Kā rīkoties, kad trauksme vai depresija nonāk jūsu ceļā

Depresija un trauksme patiešām var aizkavēt dzīves ceļu. Dažādu iemeslu dēļ abi var atturēt jūs no vēlamo vai nepieciešamo darbību veikšanas. Neatkarīgi no tā, vai depresija ir aplaupījusi enerģiju un motivāciju (jūsu dzīvesprieku), vai trauksme jūs tur ieslodzījumā raizēs un sliktākajos scenārijos, kaut ko darīt var būt ārkārtīgi grūti. Ja jums jāiet uz vietām vai ienirt projektos vai uzdevumos darbam vai skolai, bet depresija vai trauksme ir iejaucoties, turpiniet lasīt, lai atrastu padomus, kā darīt to, kas jums jādara, neskatoties uz šo apgrūtinošo garīgo veselību izaicinājumiem.

Ir grūti izdarīt lietas ar trauksmi, depresiju un tā nav jūsu vaina

Depresija un trauksme vēlas kontrolēt tevi un apturēt tavu dzīvi. Ja jums ir kārdinājums ļauties un izslēgt vai izvairīties no nepatīkamām situācijām to šausmīgo simptomu dēļ, ziniet, ka šī sajūta ir daļa no šīs garīgās veselības pieredzes. Jūs neesat vājš vai slinks, vai mēģināt izkļūt no kaut kā nepatīkama, aizbildināties vai ko citu, par ko kāds varētu būt minējis. Trauksme un depresija var padarīt dzīvi grūtu līdz šķietami neiespējamai.

Patiesi, jūs nav vājš, slinks vai nespējīgs. Jums ir daudz rakstura stiprumu ka jūs varat izmantot, lai dzīvotu savu dzīvi atbilstoši jūsu noteikumiem. Jūs varat tos pilnveidot un attīstīt, lai pārvarētu jebkuru izaicinājumu. Tomēr tas ir nepārtraukts process, kad jūs dzīvojat ar depresiju un trauksmi. Dažreiz jūs sastopaties ar situāciju, ar kuru jums jārisina, pat ja nejūtaties kā spēcīgs un spējīgs cilvēks, kāds esat.

5 praktiski uzlaušana, kā darīt lietas, kad depresija, trauksme saka, ka jūs to nevarat

Kad jūs sastopaties ar kādu sarežģītu uzdevumu vai situāciju un, pieklājīgi no depresijas vai trauksmes rakstura, jums tas ir ļoti grūti, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu. Jūs varat darīt to, kas jums nepieciešams (vai varbūt pat dziļi iekšā, ko vēlaties) darīt, pat ja jums ir darīšana ar nepatīkamiem trauksmes vai depresijas simptomiem. Izmēģiniet šos piecus hacks:

1. Piešķiriet sev laika ierobežojumu. Uzdevuma izpildīšana vai ilga pasākuma apmeklēšana (pat ja teorētiski tas ir jautri) var būt neticami biedējošs, ja domājat, ka tas jādara ilgu laiku. Apsveriet iespēju apņemties to darīt tikai īsu laika periodu, varbūt tikai piecas minūtes. Jūs varat iestatīt taimeri, lai jūs informētu, kad jūsu laiks ir beidzies, un jūs varat apstāties vai aiziet. Jūsu situācijai nav jābūt visu vai neko, un, izmēģinot to tikai mazliet, tas skaitās.
2. Atkārtoti novērtējiet pēc sava laika ierobežojuma. Vai jūs varat pagarināt laiku par minūti? Dariet to atkal un atkal ar maziem soļiem, līdz jūs patiešām vairs nevarat pagarināt savu laiku, un pēc tam ļaujiet sev apstāties vai aiziet.
3. Dodiet sev ārā. Ja jums jāapmeklē kāds pasākums, zināšana, ka jums ir viegli, var mazāk iebiedēt, lai nokļūtu tur un izturētu laiku. Sagatavojiet izejas attaisnojumu, lai jums nebūtu jāmēģina to izdomāt uz vietas. Novietojiet sevi arī tā, lai ar minimālu piepūli varētu nokļūt līdz durvīm (vai kā citādi pīlēties).
4. Ir atbalsts ar jums. Palūdziet uzticamam draugam pavadīt jūs vai apsēsties kopā ar jums un uzmundrināt, kamēr jūs strādājat. Papildu atbalsta iegūšana var padarīt lietas izturīgākas un palīdzēt to novērst.
5. Svinēt. Kad esat nokārtojis noteikto laika ierobežojumu vai pārsniedziet to, apsveiciet sevi un nekavējoties izdariet kaut ko mazu, lai svinētu. Palutiniet sevi ar kaut ko veselīgu, kas jums patīk, nedaudz dejojiet, klausieties iecienītāko dziesmu vai rakstiet par to, piemēram, žurnālā. Svinēšana aktivizē dopamīna ceļus jūsu smadzenēs un ķermenī, atalgojuma un labsajūtas centrus jūsu iekšienē. Savu sasniegumu saistīšana ar šo sistēmu garīgi un fiziski pastiprina jūsu pozitīvo darbību un palīdz to atkārtot nākotnē.

Pat ar šiem hackiem joprojām var būt neticami grūti izturēt savu īso laika ierobežojumu. Nākamreiz mēs uzzināsim, kā izpētīt, kā pārvarēt šīs pirmās minūtes un pat pagarināt tās, pirms izmantojat plānoto izeju.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.