Pastāvīgas trauksmes domas: definīcija, ko ar tām darīt

Pastāvīgas trauksmes domas var izraisīt lielas ciešanas un ciešanas. Automātiskas negatīvas domas jeb ANT, ir domāšanas modeļi, kas izraisīt trauksmi un uztraukums ir spēcīgs un spēcīgs. Vārdi, piemēram, "vajadzētu," "nevajadzētu," "vienmēr," "nekad," un virkne negatīvu etiķešu, kuras mēs sev uzliekam, ir daļa no tām automātiskajām negatīvajām domām, kas var mūs iesprostot mūsu privātajā domu, rūpes un bailes pasaulē. Tā kā pastāvīgu trauksmes domu izpratne var palīdzēt izvēlēties, kā ar tām rīkoties, šeit ir daži fakti par trauksmi un domām.

Pastāvīgu trauksmes domu daba

"Prāts ir viss. Ko tu domā, tu kļūsti. "- Buda

Vai mēs domājam par savu? trauksme? Savā ziņā mēs to darām, bet parasti ne ar nolūku. Mūsu domu raksturs ietekmē mūsu dzīvi: mūsu ticība sev, kā mēs interpretējam notiekošos notikumus un cik lielā mērā mēs piedzīvojam raizes un bailes.

Tikai dažas lietas, ko filozofi un psihologi ir atklājuši par mūsu domām:

• Viņi ir neuzticami - tikai tāpēc, ka mēs domājam, ka kaut kas to nepadara precīzu.
instagram viewer
• Smadzenes reaģē uz katru domu ar neiroķīmisko reakciju kaskādi, kas, savukārt, stimulē emocionālās un uzvedības reakcijas, kas pēc tam izraisa papildu trauksmes domas.
• Tas, kam mēs pievēršam uzmanību vai nu savā prātā, vai apkārtējā pasaulē, pieaug, jo ar domu saistītie neironu savienojumi stiprinās un palielinās to lietošanas laikā.
• Jo vairāk mēs pievēršam uzmanību savām pastāvīgajām trauksmainajām domām (šo spēcīgo savienojumu dēļ), jo vairāk mēs tām ticam un jo vairāk piedzīvojam trauksmi.

Nav brīnums, ka pastāvīgas trauksmes domas ir tik spītīgas un rada šādas problēmas. Domas nostiprina sevi smadzenēs. Uztraukums, bailes vai apsēstība nav jābūt patiesai, lai smadzenēs izveidotu nervu darbības kaskādi. Patiesas vai nepatiesas, mierīgas vai satraucošas domas gandrīz šķiet pārdomāt paši. Kad viņi to dara, domas pieaug, un mēs viņiem ticam. Tad mēs, protams, domājam par viņiem vēl vairāk. Ko var darīt trauksmaino domu uzvedībā?

Ko darīt ar jūsu pastāvīgajām satraucošajām domām

"Jums nav jākontrolē savas domas. Jums vienkārši jāpārtrauc ļaut viņiem sevi kontrolēt. "- Dens Millmans

Ir iespējams novērst jūsu uzmanību no jūsu pastāvīgajām trauksmainajām domām, kamēr mazinot trauksmi procesā. Dažas idejas, kuras varat sākt nekavējoties, ir šādas:

Mainiet savu perspektīvu. Problēma (pat liela) ir vienkārši apstāklis, ar kuru jūs saskaras. Jūsu domas par to ir tas, kas izraisa un palielina trauksmi. Apsveriet iespēju apskatīt savas problēmas jaunos veidos un apzināti domāt par tām šajos jaunajos, jaunajos veidos.

Dodiet atpūtai domājošam prātam:

• Celies un kusties, lai radītu jaunu pieredzi.
• Meditējiet (aizveriet acis, dziļi elpojiet un koncentrējieties uz elpas sajūtu un skaņu).
• Nevērtējot, uzmanīgi pamaniet apkārtni.
• Vizualizējiet (bez vārdiem, tikai attēlus) sevi, kas dzīvo bez satraucošām domām.

Visbeidzot, ticiet saviem spēkiem, lai izlemtu, kā reaģēt uz savām domām, un izlemiet, ar ko tās aizstāt. Jūs neatrodat savu nemitīgo satraucošo domu žēlastībā. Kamēr smadzenes uz domām reaģē ar neiroķīmisku reakciju, tā ir jūsu smadzenes. Radiet veselīgas jaunas domas, un laika gaitā satraukušās domas izzudīs lietojuma trūkuma dēļ.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.