8 veidi, kā iegūt augšējo roku par trauksmi veselības jomā un stresu

Kā izpētīts iepriekšējā ziņojumā, veselības trauksme un veselības stress var būt nogurdinoša un apgrūtinoša. Mūsu veselība ir būtiska mūsu dzīves sastāvdaļa, un, ja kaut kas nav kārtībā, neatkarīgi no tā, vai tas ir hronisks vai akūta, īslaicīga pieredze, ir dabiski piedzīvot trauksmi un stresu to. Lūk, kā iegūt pārsvaru par trauksmi veselības jomā un stresu.

Trauksme veselības jomā, veselības stress ir dabisks - dodiet sev pārtraukumu

Rūpes par veselību ir loģiskas un tām ir jēga. Viņi ir dabisks turpinājums vēlmei būt labi, lai jūs varētu uzplaukt savā dzīvē. Cītīgi izturēties pret sevi par bailēm, raizēm vai citām bažām ir arī dabiski, jo tas ir smadzeņu mēģinājums (kaut arī ļoti nepareizs) motivēt mūs novērst problēmu. Tas, ka viņi ir dabiski, nenozīmē, ka ir noderīgi vai vēlami. Ir labi, ja vēlaties uzlabot veselību un mazināt trauksmi par to. Ir arī pareizi mainīt domāšanas veidu un izturēties pret sevi.

Var būt noderīgi iegūt perspektīvu par cilvēka smadzeņu darbību. Ir grūti meklēt problēmas un citu negatīvismu un pēc tam koncentrēties uz tiem, cenšoties novērst draudus mūsu drošībai un labklājībai. Lai arī tam ir sava vieta mūsu dzīvē, tas arī ironiski mūs kavē pašos izaicinājumos, kurus vēlamies novērst.

Kaut arī veselības trauksme un stress - un pat tas, ka viņiem ir grūti izturēties pret sevi - ir dabiski, un tos vada veselīga vēlme būt labam un uzplaukt, tie var kļūt par slazdu, kas mūs aizkavē trauksmē. Pēc savas pieredzes es zinu, cik tas var būt graujoši, un es arī zinu, ka ir iespējams atbrīvot sevi no šīm slazdiem.

Pirmais veids, kā novērsties no trauksmes veselības jomā un virzīties uz vispārējo labsajūtu, dodot sev pauzi. Ļaujiet sev piedzīvot emocijas un domas, kas jums rodas, un atgādiniet sev, ka tie ir jebkura veselības (garīga vai fiziska) izaicinājuma dabiska sastāvdaļa. Kad esat pārstājis cīnīties ar savām bailēm, raizēm, ja nu, sliktākajiem scenārijiem, paškritiku un citām bažām, jūs atbrīvojat garīgo vietu, lai koncentrētos uz sevis kopšanu un pozitīvu darbību, lai mazinātu trauksmi veselībā un veselību stress. Izmantojiet šādus septiņus papildu veidus, kā virzīt jūs uz priekšu.

Vēl 7 veidi, kā iegūt augšējo roku par trauksmi veselības jomā un veselību

Sākuma punkts ir dot sev pārtraukumu un ļaut justies tā, kā tu jūties. Tomēr, tāpat kā pārējie septiņi padomi, tas nav viens un tas pats solis. Trauksme iestāda dziļas saknes mūsu prātā un ķermenī, un to nav viegli noņemt. Lai sasniegtu labākos rezultātus, atgriezieties pie visām šīm darbībām maigi un konsekventi, piešķirot prioritāti vienam (vai vairākiem), kas jums visvairāk nepieciešami attiecīgajā brīdī.

1. Izglītojiet sevi. Uzziniet par veselības problēmu, ar kuru saskaras, lūdzot savam ārstam vairāk informācijas vai resursus, apmeklējot cienījamas vietnes un lasot rakstus un grāmatas. Veiciet piezīmes un saglabājiet informāciju noderīgu saistvielā vai mapē atsaucei. Jo vairāk jūs par to zināt, jo labāk jūs spēsit veikt pozitīvus pasākumus, lai tiktu galā ar simptomiem un sekām, ko tas ietekmē jūsu dzīvē.
2. Bet nepārmācieties. Kad sākat sastapties ar atkārtotu informāciju, pārtrauciet meklēt vairāk. Turpinot meklēšanu, var viegli novirzīties pa ceļu, kas ir pilns ar nepareizas informācijas, viedokļu un satraucošu uzskatu bedrēm. Tas var mazināt jūsu centienus uzlabot veselību un izraisīt neapmierinātību, satricinājumu un vairāk satraukumu. Uzticieties sev un jau savāktajai informācijai un konsultējieties ar savu pētījumu saistvielu vai mapi, kad jums kaut kas jāpārskata.
3. Pārdomājiet un definējiet savas vērtības. Kas jums ir svarīgs jūsu dzīvē? Kas tev piešķir nozīmi? Kā jūs vēlaties būt savā dzīvē? Atbildes uz šiem jautājumiem palīdzēs jums novirzīt trauksmes domas ikreiz, kad virsma novirzīs jūsu uzmanību no tā, ko nevēlaties, uz to, ko darāt.
4. Apņemiet to, ko jūs varat darīt. Neapmierinātība par veselības apstākļu ierobežojumiem ir liels faktors, kas veicina veselības stresu un trauksmi. Izmantojiet savas stiprās puses un spējas un atrodiet jaunus veidus, kā tās izmantot, lai aizstātu lietas, kuras vairs nevarat darīt.
5. Uztveriet trauksmainās, atkārtotās domas par savu veselību. Viens no iemesliem, kāpēc trauksme var būt tik visaptveroša, ir tas, ka tas pastāvīgi darbojas fonā. Mēs bieži vien tikai neskaidri apzināmies savas satrauktās domas, kas atkārtojas mūsu prātā, jo mēs pie tām pierodam. Noskaņojieties uz savu garīgo pļāpāšanu, lai to pilnībā novestu pie virsmas. Kad esat informēts, jūs varat tos uzrunāt, lai varētu virzīties uz priekšu.
6. Pārvirziet uzmanību. Kad esat pieķēris sevī trauksmi un stresu par veselības problēmām, jums ir vara pār tām. Tagad jūs varat izvēlēties atbildi, nevis reaģēt netieši. Mēģiniet tos pamanīt un pēc tam pajautāt sev: "Un kas vēl?" Kas vēl šobrīd, šajā brīdī notiek, uz ko jūs varat koncentrēties? Tas, protams, nepazūd jūsu veselības simptomus un ierobežojumus, bet tas paplašina jūsu izpratni par visu atlikušo dzīvi.
7. Izturieties pret sevi ar cieņu un mīlestību. Tas noved mūs pie pilnā apļa līdz pirmajam padomam. Tas ir tik izšķiroši, ka tas ir pelnījis otru pieminēšanu šajā jaunajā veidā. Atzīst visu, ko dari, nevis esi nežēlīgs pret sevi par to, ko nedari. Dzīve ar veselības problēmām neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar garīgo veselību vai fizisko veselību, vai hroniskas vai akūtas, ir nomākta, taču tas nenosaka jūs pilnībā. Jums ir tik daudz brīnišķīgu lietu par sevi, un, koncentrējoties uz tām, ar laiku samazināsies stresa un trauksmes līmenis.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.