Samaziniet trauksmi attiecībās, izvēloties savu uzmanību

Visu veidu attiecības ir svarīgas mūsu dzīvē, taču, lai cik pozitīva tā būtu saikne ar kādu, attiecības var arī izraisīt neticami trauksmi. Trauksme attiecībās notiek tikai daļēji konfliktu dēļ, kas neizbēgami rodas pat vismīlīgākajās un kopīgākajās attiecībās. Trauksme bieži notiek tāpēc, ka attiecībās ir iebrucēji: mūsu domas, jūtas, atmiņas un rūpes, un ja nu kas. Mūsu uzmanība bieži klīst vietās, kur rodas tādas problēmas kā trauksme. Tāpēc, izvēloties to, kam mēs pievēršam uzmanību, var ievērojami palīdzēt samazināt trauksmi attiecībās.

Vai tam, ko jūs pievēršat uzmanībai, rodas problēmas?

Mēs pievēršam uzmanību tam, kas aug mūsu prātā un mūsu dzīves pieredzē, ietekmējot mūsu domas, jūtas, emocijas, fizisko ķermeni un rīcību. Lai gan tas var šķist acīmredzams, cilvēka smadzenes netiek automātiski ieprogrammētas, lai pilnībā apzinātos šo jēdzienu. Tāpēc mēs ne vienmēr apzināti vēršam uzmanību. Es jau iepriekš esmu dalījies ar šīm prātu plosošajām lietām, taču tās ir tik nozīmīgas un saistītas ar attiecību trauksmi, ka tās atkārtojas^1,2,3:

• Cilvēka smadzenēs ir negatīvs aizspriedums, saglabājot modrību par briesmām, lai tās varētu aktivizēt mūsu cīņas vai lidojuma reakciju un saglabāt mūs drošībā 
• Tāpēc smadzenes pastāvīgi skenē fonā, un mums ir no 2100 līdz 3300 domām katru stundu, no kurām 80 procenti ir negatīvi (jo tas, ko smadzenes neapzināti meklē priekš)
• Tā kā mēs ne vienmēr esam aktīvi, patiesi, briesmās, liela daļa no tā, ko smadzenes atrod, skenējot, ir vecs, novecojušas domas un stāsti vai atkārtotas rūpes par nākotni - un atkal tāpēc, ka tiek meklēts negatīvs, liela daļa šo atmiņu ir šķības un neprecīzas, un uztraukumi ir tikai par iedomātām negatīvām sekām, nevis potenciālu pozitīvi

Visas šīs smadzeņu darbības rezultāts mūsu attiecībās ir ievērojams. Pilnīgi neapzinoties, mēs nepievēršam uzmanību mūsu attiecību patiesajam raksturam. Mēs neesam pilnībā iesaistīti mijiedarbībā ar mūsu dzīves cilvēkiem. Tā vietā mūsu smadzenes pastāvīgi darbojas fonā, meklējot nepatikšanas, lai tās varētu mūs aizsargāt.

Mēs bieži pārdomājam pagātnes problēmas un nepilnības un izmantojam tos laika ceļošanai nākotnē, lai prognozētu konfliktus. Piemēram, šī rīta strīds nekad nebeidzas mūsu smadzenēs. Mēs turpinām to atgremot (jo to mums liek darīt smadzeņu negatīvisma aizspriedumi) un tāpēc fonā atlec novecojušie domu modeļi un emocijas, tās pieturas pie šodienas strīda un liek tas aug. Pēc tam mēs meklējam lietas, kas pastiprinātu šīs domas un jūtas, pamanot nepilnības un pievienojot tās automātisko negatīvo domu un emociju plūsmai. Tas var radīt neticamu trauksmi mūsu attiecībās.

Izvēlieties uzmanību, lai mazinātu trauksmi attiecībās

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam ignorēt smadzeņu negatīvisma aizspriedumus. Kad esam apzinājušies, ka esam nokļuvuši trauksmi izraisošās domās un emocijās, kas ietekmē mūs fiziskos ķermeņus (visus trauksmes fiziskos simptomus) un darbības, mēs varam atkāpties un izvēlēties mainīt savu fokuss.

Kad pamanāt attiecību trauksmi, novirziet uzmanību uz kaut ko pašreizējā brīdī (prakse, kas pazīstama kā uzmanība). Centra sevi tagad notiekošajā, koncentrējoties uz vienu sava mirkļa aspektu, lai izvilktu sevi no negatīvisma aizspriedumiem. Pat ja brīdis ir saspringts, tā rīkojoties, jūs drīzāk uzturēsieties centrā, koncentrēsieties un koncentrēsieties, nevis rosinās domas par pagātni vai nākotni. Tad jūs varat mierīgāk tikt galā ar stresa situāciju.

Dažreiz mijiedarbībā ar citiem mēs jūtamies noraizējušies, jo cenšamies lasīt domas, uzminēt un interpretēt to, ko domā vai jūtas otrs. Pārlieciet uzmanību uz darbībām šeit un tagad. Darbības ir taustāmas un uzticamas. Ja partneris izturas pret jums ar cieņu, koncentrējieties uz šo faktu, nevis mēģiniet uzminēt, ko viņi domā. Ja jūsu partneris izturas pret jums necieņu, koncentrēšanās uz problemātiskajām darbībām pašreizējā brīdī ļaus jums reaģēt uz pašreizējo problēmu, nevis reaģēt emocionāli.

Attiecības, kaut arī atalgojot, bieži ir sarežģītas. Vairumā gadījumu (izņemot ļaunprātīgas attiecības) smadzeņu negatīvisma tendence ir tas, kas patiesi rada tādas problēmas kā attiecību trauksme. Izveidojiet mērķtiecīgu ieradumu izvēlēties pievērst uzmanību tam, kas katrā brīdī ir reāls un taustāms, lai mazinātu satraukumu par attiecībām un rūpīgāk izbaudītu savas attiecības.

Avoti

1. Sasons, R. "Cik daudz domu tavs prāts domā vienā stundā?"Veiksmes apziņa, pieejama 2021. gada 24. februārī.
2. Millets, M. "Izaiciniet savas negatīvās domas."Mičiganas Valsts universitāte, 2017. gada 31. marts.
3. Niemiec, R.M., Uzmanība un rakstura stiprās puses: praktisks ceļš uz plaukšanu. Hogrefe, 2014. gads.

Taņa Dž. Pētersone tiešsaistē un personīgi izglīto garīgo veselību jauniešiem, un viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, ieskaitot The Morning Magic 5 minūšu žurnālu, apzinošo ceļu caur trauksmi, 101 veidu, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanu Journal, Mindfulness Journal for Trauksme, Mindfulness darbgrāmata trauksmei un Break Free: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa dalījās ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.