Treniņu motivācija ADHD smadzenēm: jautri vingrošanas veidi
ADHD smadzenes gūst labumu no vingrinājumiem, taču tās arī cīnās ar sekām un motivācijas trūkumu. Tāpēc lielākajai daļai no mums vislabākie nodomi vingrot ne vienmēr nozīmē sviedru izdalīšanos.
Mēs jautājām ADDitude novatoriskajiem lasītājiem, kādus trikus viņi ir izstrādājuši, lai izvairītos no spēcīgas dīvāna vilkšanas un aptver vingrinājumu. Lūk, ko viņi teica:
“Es nopirku skrejceliņu un noliku to televizora priekšā. Ja es gribu skatīties televizoru, man ir jāiet kājām uz skrejceliņa vismaz 15 minūtes.”
“Es pierakstījos uz a treniņu nodarbība ar draugu.”
“Atrast kādu vietējo doties pastaigā ar var būt spēles mainītājs, it īpaši, ja paskaidrojat, ka jums ir nepieciešams atbalsts izkļūšanai no mājas). Ja otrs cilvēks man palīdz”uzdevuma iniciēšana"ir izcili."
[Lasi: Ņem ārā! Kā ārstēt ADHD ar vingrinājumiem]
“Kad es ieliku veļas kravu, Es nodarbojos ar jogu vai pastaigu video, līdz nodziest veļas mašīnas skaņas signāls. Es iekāpju vingrinājums un justies produktīvi."
"Es tikko saņēmu VR (virtuālā realitāte) austiņas
un esmu ļoti iecienījis vienu no tajā iekļautajām fitnesa spēlēm. Es pat neapzinājos, ka trenējos.”"Es piemānīju sevi, lai man patiktu trenažieru zāle, iegūstot "melno karti", kas man ļauj piekļūt hidromasāžas krēslam! Es trenējos, saņemu masāžu.”
“Mans radošais risinājums: atbildība un konkurence. Es nevēlos vingrot, bet Es gribu turēt savu solījumu spēlēt tenisu ar savu draugu (un es arī vēlos viņu iznīcināt).
[Skatieties: “Kā izmantot sporta psiholoģiju, lai sniegtu labumu ADHD smadzenēm”]
“Apņemoties tikai iesildīties video vingrinājuma daļa palīdz. Es parasti gribu darīt pārējo, kad esmu iesildījies.
“Pēc gadiem ilgas vēlmes beidzot esmu iekļuvis nodarbojoties ar jogu regulāri — katru darba dienas rītu. Esmu identificējis šķēršļus un mēģinājis tos novērst. Pirmais numurs ir:Man tūlīt jātrenējas, it kā es daru kaut ko citu, manas zāles iedarbosies, un es saņemšu pārāk daudz koncentrējies uz to.”
“Reģistrējieties iekšējai sporta komandai. Tādā veidā cilvēki paļaujas, ka ieradīsieties treniņos un spēlēs.
Treniņu motivācija ar ADHD: nākamie soļi
- Lasīt: 6 ADD draudzīgi padomi vingrojumu programmas uzsākšanai un uzturēšanai
- Lejupielādēt: Bezmaksas ceļvedis veselībai un fitnesam — dzīvesveida izmaiņas pieaugušajiem ar ADHD
- Lasīt: Vingrinājumi un ADHD smadzenes — kustību neirozinātne
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
