Agrīnas nederīgas shēmas un paškaitēšanas cēloņi

Paškaitējuma cēloņi ir grūti definēt. Galu galā katrs cilvēks ir unikāls, tāpat kā viņu emocionālās sāpes. Tomēr tas, kā mēs pieaugušajiem tiekam galā ar sarežģītām situācijām, bieži atbilst mūsu bērnības pieredzei. Uzzinot par tā sauktajām agrīnās slikti adaptīvajām shēmām, mēs varētu palīdzēt risināt dažus neatrisinātos jautājumus, kas mūs vedina uz sevis ievainošanu.

Kas ir agrīnas slikti adaptīvas shēmas (un kā tās var izraisīt paškaitējumu)

Agrīnas slikti adaptīvās shēmas¹ ir negatīvi uzvedības un domāšanas modeļi, kas sagroza objektīvu, caur kuru mēs aplūkojam sevi, apkārtējo pasauli un citus. Viņi parasti attīstīties agrā bērnībā kad netiek apmierināta viena vai vairākas mūsu pamatvajadzības.

Var veidot nepareizi pielāgojamas shēmas, jo viņu vecāki vai aizbildņi nespēja nodrošināt viņiem drošības, paredzamības, mīlestības, uzmanības vai aizsardzības izjūtu. Kopumā psihologi identificē astoņpadsmit galvenās maladaptīvās shēmas, kas ir sakārtotas piecās grupās šādi:

1. Atvienošana un noraidīšana
   instagram viewer
   - Šajā grupā ietilpst tādas shēmas kā pamešana vai nestabilitāte, neuzticēšanās vai ļaunprātīga izmantošana, emocionāla nepietiekamība, defektivitāte vai kauns, un sociāla atsvešināšanās vai noraidīšana. Tipisks domu modelis, kas pieder šai grupai, būtu šāds: “Visi vienmēr mani pamet.”
2. Traucēta autonomija un veiktspēja - Šajā grupā jūs atradīsit tādus modeļus kā atkarība vai neprasme, satraukums vai neattīstīts sevis un neveiksmes. Piemēram, persona ar traucētu autonomiju un veiktspējas shēmu varētu uzskatīt, ka viņiem neizdosies vai ka viņi ir stulbi un nepilnvērtīgi.
3. Traucēti limiti - Šajā kategorijā ietilpst tādas shēmas kā tiesības vai grandiozitāte un nepietiekama paškontrole vai pašdisciplīna. Piemēram, persona, kas izstrādājusi šādas shēmas, varētu vēlēties par katru cenu izvairīties no konfliktiem vai meklēt varu un kontroli.
4. Cita virzība - Šāda veida shēmā ietilpst pakļaušanās, pašaizliedzība un apstiprināšanas vai atzīšanas meklēšana. Cilvēki, kas ietilpst šajā grupā, varētu iet pāri un ārpus citiem, lai izpatiktu citiem vai no kuriem cieš zema pašapziņa.
5. Pārmērīga modrība un kavēšana - Visbeidzot, mēs esam ieguvuši negatīvismu vai pesimismu, emocionālu kavēšanu, neatslābinošus standartus vai hiperkritiskumu un sodīgumu. Tipisks domu modelis, kas ietilpst šajā grupā, būtu: “Es neesmu pietiekami labs”Vai“ Notiks kaut kas slikts ”.

Agrīnās slikti adaptīvās shēmas var šķist nesaistītas sevis savainošana vispirms. Tomēr, uzzinot par viņiem, tas varētu palīdzēt jums novērot noteiktu atkārtotu uzvedību un izraisītājus, kas parasti notiek pirms sevis ievainošanas. Piemēram, es zinu, ka esmu neatlaidīgu standartu un hiperkritiskuma upuris, un es uzskatu, ka daudzi sevis kaitētāji sevi atpazīs vienā vai vairākās no šīm shēmām.

Kā izpratne par agrīnām slikti adaptīvām shēmām varētu mums palīdzēt novērst paškaitējuma cēloņus

Labā ziņa ir tā, ka ar zināmu laiku un piepūli jebkuru shēmu var apgūt. Ja jūs redzat sevi kādā no iepriekš minētajiem scenārijiem, palēniniet un atzīstiet savas emocijas nākamajā reizē, kad tās rodas. Mēģiniet atcerēties, kad un kāpēc jūs izveidojāt tik nepatiesas pārliecības par sevi vai citiem un esi laipns pret savu iekšējo bērnu. Jūs esat piedzīvojis daudz, un esat pelnījis mīlestību.

Jūs varētu arī gūt labumu shēmas terapija, kas ietver dažādas uzvedības metodes, piemēram, lomu spēli, empātisku konfrontāciju vai ierobežotu reparentēšanu.

Vai jūs atpazīstat sevi kādā no šīm agrīnajām slikti adaptīvajām shēmām? Vai jūs domājat, ka tie ir pamatoti paškaitējuma cēloņi? Informējiet mani komentāros.

Avoti:

1. Pilkington, P., et al., "Agrīnas nederīgas shēmas, pašnāvības domas un paškaitējums: meta-analītisks pārskats." Ziņojums par afektīvajiem traucējumiem, 2021. gada janvāris.