4 padomi, kā ķerties pie darba, justies vienmērīgi, neskatoties uz trauksmes uzbrukumiem

Trauksme var nopietni ierobežot dzīvi, tik daudz, ka var būt grūti atstāt māju, lai dotos uz darbu (vai kur citur šajā sakarā). Trauksmes simptomi var būt sasmalcinoši un nogurdinoši, un trauksmes lēkmes vai panikas lēkmes^* var atstāt jūs nomāktu, iztukšotu, fiziski slimu un vajātu ar spēcīgām, negatīvām domām un emocijām. Tas padara ikdienas darbību, tostarp došanos uz darbu, neticami sarežģītu. Lai gan tas ne vienmēr ir ātrs un vienkāršs process, jūs varat atbrīvoties no trauksmes važām, trauksmes lēkmes vai panikas lēkmes un ne tikai ķeras pie darba, bet jūtas vienmērīgi un patiešām bauda dzīvi atkal.

Divas pieejas, kā nokļūt darbā un justies vienmērīgai, neraugoties uz trauksmi, trauksmes uzbrukumiem un panikas lēkmēm

Trauksmes un trauksmes lēkmes ir skaļas, noturīgas un prasa uzmanību. Viņi vēlas būt atbildīgi. Ir divas vispārīgas pieejas trauksmes nomākšanai, ejot pāri tās augšdaļai un darot to, ko vēlaties un kas jādara, piemēram, nokļūšana darbā.

1. Pievērsiet uzmanību kaut kam citam
2. Esi skaļāks un lepnāks par trauksmi

Lai pārliecinātos, ir grūti nepievērst uzmanību trauksmei. Tas pārņem domas, jūtas, ķermeni un darbības. Jo vairāk mēs koncentrējamies uz to un visiem tā simptomiem un ierobežojumiem, jo ​​vairāk mēs to barojam. Koncentrēšanās uz trauksmi, pat uz to, cik ļoti mēs to ienīstam, tikai kalpo ugunij. Mēs pievēršam uzmanību tam, kas aug un plaukst. Cik grūti tas ir izdarāms, it īpaši sākumā, kad pievēršam uzmanību kam citam, mēs paplašinām savu dzīvi un sākam dzēst trauksmi. Bez degvielas uguns pati izdeg. Bez mūsu nedalītas uzmanības un uzmanības trauksme arī pati sevi izdedzina (vai vismaz kļūst par pelniem un gruzdēm, kurām mēs varam viegli pāriet un citādi pārvaldīt).

Trauksme var būt skaļa. Tas kliedz un kliedz, bieži vien intensīvu trauksmes lēkmju vai panikas lēkmju veidā. Līdz ar to trauksme var dominēt pār mūsu domām, jūtām un rīcību. Tāpat kā piecelšanās pret kausli, balss skaļāka padarīšana par trauksmi var izraisīt trauksmes saraušanos un noslīdēšanu ēnā, kamēr jūs turpināt savu dzīvi.

Šie četri padomi ļauj jums izmantot abas pieejas, lai visefektīvāk atbrīvotos no trauksmes, lai jūs varētu doties uz darbu vai jebkuru citu vietu, kur vēlaties vai jums vajadzētu būt.

4 padomi, kā nokļūt darbā vai citur un justies vienmērīgi, neskatoties uz trauksmi, trauksmes uzbrukumiem un panikas lēkmēm

Pirmie divi padomi palīdz pievērst jūsu uzmanību kaut kam citam. Pēdējie divi ļauj jums būt skaļākam un lepnākam par satraukumu. Esiet pacietīgs pret sevi, kad tos attīstāt, un konsekventi tos izmantojiet, lai jūs varētu dzīvot savu dzīvi pēc saviem noteikumiem, nevis pēc trauksmes noteikumiem.

