Pašapkalpošanās 30 sekunžu laikā vai mazāk

Pēdējie mēneši man bija patiešām drudžaini. Doktora grāda iegūšanā esmu iesaistījies vairākos projektos. programma, jaunu statistikas metožu apgūšana, sekošana kursam, un to ir bijis ļoti grūti savlaicīgi izveidot, lai koncentrētos uz savu labsajūtu. Man bija grūti pavadīt lielāko daļu darba laika mājās, jo man ļoti patīk strādāt noteiktā darba vietā un vienkārši izmantot savas mājas kā atpūtas vieta, tāpēc, ka manas darba un atpūtas telpas pilnībā pārklājas, ir vēl grūtāk izveidot telpu pašapkalpošanās. Šī darba pienākumu kombinācija un neliela atšķirība starp darbu un atpūtu man ir radījusi sajūtu, ka es nespēju daudz atpūsties, kaut arī es spēju veikt darbības, kas man patīk. Mans līdz šim risinājums ir bijis relaksācijas mirkļu iestrādāšana manā darba dienā, lai es varētu regulāri atjaunot sevi, nevis mēģināt to darīt visu uzreiz dienas beigās. Es uzskatu, ka ir patiešām noderīgi atrast darbības, kuras, manuprāt, nomierina un atjauno, kuras arī var pabeigt aptuveni 30 sekunžu laikā. Tas ļauj man palikt iesaistītam savā darba dienā, vienlaikus radot mirkļus, lai sevi izveidotu pat visnoslogotākajās dienās. Tāpēc šodien es vēlētos dalīties ar jums par to, kāds ir bijis šis process, un sniegt dažus padomus par to, kā jūs varat iekļaut sevis kopšanas mirkļus savā dienā.

Pašapkalpošanās darbā

Mans ceļš uz pašapkalpošanās sesijām sākās, kad pamanīju, ka netieku pie lielajām lietām, kuras vēlos regulāri darīt, lai rūpētos par sevi. Es centos savās dienās iekļaut dažas strukturētas pašapkalpošanās aktivitātes, kuras es varētu darīt regulāri pēc standarta grafika. Diemžēl mans grafiks katru nedēļu nedaudz mainās, tāpēc man bija grūti atrast regulāru laiku, lai vingrotu vai veiktu citas laika intensīvas aktivitātes. Es turpināju censties apņemties kaut ko vairāk, nekā es reāli spēju izdarīt, un tas jutās kā mūžīgs ritenis, kurš sastādīja grafiku un pēc tam nepieturējās. Ko es sapratu galu galā, bija tas, ka man jāatrod kaut kas vairāk pārvaldāms, ko es varētu darīt regulāri pat tad, kad mainījās mans grafiks, un tas mani pamudināja apņemties kaut ko vienkāršu, bet patīkamu: 5 dziļi elpas. Tas var izklausīties mazliet dumjš, bet man tikai dažas dziļas elpas izdarīšana tik daudz palīdz man atiestatīt un uzlādēt pat tad, ja man ir grūta diena. Tāpēc es pusdienlaikā sev iestatīju ikdienas atgādinājumu, lai veiktu 5 dziļas elpas, un es diezgan ātri pamanīju, ka tas ir aktivitāte, ko es varētu 1) reāli veikt regulāri, un 2) bija pietiekami vienkārša, lai to varētu darīt neatkarīgi no tā, kas vēl bija notiek. Neatkarīgi no tā, vai es biju klasē, runāju sapulcē vai strādāju pie projekta, es vienmēr varēju veikt šīs 5 dziļas elpas, netraucējot to, ko darīju. Man, veicot šīs 5 dziļas elpas, vairāk bija jādod sev strukturēti, tīši pāris mirkļi manā dienā, par kuriem es zināju, ka tie ir vērsti uz manas veselības un labsajūtas kopšanu. Lai gan tas nebija daudz laika, tas man ļāva justies mierīgam un paveiktam, kā arī atviegloja dziļas elpošanas izmantošanu citos brīžos, kad radās kaut kas stresa pilns. Tagad es sāku papildināt šo grafiku, iekļaujot plānotāku dziļu elpošanu no rīta un pēcpusdienā, un es priecājos redzēt, kā šīs prakses turpināšana man dos labumu. Tālāk es dalos ar dažām idejām, kas var palīdzēt jums sākt darbu ar savu pašapkalpošanās rutīnu.

Jūsu pašaprūpes rutīnas izveide

1. Nosakiet savas vajadzības. Iepriekš aprakstītais process notika tāpēc, ka es sapratu, ka savā dienā vēlos lielāku struktūru un man vajadzīga aktivitāte, kuru es varētu viegli paveikt pat tad, kad mans grafiks tiek mainīts uz mani. Tas, ko vēlaties no savas pašaprūpes rutīnas, var būt pilnīgi atšķirīgs no manējā, tāpēc jūsu veiktās darbības veids var atšķirties. Tātad, lai sāktu, padomājiet par to, ko patiesībā vēlaties sasniegt ar savu pašaprūpes darbību, un tas ietekmēs to, kā jūs to faktiski īstenojat.
2. Apņemties. Reāli novērtēt, cik droši jūs varat veikt pašapkalpošanās darbību, ir patiešām svarīga procesa sastāvdaļa. Mani iepriekšējie mēģinājumi man lika justies nepiedienīgai un nogurušai, jo es nespēju tos darīt tik regulāri, kā vēlējos, un tas galu galā noveda mani vairāk, nekā tas veicināja manu labsajūtu. Pārliecinieties, ka izvēlētā darbība ir ilgtspējīga, un, ja izrādās, ka tā ir par daudz, atrodiet citu vai pielāgojiet to tā, lai tā varētu būt.
3. Būvēt. Kad esat apmierināts ar kārtējo praksi, kuru veicat, varat to papildināt pēc vēlēšanās / nepieciešamības. Manā gadījumā es joprojām vēlos, lai dienas laikā būtu vairāk dziļas elpošanas gadījumu, tāpēc es savai praksei pievienoju rīta un pēcpusdienas atgādinājumu. Jūs varētu palielināt to, cik ilgi jūs nodarbojaties ar savu darbību, palielināt to, cik dienas nedēļā jūs to darāt, vai palielināt to citā veidā, lai uzlabotu ieguvumus, ko no tā iegūstat.

Es ceru, ka šie padomi var palīdzēt jums sākt strādāt ar pašapkalpošanās rutīnu. Iesākt kaut ko jaunu var būt patiešām grūti, taču, pareizi rīkojoties, ieguvumi var būt fantastiski. Kādas prakses jūs interesē attīstīt? Lūdzu, dalieties zemāk!