Muskuļi un maniere sporta zālē? Vienkārši!

Jaunā gada sākumā daudzi pieaugušie ar ADHD pieņem lēmumu par piemērotību - iespējams, iestājoties veselības klubā. Tomēr līdz martam vai aprīlim tas bieži vien traucē, un sporta zālē apmeklējumu skaits kļūst arvien mazāks. Bezcerīgi? Nepavisam.

Jūs varat no jauna atsaukties uz piemērotību, izveidojot struktūru un izstrādājot konsekvences stratēģijas. Turklāt, koncentrējoties uz formas veidošanu, ir svarīgi noformēt vingrošanas zāles etiķeti. Mēs visi zinām, ka veselības klubos ir nerakstītas sociālās cerības. Daudziem, kam ir ADHD, ir grūti saprast un ievērot rakstiskos noteikumus - daudz mazāk ievērojiet netiešos.

Sporta zāles locekļi var informēt par paredzamo uzvedību ar smalku izskatu, ķermeņa valodu, nopūtām vai balss toni. Es tikai vēlos, lai viņi sāktu pierakstīt šīs cerības un ļautu cilvēkiem labākas iespējas! Pa to laiku izmēģiniet šo taktiku gan nokļūšanai sporta zālē, gan arī uzstādīšanai, kad to darāt.

Getting Fit

• Iestatiet grafiku. Ievietojiet sporta zālē noteiktās dienas un laikus savā ikdienas dzīvē. Jūs varat nodrošināt šī grafika panākumus, ja sasaistāt treniņu ar kaut ko, ko jūs jau darāt regulāri. Piemēram, plānojiet doties tieši pirms darba vai pēc darba vai pusdienu laikā, lai noenkurotu kluba apmeklējumus.
  instagram viewer

• Piesiet auklu ap pirkstu. Citiem vārdiem sakot, izmantojiet jebkuru atgādinājumu sistēmu, kuru esat atradis par efektīvu, lai nokļūtu uz tikšanos. Daži no maniem klientiem izmanto Post-it piezīmes, datoru trauksmes signālus, vibrējošus vai pīkstošus pulksteņus vai krāsu kodus. Daži raksta uz vannas istabas spoguļiem ar sausās dzēšanas marķieriem vai pat ir pieaicinājuši draugu vai treneri, lai palīdzētu viņiem atcerēties.

• Draugs augšā. Dodoties uz klubu kopā ar partneri, palielinās jūsu izredzes tikt cauri. Ir grūti atcelt pēdējā brīdī, ja kāds jūs gaida. Treniņa partneris pēc vajadzības var sniegt atgādinājumus, iedrošinājumu un veselīgu vainas devu.

• Iejūtieties rutīnā. Lielākajā daļā klubu darbinieki palīdzēs jums izveidot personalizētu treniņu. Izmantojiet starpliktuvi ar savu parasto kārtību, lai koncentrētos uz treniņu un redzētu progresu konkrētā, izmērāmā veidā. Progress ir lielisks motivētājs.

• Pievienojieties klasei. Ļaujiet skolotājam izsaukt kadrus, tāpēc jums nav jāpieņem lēmumi. Vienkārši sekojiet līdzi.

• Iesaistiet treneri. Personīgie treneri sniedz zināšanas, struktūru un atbalstu jūsu treniņam. Viņi ne tikai uzturēs jūs motivēti un uz ceļa, bet arī palīdzēs jums izprast kluba vidi. Viņi maksā naudu, bet daudziem tas ir tā vērts.

Ieklāšana

• Uzziniet virves. Visiem objektiem ir sava politika un procedūras. Ja jums ir jautājumi vai kādu laiku neesat pārskatījis informāciju par klubu, iepazīstieties ar rakstiskajiem materiāliem vai pieprasiet personālam orientēšanās tūri vai vismaz ātru pārskatu.

• Uzturiet to tīru. Atcerieties noslaucīt visu izmantoto aprīkojumu. Parasti šim nolūkam ir pieejama smidzināšanas pudele un dvieļi.

• Iet pēc kārtas. Esiet piesardzīgs cilvēkiem, kuri vēlas izmantot aprīkojumu. Ja cilvēki atrodas starp atkārtojumiem, ir rupji ielēkt. Dažreiz šķiet, ka tuvumā esošie cilvēki negaida. Pajautājiet jebkuram apkārtnes iedzīvotājam, vai viņš gaida, vai ir pareizi, ja jūs izmantojat aparātu.

• Chill uz tērzēšanu. Neveiciet sarunas ar cilvēkiem, kuri vingro. Lielākā daļa koncentrējas uz treniņu un traucējumus kaitina. Saglabājiet sarunu pirms vai pēc treniņa. Ja regulāri trenējaties un redzat tos pašus cilvēkus, ir lietderīgi pamāj ar galvu un smaidu. Pēc dažiem pateicieniem parasti ir lieliski sākt sarunu.

• Organizējiet savas lietas. Glabājiet atslēgas, ūdens pudeli un dvieli tuvu pie rokas un no citiem. Neliels vingrošanas maisiņš vai rotaļlietu iepakojums tam labi noder, vai arī jūs varat glabāt skapīša atslēgu uz aproces un novietot tuvumā citus priekšmetus.

Visbeidzot, atcerieties, ka tāds komentārs kā “Jūsu augšstilbi tagad jigling mazāk” nav kompliments!

Atjaunināts 2018. gada 3. janvārī