajā vīrusā ir tā, ka manas eksistences parametru nepietiekama kontrole, kas (apvienojumā ar VAD) padara mani nejūtīgu, bezpalīdzīgu, demotivētu un neapmierinātu. Fakts, ka visi to pārdzīvo, patiesībā nav svarīgi. Tas nav savtīgs; vienkārši manā galvā ir šī stumšanas sajūta, kas nezudīs. Mediķi to neapstājas, tāpat arī push-ups vai meditācija. Tas ir tikai tur, vienmēr, kliedzot un raustoties prom - šī sajūta, ka es gribu būt vairāk un radīt vairāk, uzplaukt un redzēt tik daudz pasaules, cik vien es varu.

Tas nenozīmē, ka mana daudz loģiskāka, drošāka un saprātīgāka draudzene, kura šausmas redz no pirmavotiem, bet nevar par tām runāt. Tas rada spiedienu uz mūsu attiecībām, jo ​​mēs neredzam aci pret aci, kamēr vienlaikus dzīvojam tik krasi atšķirīgu pieredzi. Manas runas par skriešanu uz nenoteiktiem kalniem liek man likties nestabilai un rada daudz pārmērīgas berzes.

Esmu sapratis, ka man emocionālā un garīgā veselība ir kontroles atgūšana tur, kur man tagad tādas nav. Tāpēc esmu izstrādājis sistēmu.

[Lasiet šo nākamo: “Ko es uzzināju par ADHD smadzenēm karantīnā”]

Kā ikdienas grafiks centrē manas ADHD smadzenes

Mana metode ir sākt katru dienu no maza, pēc tam pakāpeniski sakārtot, jo uzdevumi ar laiku kļūst arvien lielāki. Nevienam uzdevumam nekad nevajadzētu ilgt vairāk kā stundu.

1. Kārtīgs (un pamodies)

Pirmais, ko daru, ir mazgāšanās. Starp pamošanos un saģērbšanos ir svarīgi veikt aktivizējošu uzdevumu, un tīrīšanai ir labi atzīta terapija - process, jūs haosu padarāt kārtīgu, vienlaikus arī stimulējot pietiekami daudz, lai koncentrētos gan uz uzdevumu, gan iedomājos, ko es reāli varu darīt diena.

2. Sagatavojiet manas maltītes

Tālāk es savu radošumu novirzīju uz savām maltītēm dienā un tādējādi kontrolēt manu uzturu tā kā es nevaru iet uz sporta zāli un man nepatīk vingrot vienatnē. Es daru visu iespējamo no nulles - eksperimentālus karijus un burgerus, ārkārtīgi sarežģītus salātus, visu, ko vien iedomājos. Tas viss ir liess, veselīgs un interesants, un tas padara Mrs. laimīgs, atgriežoties mājās pēc garas dienas. Es arī zinu, ka es varu viegli ēst, ja vēlāk es nokļūtu hiperfokusā.

3. Sāciet pārbaudīt darba uzdevumus

Tālāk es izveidoju vienkāršs ikdienas uzdevumu saraksts sākot ar tuvāko uzdevumu, kas pieejams: notīriet zobus, pagatavojiet kafiju, lietojiet medus, dušā, uzvelciet džinsus. Pārslēdziet šos mazos uzdevumus, un jūs sevi motivējat. Ir svarīgi izkļūt no mājīgās pidžamas un dot sev iespēju ar minimālu piepūli atstāt māju. Es dažreiz sēžu motociklu biksēs tikai tāpēc, lai radītu sev sajūtu, ka pasaule joprojām ir ārā, viegli pieejama, pat ja ārā iestājas tumsa. Viņi arī ir jauki un silti.

4. Brauciet uz biroju

Pēc tam es nokļuvu savā atsevišķajā, paredzētajā darba telpā. Tikai iziešana pa durvīm man dod atiestatīšanas brīdi. Tad manā rokā esošo uzdevumu saraksts mani pārorientē, un es esmu īstajā vidē, lai kaut ko darītu bez vilcināšanās kārdinājumi mani ievelkot.

5. Izveidojiet komandas atbildību

Mans lielākais uzdevums šajā ceturksnī ir izveidot uzņēmumu, SIA FeaturesDesk, tāpēc katru darba dienu sāku ar komandas sanāksmi, galvenokārt tāpēc, ka nejūtos tik vientuļš, bet arī lai turpmāk koordinētu. Es veicu vienkāršus vai steidzamus uzdevumus, piemēram, tūlīt aizpildu veidlapas, pēc tam strādāju pie lielākiem uzdevumiem, piemēram, rakstot laukumus un funkcijas.

Šī mazā komandas dinamika nozīmē, ka man ir cilvēki, kuri mani saprot un paļaujas uz mani, lai veiktu pārējos manus uzdevumus. Tas ir tik masīvs motivators, jo tas man dod iemeslu darīt lietas, kas citādi bieži jūtas veltīgas un tādējādi mani aizkavē.

Uzņēmuma veidošana nozīmē arī to, ka es varu plānot sev tādu nākotni, kas nav atkarīga no neviena cita un, kad ir laiks beidzot pienāk, man būs brīvība vienkārši sakravāt somas un skriet uz lidostu, nevienam neprasot atvaļinājumu dienas.

Esmu uzzinājis, ka nav pareizi visu paveikt vienā dienā. Ir labi pavadīt divas stundas sīkumiem, ja vien jūs tos labi darāt, un šī attieksme ir palīdzējusi samazināt izdegšanas stresu kas galu galā vienmēr nonāk pie manis, kad strādāju korporācijās.

6. Pulkstenis dienai

Pēc dažām stundām intensīva un smaga darba es sevi palutinu ar kaut ko, lai pabeigtu dienu, lai norādītu uz darba dienas beigām un piedāvātu zināmu gandarījumu, ka mana misija ir pabeigta - pagaidām.

Šī rutīna neatrisina visas manas problēmas, bet, plānojot lietas, kuras es varu kontrolēt, man ir vieglāk pārvaldīt šīs pandēmijas nenoteiktību. Tas man sniedz sociālo atbalstu, kārtību, kontroli un mērķtiecību, vienlaikus ļaujot manam prātam rūpēties par pārējo dzīvi un dodot man brīvību pavadīt dienu velti, ja tāda man būtu nepieciešama.

Visbeidzot, ir pienācis laiks kopā ar savu partneri un kuci skatīties televizoru par to, cik mēs esam aizņemti, vai vienkārši doties pastaigā, kas palīdz iztīrīt galvu, lai to visu izdarītu atkal rīt.

Dienas grafiks karantīnai: nākamie soļi

• Uzziniet:7 ikdienas nodomi smadzenēm, meklējot struktūru un mērķi
• Lasīt:"Mans ikdienas grafiks ir sadalīts!" Kā tagad izveidot kārtību un robežas
• Saprast:11 pašaprūpes stratēģijas ADHD smadzenēm karantīnā

---

Šis raksts ir PAPILDINĀJUMA BEZMAKSAS PANDEMISKĀS PĀRSKATS
Atbalstīt mūsu komandu tās darbības laikā noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojies mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to panākt. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 21. janvārī