Veselīgi paradumi, kas veidoti pandēmijā: dzīvesveida izmaiņas, kuras mēs saglabāsim

Pārtikas izšķiešana mazāk. Katru dienu pastaigas ārā. Izgatavo ģimenes spēļu naktis. Ritmizējot rīta rutīnu.

Mēs vilcināmies saukt šīs sudraba oderes, taču dažas no izmaiņām, kuras mums piespieda pēdējā gada laikā, izrādās ne visai šausmīgas. Pandēmijas negatīvā ietekme uz mūsu garīgo un fizisko veselību ir nenoliedzama, taču tagad arvien vairāk un vairāk mēs atzīstam arī veselīgos ieradumus, kurus esam šajā laikā ieviesuši.

Nesenā aptaujā ADDitude lasītāji atbildēja uz jautājumu: “Kāds ir viens pozitīvs ieradums pandēmijas laikā, kuru plānojat saglabāt savā dzīvē? ” Zemāk ir daži no mūsu iecienītākajiem atbildes. Lūdzu, dalieties ar jaunizveidotajiem paradumiem - lai cik tie būtu lieli vai mazi - zemāk esošajās komentāru sadaļās.

Veselīgi paradumi, kas veidoti pandēmijā

"Man ir izdevies apmeklēt terapiju katru nedēļu ar kādu, kuram uzticos. Tā kā sesija notiek tiešsaistē un man nav jāceļo, man ir vieglāk to saglabāt. Es neuztraucos par braucienu un par darba atmešanu, ja nav ceļojuma laika. ” - Anonīms

“Esmu iemācījies esi laipns pret sevi un atlaidiet vajadzību kontrolēt visu, jo tas vairs nav iespējams. ” - Jules, Apvienotā Karaliste

“Pastaigāju manu kucēnu, kuru es dievinu. Es esmu milzīgs dzīvnieku cilvēks, tāpēc es saņēmu viņu palīdzēt tikt galā ar pandēmiju, un tagad es nevaru pavadīt dienu bez mūsu piedzīvojumu pastaigas. " - Anonīms

[Papildu lasīšana: miega, fizisko aktivitāšu un uztura izmantošana, lai uzlabotu ADHD]

“Mēs ar sievu esam atsākuši a ikdienas pateicības žurnāls kur mēs uzskaitām piecas lietas, par kurām mēs esam pateicīgi par otru, un pēc tam nākamajā dienā lūdzam vienu no mums vajadzīgajām lietām. Tas mūs pamato, jo ap mums izirst daudzas laulības. - Anonīms

"Es nekad nezināju, kā spēlēt klavieres, bet tastatūra un dažas manas mīļākās dziesmas man deva jauns hobijs mācīties! Vietnē YouTube ir daudz lielisku klavieru lietotņu un pietiekami daudz videoklipu, lai jūs varētu iemācīties mūzikas instrumentu no savām mājām. Kad esmu noraizējies, tas ir labs uzmanības novēršana, kā arī jautrs hobijs! ” - Anonīms

"Esmu pielicis milzīgas pūles klausīties manā prātā un ķermenī, lai apstrādātu savas emocijas un caur tām strādātu, nevis plūstu uz priekšu, jo man ir pārāk daudz ko darīt. Tā rezultātā nedēļas beigās man ir mazāk migrēnas un ļoti maz emocionālu sabrukumu. Es varu labāk uzturēt savu enerģiju un būt elastīgāks ar savu ADHD simptomi. ” - Amanda, Kalifornija

"ES sāku izsekojot manam noskaņojumam, medikamenti, vingrošana, miegs, ēdiena uzņemšana, nostrādātās stundas un daudz kas cits. Tas man patiešām ir palīdzējis noteikt saites, kas ietekmē to, kā es jūtos un ko spēju darīt nākamajai dienai. ” - Anonīms

[Lasīt šo nākamo: 7 ADHD prātu rāmēšanas rīki, kas rodas no karantīnas]

“Katru rītu es pamostos un uzskaitīju viens “ir” un viens “gribu” dienai. Man ir jāpabeidz pirmais, pirms es varu paveikt otro. Tādā veidā es saņemu kaut ko no sava saraksta - un atlīdzību. Šodien es parūpējos par apdrošināšanas rēķinu un tagad gatavojos lasīt kāroto žurnālu. ” - Nikola V.

“Vissvarīgākais pozitīvais ieradums, ko esmu izveidojis pandēmijas laikā, ir vienkāršojot manu dzīvi. Grafiks, kas netiek pastāvīgi bombardēts, ļauj manām ADHD smadzenēm būt organizētākām un atvieglinātākām. Es parasti pārplānoju un uzlieku smadzenes autopilotam, lai viss būtu izdarīts, taču tagad mans grafiks ir daudz veselīgāks un mazāk saspringts. Šī pandēmija man ir iemācījusi kaut ko svarīgu par manām ADHD smadzenēm: mazāk ir vairāk. ” - Taņa

