Kāpēc ADHD ir grūti gados jauniem pieaugušajiem un 4 unikāli ADHD padomi

Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) novēršana var būt sarežģīta jebkurā vecumā, un tas rada unikālas un īpaši kairinošas problēmas, kad esat jauns pieaugušais. Neatkarīgi no tā, vai esat nesen diagnosticēts vai esat ar to nodarbojies kopš bērnības, ja pēkšņi jūtaties neapmierināts ADHD simptomi un veids, kā viņi iejaucas tajā, kā jūs vēlaties dzīvot savu dzīvi, ziniet, ka dabiski ir justies tā un ka jums nav uz visiem laikiem jāpārvalda ADHD. Šeit ir apskatīts, kā ADHD īpaši ietekmē jauniešus, un daži padomi, kas atšķiras no tā, ko jūs, iespējams, esat redzējuši iepriekš.

Kāda ir ADHD, kad esat jauns pieaugušais

Ja jūs dzīvojat ar ADHD kopš bērnības, piedzīvojot to tagad, kad esat jauns pieaugušais, var būt vilšanās un drosme. Pastāv vispārēja pārliecība, ka bērni pāraug ADHD un ka tad, kad jūs sākat pilngadību un jūsu fiziskās smadzenes ir tuvāk pilnam briedumam (tas, starp citu, nenotiek līdz aptuveni 25 gadu vecumam), simptomi izzūd. Patiesībā apmēram trešdaļai cilvēku ar ADHD bērnībā šī pieredze turpinās arī pieaugušā vecumā¹.

Ja simptomi jums ir jauni vai ir pēkšņi pastiprinājušies tagad, kad esat jauns pieaugušais, ADHD var būt mulsinoša un satraucoša. Daudzos gadījumos bērni un pusaudži atklāj veidus, kā gūt panākumus mājās, skolā, aktivitātēs un / vai ar draugiem, neskatoties uz simptomiem, jo ​​viņiem ir pastāvīgs atbalsts un viņi ir izdomājuši, kā pārvaldīt. Varbūt jūs īsti nepiedzīvojāt ADHD simptomi vispār stratēģiju dēļ, kuras izmantojāt bērna un pusaudžu gados, bet tagad, mainoties dzīves pienākumiem, jūtaties kā pret sienu.

Neatkarīgi no tā, vai esat iepriekš diagnosticēts vai nav, ADHD jaunībā ir pilnīgi jauna pieredze, jo jūs nonākat jaunā dzīves posmā. Iespējams, ka jūs pirmo reizi dzīvojat paši vai arī dzīvojat kopā ar ģimeni, bet tagad jums ir pievienotas lomas un pienākumi. Ja jūs mācāties koledžā, skola krasi atšķiras no vidusskolas, un tiek sagaidīts, ka jūs pārvaldīsit vairāk darba ar mazāku struktūru un atbalstu. Ja jūs strādājat, jums tagad ir jāizdomā jauna kārtība, pienākumi un prasības. Lai šīs izmaiņas padarītu vēl grūtākas, parasti ir daudz izmaiņu attiecībās un atbalsta sistēmas cilvēkiem pārvietojoties dažādos virzienos.

Jaunā pieaugušā unikālās prasības ietekmē ADHD simptomus. Šajā dzīves posmā pamanāmie ADHD simptomi ir^1,2,3:

• Nemiers
• Impulsivitāte
• Koncentrēšanās grūtības
• Dezorganizācija
• Grūtības izpildīt prasības (vai nu uzlikušas citas personas, piemēram, darba devēji vai instruktori, vai arī vispārējās organizācijas pieaugušo)
• Sajūta, ka ikdienas uzdevumi ir pārņemti
• Uzbudināmība
• Vilšanās
• Stresa izjūtas un / vai grūtību pārvaldīšana
• Emocionāli uzliesmojumi
• Trauksme
• Zema pašapziņa
• Slikts garastāvoklis vai pat depresija

ADHD jaunībā pieaugušā vecumā var justies bezcerīga. Tomēr tā nav zīme, ka jūs esat nolemts šiem simptomiem uz mūžu. Šis nosacījums ir kaut kas, ko jūs piedzīvojat - tas nav tas, kas jūs esat, un tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Lai pārliecinātos, tas ir izaicinājums, taču noteikti tas nav vājuma vai neveiksmes pazīme.

4 padomi, kā tikt galā ar ADHD kā jaunam pieaugušajam

Jūs varat iegūt (vai atgūt) pārsvaru pār ADHD. Pat ja tas pilnībā nepazūd no jūsu dzīves, sekām nav jāturpina traucēt jūsu mērķiem un neatkarībai. Daži padomi:

1. Izsekojiet simptomus un to, kā tie jūs ietekmē. Jūs, iespējams, esat informēts par saviem simptomiem, taču to pierakstīšana var palīdzēt jums ar tiem saskarties un izstrādāt plānu, lai tos mazinātu. Aktīvi pamaniet un pierakstiet, kas tieši viņi ir, kad streiko, kas notiek, kad rīkojas un kā konkrēti ietekmē jūs.
2. Izlemiet, kurš simptoms vai situācija ir visnepatīkamākā, un sāciet ar šo problēmu. Mēģinājums vienlaikus samazināt visu ADHD pieredzi ir pārāk neskaidrs un pārāk milzīgs. Noslīpējiet to, vienlaikus veicot nelielas dzīves izmaiņas. Sekas būs spēcīgas un ilgstošas.
3. Izveidojiet īpašu rīcības plānu, kas koncentrēts uz jūsu mērķiem un vērtībām. Padomājiet par to, ko jūs vēlaties sev un savai dzīvei, nevis par to, ko nevēlaties. Kādus mazus soļus jūs varat veikt katru dienu, lai palīdzētu jums tur nokļūt? Padomājiet par to, kā katru dienu padarīt lietas nedaudz labākas, nevis mēģināt veikt plašas, milzīgas izmaiņas.
4. Audziniet visu sevi. ADHD jūs nenosaka, un tam nav jātur nopietni ierobežojumi. Ko jūs varat darīt sev katru dienu, lai izveidotu visas brīnišķīgās lietas par jums? Lai kontrolētu stresu (un līdz ar to arī ADHD simptomus), barojot sevi ar veselīgiem ēdieniem un dzērieniem, izmantojot veidus, kas atbilst jūsu unikālajam stilam, attīstot veselīgi miega ieradumiun sekojot savām interesēm un kaislībām, kā arī meklējot atbalstu.

Jauniešu pilngadība varētu būt viens no grūtākajiem dzīves posmiem, lai risinātu ADHD. Tomēr tam nav jāsabojā jūsu dzīve. Jūs esat spēcīgs, spējīgs un varat ievietot ADHD savā vietā - tālu no savas dzīves centra.

Avoti

Huffstutler, N. "ADHD jauniem pieaugušajiem. "Smilšakmens kopšana, pieejama 2021. gada 3. jūlijā.

Beniseks, A. "ADHD jauniem pieaugušajiem. "WebMD, 2021. gada 17. marts.

Etalona tradīcijas "ADHD ārstēšana jauniem pieaugušajiem: simptomi, diagnostika un ārstēšana. "Piekļuve 2021. gada 3. jūlijam.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.