ADHD un SMART mērķu iestatīšana

Atgriešanās normālā laikā liek domāt par SMART mērķiem. Kā:

S = specifisks (ko tieši jūs vēlaties sasniegt?)
M = izmērāms (kā jūs izmērīsit panākumus?)
A = sasniedzams (vai tas ir jūsu sasniedzamībā?)
R = rezonējošs (vai jūs jūtaties aicināts to paveikt?)
T = aizraujošs (aizraujošs?)

Jā, aizraujoši. Daži cilvēki tā vietā izmanto Timely, bet man patīk Thrilling labāk. Tas nodrošina papildu informāciju, kas nepieciešama motivācijas saglabāšanai.

[Jūsu bezmaksas mūzikas ceļvedis veselīgām ADHD smadzenēm]

Pirmoreiz šo saīsinājumu uzzināju vēlā rudenī, pirms dažiem gadiem. Tajā laikā es gribēju paturēt vingrojot bet bija pārāk auksti, lai turpinātu braukt ar velosipēdu. Tas notika pirms Wii Fit, un man nekad nepatika sporta zāle. Skriešana šķita laba izvēle, taču tā var būt tik trula - vismaz man tas likās tāds. Es to baidījos.

Kas man vingrinājumu dotu aizraujošu? Skriešana naktī, ar finālu, kurā iet cauri mežam. To es izdarīju. Un es to mīlēju! Es ļoti cerēju iziet gandrīz katru vakaru. Es sasniedzu savu mērķi tajā ziemā zaudēt desmit mārciņas. Ja es nebūtu kaut ko izdarījis, lai mans mērķis būtu aizraujošs, iespējams, ka man nav veicies.

Vingrošana pēc apmēram plkst. 7:00 pasliktina manu miegu, tāpēc es vasarā nevaru skriet naktī. Es esmu atpakaļ pie savas vecās ikdienas, kad vasaras laika laiks ir beidzies. Biju aizmirsusi, cik ļoti izbaudu tumšās, klusās ielas un koku siluetus pret nakts debesīm.

[ADHD motivācijas noslēpums, atrisināts]

Atjaunināts 2020. gada 3. janvārī