“Maniem bērniem un man ir ADHD, un došanās uz veikalu nozīmēja vairākus impulsu pirkumus. Ar pārtikas preču lietotnes, Es pērku tikai to, kas mums vajadzīgs. Es nododu savu tālruni pusaudžiem, un mēs katrs izvēlamies nepieciešamo nākamajām divām nedēļām. Mēs ietaupām naudu un izmetam mazāk pārtikas. Es, iespējams, nekad neatgriezīšos pie pārtikas preču veikala veikalā. ” - Kristīna, Arizona

“Es apņēmos mazgāt visi no maniem ēdieniem katru vakaruun neizlaist nakti. Tas ir labi, ja tīros traukus uz nakti atstāj žāvēšanas skapī. Es domāju, ka deviņu mēnešu laikā es nokavēju tikai vienu vai divas naktis. ” - Barbs, Mičigana

“Esmu nolēmis “Vienkārši atlaist” nebūtiskus lēmumus dzīvē - piemēram, kādas firmas tualetes papīru iegādāties vai ko pagatavot vakariņām. Manuprāt, ADHD prātā pat tādi nebūtiski lēmumi un viedokļi kā šie bija svarīgi pirms tam. Tagad es zinu, ka tie nav tik svarīgi kā manas ģimenes veselība. ” - Čana, Izraēla

"ES sāku katru dienu vingrot! Es iemīlējos svaru celšanā, pārtraucu dzert sodas, sāku ēst labāk un atgriezos skolā sporta uztura un fitnesa dēļ. Šīs izmaiņas ir palīdzējušas pieradināt manu novājinošo ADHD, garastāvokļa traucējumus un trauksmi. ” - Keilija, Viskonsina

“Esmu izbaudījis nē dzīvojot aizņemtu dzīvi. Agrāk to piepildīja tikšanās, pulcēšanās, nedēļas nogalēs atstājot māju šim un tam. Es atsakos atgriezties tajā dzīvē, izņemot atkal redzēt ģimeni. Aizņemta dzīve ne vienmēr nozīmē piepildījumu. ” - Mollija, Misūri štatā

“Strādājot mājās un mājās, es esmu spiests kļūt organizētākam. Es beidzot esmu sāka lietot sarakstus, atgādinājumus un kalendārus lai saglabātu savu dzīvi uz pareizā ceļa. Tā ir mainījusi dzīvi! ” - Anonīms

"ES esmu sekojot manām mazajām uzvarām vizuālā formātā manā planšetdatorā. Es esmu īpaši laika akls attiecībā uz pagātni, un tas apgrūtina vairāk nekā niecīga un bieži tumša nākotnes redzējuma saglabāšanu. Triki, lai atcerētos savu progresu, man palīdzēs pārvarēt grūtos laikus. ” - Anonīms

"Esmu uzzinājis vairāk konsekventi pašapkalpošanās paradumi piemēram, ēdiena gatavošana mājās, ikdienas vingrinājumi un kārtīga miega nakts. Man ir divi ļoti aktīvi bērni, tāpēc ir grūti sevi pienācīgi aprūpēt, taču šī pandēmija ir piespiedusi mani piebremzēt. ” - Eimija, Džordžija

“Elpošana. Dziļi ieelpojot un pēc tam izelpojot lēnāk. Ir kaut kas, kas notiek ar manu ķermeni, to darot: es jūtos vesels. ” - Anonīms

"ES sāku studēju itāļu valodu. Kādu dienu pēc pandēmijas tas man noderēs Itālijas brīvdienu piedzīvojumā. Turēšu īkšķus." - Beta, Kolorādo

"ES esmu bijis katru dienu vingrot ar Zoom nodarbībām sadedzināt satraukto enerģiju. Live Zoom nodarbības ir ideāla ārēja sociālā spiediena un stingra grafika kombinācija, kas man liek parādīties. Tad man šķiet, ka katru dienu esmu paveicis kaut ko svarīgu. ” - Anonīms

"Esmu apguvis skābenes cepšana. Lai gan tā ir tikai viena recepte, kuras ievēroju, pati gatavojot gardu maizi, es (un cilvēki, ar kuriem es dalu klaipu) ļoti priecājos... Es arī cenšos iezīmē visu izmantojot līmlenti un asumus. ” - Anonīms

“Esmu pabeidzis darbu ikdienas meditācija izmantojot lietotni Headspace, kad pamostos. ” - Anonīms

“Tagad es izmantoju ikmēneša un dienas kalendārs. Man pietrūka tikšanās, laiks pazuda un parasti neko nedarīju. Man katru dienu neveicas, bet tas noteikti ir uzlabojies. ” - Anonīms

“Es sāku lasīt vēlreiz un to es mēģināšu darīt katru dienu, pat ja tas ir tikai dažas lappuses. ” - Anonīms

Pandēmijā veidoti veselīgi ieradumi: nākamie soļi

• Lasīt:Vai šī karantīna kādreiz beigsies??? ADHD smadzenes, kas satver struktūru un noteiktību
• Gūt:ADHD ceļvedis pandēmijas dzīves jomā
• Uzziniet:Nesauciet to par izšķirtspēju ...

---

Šis raksts ir PAPILDINĀJUMA BEZMAKSAS PANDEMISKĀS PĀRSKATS
Atbalstīt mūsu komandu tās darbības laikā noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojies mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to panākt. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 12. februārī