1. Attīstiet savu mērķi. Dzīve ar jēgu ir spēcīgs veids, kā pārvarēt trauksmi. Kāpēc jūs ejat uz darbu? Ko tas jums ļauj darīt? Kad darbs kļūst par līdzekli jēgpilnu mērķu sasniegšanai, kļūst vieglāk izturēt, neskatoties uz trauksmi.
2. Nosakiet vienu pozitīvu lietu savā darba vietā. Vai ir viena persona, ar kuru jūs sazināties? Varbūt ir kāda vieta, kas ļauj justies ērti. Kāds ir viens atmosfēras aspekts, kas jums patīk? Iespējams, ka jums savā darba telpā ir kāds objekts, kas jums patīk un kas var kļūt par fokusa objekts. Pat viens cilvēks, lieta vai situācija darbā var būt ļoti centrēta un palīdzēt justies drošāk. Atbalstu un resursu identificēšana un izmantošana ir spēcīga prasme tikt galā.
3. Zini visu sevi. Jūs zināt trauksmes būtību, jo trauksme padara sevi skaļu un skaidru. Trauksme neesi tu. Tas pat nav daļa no tā, kas jūs esat. Tā ir pieredze, kaut kas tāds, ar ko tu nodarbojies. Domājot par trauksmi kā par vienu no jūsu personības iezīmēm, tiek zaudēta pašapziņa un ir ļoti grūti virzīties uz priekšu. Ir grūti iet uz darbu, ja jūs domājat par trauksmi kā daļu no sevis, jo, lai kur jūs dotos, arī šī satrauktā daļa no jums būs tur. Protams, dažiem no mums ir tendence piedzīvot satrauktas domas un jūtas. Dažreiz trauksme ietekmē uzvedību (piemēram, tevi atstāj mājās no darba vai prom no noteiktām situācijām). Bet tie nav jūsu neatņemami komponenti pats. Sāciet, iespējams, žurnālā, pārdomāt, kas jūs patiesībā esat. Kādas ir jūsu stiprās puses, prasmes un talanti? Kas jums ir svarīgs? Katru dienu pārdomājiet savas patiesās īpašības, lai tās iegūtu jums.
4. Sviniet savus panākumus. Katra mazā veiktā darbība, pat ja tā ir tikai ģērbšanās un iešana durvju virzienā, ir solis prom no uztraukuma un kaut kā svinējama. Trauksmes pārvarēšana nav viss vai nekas. Izvirziet mazus mērķus, lai nokļūtu darbā un justos pietiekami noturīgs, lai tur paliktu, un atzīmējiet katru pozitīvo soli. Aktīvas svinības var būt mazas, piemēram, klausoties (un varbūt pat dejojot) savu iecienītāko dziesma, iecienīta veselīga dzēriena vai uzkodu baudīšana vai laika piešķiršana sev Izbaudi. Svinības pastiprina jūsu pozitīvo rīcību un paveikto, aktivizējot jūsu smadzeņu atlīdzības centru. Labsajūtas hormoni aizstāj stresa hormonus, ļaujot jums vēlēties vairāk šīs pozitīvās, brīvās sajūtas. Jūsu smadzenes to atceras un tiek mudinātas darīt vairāk no tā, kas darbojas nākotnē. Jūs arī mācāt sev, ka jūs patiešām esat stiprāks par trauksmi.

Meklējot informāciju par to, kā panākt, lai tas darbotos, palieciet tur un pat jūties vienmērīgi, droši un mierīgi par spīti tam, ka dzīvojat ar novājinošu trauksmi, jūs jau esat spēris soļus sava mērķa sasniegšanai un atgūšanai Tava dzive. Jums ir cerība, motivācija un iekšējs spēks. Visas šīs ir pozitīvas īpašības, kas parāda, ka neatkarīgi no tā, cik spēcīga ir jūsu trauksme, jūs esat stiprāks. Trauksmei ir daudz triku, kas ierobežo jūsu dzīvi. Šie četri rīki ir stratēģijas, kuras varat uzvilkt pats, lai pārvarētu trauksmi, trauksmes lēkmes un panikas lēkmes. Jūs varat atkal konsekventi ķerties pie darba un izbaudīt to.

* (Īsa piezīme par trauksmes un panikas lēkmēm: šīs ir divas atšķirīgas pieredzes. Lai gan tas ir nedaudz sarežģītāks nekā šis, tas palīdz domāt par šiem uzbrukumiem kā ar līdzīgiem simptomiem un ilgstošām sekām, bet dažādiem cēloņiem. Trauksmes lēkmēm ir acīmredzams cēlonis vai izraisītājs [trauksmi izraisoša situācija vai domas par a situācija], bet panikas lēkmēm bieži vien nav acīmredzamu iemeslu, izņemot, iespējams, bailes no tā viens.)

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, lai to labi pārvarētu, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.