Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem: mierīgu trauksmi, esiet jūs

Salīdzināt sevi ar citiem ir dabiska cilvēka tieksme. Mēs visi to darām, bieži vien pat nenojaušot. Ja atklājat, ka salīdzināt sevi ar cilvēkiem, tas noteikti nenozīmē, ka esat briesmīgs cilvēks. Tomēr tas varētu nozīmēt, ka jūs dažreiz vai daudz laika jūtaties satraukti un nepietiekami. Atbrīvošanās no salīdzināšanas var neticami atbrīvot, ļaujot jums būt tieši tādam, kāds esat, un dzīvot dzīvi pēc saviem, nevis kāda cita noteikumiem. Tas mazina trauksmes un depresijas sajūtas un aizstāj tās ar apmierinātību un labklājību. Lūk, kā sākt ļauties salīdzinājumiem.

Kāpēc ir labi, ka jūs salīdzināt sevi ar citiem

Līdz šim brīdim lielākā daļa jūsu dzīves ir notikusi kontekstā, lai salīdzinātu sevi ar citiem (tiem, kas atrodas savu dzīvi un cilvēkus, kurus jūs personīgi nepazīstat, bet redzat tiešsaistē, plašsaziņas līdzekļos, televīzijā vai filmās, utt.). Tā cilvēki mācās un aug un kā mēs veidojam priekšstatu par sevi, to, kas mēs esam, un savu vietu pasaulē. Mēs daudz uzzinām par to, kas mēs esam, redzot citus un veicot salīdzinājumus.

Jūs novērojat cilvēkus kopš dzimšanas, un esat saskāries ar cilvēkiem, kas jums patīk, un cilvēkiem, kuri jums nav. Kā daļa no dabiskās izaugsmes jūs esat atdarinājis sev tīkamas iezīmes un esat pieņēmis lēmumu nepieņemt tādas pazīmes, kuras jums nav. Kaut kur šajā procesā cilvēka smadzenes bieži nolemj iet pār bortu un salīdzinājumus noved līdz neveselīgam līmenim.

Kas notiek, ja salīdzinājumi kļūst neveselīgi

Dažas pazīmes liecina, ka salīdzināšana ar citiem kaitē jums, nevis palīdz iekļaut:

• Jūs esat grūti pret sevi un jūtaties, ka neesat pietiekami labs (noteiktām aktivitātēm, attiecībām vai vienkārši vispār)
• Cilvēku grupās jūs jūtaties noraizējies un neērti, bieži uztraucoties par to, kā viņi jūs redz
• Jūs pavadāt daudz laika sociālajos medijos, un tas liek justies stresam, nemieram, raizēm par sevi vai savu dzīvi, skumjām, nepietiekamām vai citādi negatīvām un satrauktiem
• Jūs nevēlaties runāt klasē, darbā vai cilvēku grupās, jo nevēlaties "pierādīt", ka neesat tik gudrs vai asprātīgs kā citi
• Jums vairs nepatīk darīt dusmas, kuras darījāt agrāk, jo nesamērojat to, ka citi dara to pašu
• Jūs bieži jūtat greizsirdību uz citiem, tāpēc atrodaties izolēts, jo būt pašam jūtas labāk

Salīdzināšana ar citiem ir veselīga izaugsmes sastāvdaļa, taču tas var kļūt neveselīgs un radīt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi vai depresiju, un tas parasti var laupīt jūsu dzīves prieku.

Kā pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem un uzlabot garīgo veselību

Pusaudža un jauniešu vecums ir saistīts ar to, kā atklāt, kas jūs esat, kas nozīmē noteikt, kā jūs darāt un nevēlaties būt. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, izmēģiniet šīs darbības, lai veicinātu izpratni par to, kas jūs esat:

• Pieķer sevi kā tādu cilvēku, ar kuru lepojies. Katru dienu vairākas reizes apstājieties un pamaniet sevi. Kādas mazas, pozitīvas lietas jūs gatavojaties? Vai tu kādam uzsmaidīji vai citādi izturējies pret viņu labi? Vai jūs izdarījāt labu darbu? Vai darbā vai skolā pieturējāties pie izaicinoša projekta, kaut arī jūs to ienīdāt un gribējāt atmest? Vai jūs kaut ko izveidojāt? Ir jautri kaut ko darīt? Ir viegli redzēt, kā citi cilvēki dara lietas, taču ir jāpieliek pūles, lai pievērstu savus novērojumus sev. Nodarbojoties ar paradumu, tas palīdz jums neveselīgi salīdzināt, jo esat pārāk koncentrējies uz savām pozitīvajām īpašībām.
• Saglabājiet pateicības žurnālu vai sarakstu. Pateicība ir pierādījusi garīgās veselības ieguvumus, tostarp trauksmes mazināšanu un depresija. Viena pārsteidzoša pateicības ietekme ir tā, ka tā palīdz labāk iepazīt sevi. Pateicība palīdz jums mainīt savu perspektīvu. Regulāri atkārtoti lasot pateicības žurnālu vai piezīmes, varat uzzināt, kas jums ir svarīgs jūsu dzīvē. Kad sākat noteikt, kas padara jūs pateicīgu un kāpēc, jūs varat novirzīt savu enerģiju šīm lietām. Jums nevajadzēs uzzināt par sevi, salīdzinot sevi ar citiem. Uzziniet par sevi, pieskaņojoties sev.
• Ar nolūku izvēlieties, kā pavadāt laiku. Ritinot sociālos medijus vai kā citādi skatoties dzīvi ekrānos, ir viegli nokļūt ierastajā dienas dreifēšanas, garlaicības vai stresa nodarījumā. Pasīva dzīves vērošana ļoti kaitē garīgajai veselībai, un tas noved pie neveselīgiem salīdzinājumiem. Jūs redzat rūpīgi izvēlētus komentārus un ierakstus vai redzat fiktīvus varoņus, kas izpilda rūpīgi uzrakstītu un vadītu scenāriju (tas attiecas pat uz "realitātes" TV). Jūs arī nepievēršat uzmanību sev un savām darbībām. Padomājiet par to, kas jums patīk, kas liek justies dzīvam, un ļaujiet sev tajā iesaistīties.
• Dari to, kas tev patīk, un koncentrējies uz to, kā tas tev liek justies. Lai gan darot to, kas liek justies dzīvam, tas palīdz mainīt uzmanību, jāatzīst, ka trauksme bieži sākas, un jūs atrodaties salīdzināt sevi ar cilvēkiem, kuriem arī patīk tas, ko jūs darāt. Kad tas notiks, vienkārši pamaniet, ka jūs to darāt. Jūs varētu teikt kaut ko neitrālu, piemēram, "Hmm. Atkal salīdzinot. "Tad nekavējoties novirziet savas domas un uzmanību. Ievērojiet savas prasmes, pamaniet savus uzlabojumus, izvirziet mērķus, lai uzlabotos, ļaujiet sev smieties un izklaidēties. Koncentrējieties uz pozitīvajām emocijām, nevis salīdzinājumiem. Atkārtoti to darot, jūsu prāts tiek apmācīts iesaistīties dzīvē citādi un palīdzēt jums pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem.

Izmēģiniet šīs sevis atklāšanas metodes. Jūs vienkārši varat atrast, ka tie izraisa pašapziņu, apmierinātību un vispārēju garīgo veselību un labklājību. Jums var būt atbrīvojoša pieredze, kad spējat novērot citus, šajā procesā nenosodot sevi negatīvi.

Es aicinu jūs pieskaņoties šim videoklipam noderīgai metaforai, kuru varat izmantot, kad pieķerat sevi salīdzinājumam ar citiem:

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, lai to labi pārvarētu, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.