Vai jūsu ADHD sabojā jūsu laimi kādreiz?

Jūs domājat, vai jūs kādreiz varēsiet apmesties attiecībās, baidoties, ka neviens nekad neļaus jums būt pašam ar pieaugušo ADHD.

Runājot ar mīļajiem, jūs sev sakāt: Klausieties, klausieties, vienkārši klausieties.

Jūs mēģināt būt pacietīgs pret partneri, kurš, šķiet, pārvietojas palēninājumā, salīdzinot ar jūsu pašu ātrāku tempu. Jūs domājat: “Kāpēc man vienmēr ir jābremzē? Kāpēc neviens tikai vienu dienu nemēģina man sekot līdzi? "

Jūsu nepieciešamība rīkoties un stimulēt nav rakstura defekts, tā ir tikai atšķirība. ADHD nav nekāds traucējums, kas jāslēpj. Ja jūs varat palīdzēt savam partnerim redzēt pasauli no jūsu viedokļa, jūs esat ceļā uz pilnvērtīgām attiecībām.

ADHD dāvanas

Nepacietība, neuzmanība un satraukums - visi ADHD simptomi - nav noziegums.

Ar šiem “deficītiem” rodas dzīvīgs prāts un dzīvesprieks un satraukums. Jums ir daudz ko piedāvāt savam laulātajam un bērniem, izmantojot savu personīgo stilu. Ja jūs varat pateikt sev un citiem, kā jūsu ADHD ir dāvana, tas neaplaupīs jūsu vitalitāti un dzīvi. Lai izveidotu ciešas attiecības, aizstāviet savas dāvanas.

Jūs nepaliksiet attiecībās, kurās jūsu ADHD simptomi tiek apkopoti kā slikta uzvedība. Kad kāds tev saka, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā, tas sāp. Jūsu partneris, kurš jūs sauc par “spazz” vai saka, ka jums ir nepieciešams “atdzesēties” katrā solī, var nopietni maksāt. Dariet partnerim zināmu, ka šāda negatīva attieksme ir kaitīga. Saki viņam, ka sāp, ja tev saka, ka ar to, kas tu esi, nav kārtībā. Šāda uzņemšana var radīt tuvību starp jums abiem. Ja jūs mēģināt noslēpt ievainoto, tas izraisīs aizvainojumu, kas neļaus jums sazināties ar savu dzīvesbiedru.

Ja uzskatāt, ka jums nevajadzētu justies ievainotam vai, vēl ļaunāk, ka esat pelnījis partnera kritiku, visticamāk, jūs galu galā vēlēsieties pārtraukt attiecības. Ieslīgšana reformu skolā ir aizvainojuma recepte.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Pārvaldiet ADHD ietekmi uz jūsu attiecībām]

Tā kā pieaugušie ar ADHD pastāvīgi alkst jaunas pieredzes, ilgtermiņa attiecību uzturēšana var būt cīņa pat bez kritikas nastas. Ja rodas aizvainojums, viņu vajadzība pēc stimulēšanas, iespējams, radīs impulsu atrast citu partneri. Bet, ja jūs izglītojat savu partneri par savu stāvokli un tā dāvanām, viņš nebūs tik kritisks. Mēģiniet izmantot šos apgalvojumus, lai aizstāvētu sevi un parādītu mīļotajam, ko darāt pareizi:

"Patiesi, man bija grūtības klausīties, bet es ievadīju jūsu emocijas." "Jums taisnība: es nevaru mierīgi sēdēt ar bērniem, bet es varu būt ļoti jautrs. ” "Es nevaru būt tik pacietīgs, kā es vēlētos, bet es saglabāju mūsu sociālo dzīvi lēciens. ”

Kad jūsu laulātais saprot ADHD un novērtē jūsu stiprās puses, tas nenozīmē, ka jums nebūs problēmu, ko atrisināt. Izmantojot tos, izmantojot tālāk norādītās stratēģijas, dramatiski palielināsies izredzes uz mīlestības attiecībām.

Atrodiet kopīgās intereses

Darīt lietas kopā kā pāris izklausās viegli, taču pieaugušajiem ar ADHD bieži pietrūkst pacietības pret darbībām, kuras izbauda laulātais. Viss, kas ir lēns vai prasa uzmanību detaļām, dažiem pieaugušajiem ar ADHD var justies kā spīdzināšana: Par piemēram, jūsu partneris lūdz jūs spēlēt bekgemonu, bet jūs labāk izraujiet skropstas, nevis koncentrējaties uz tās noteikumiem. Vai arī jūsu partneris lūdz jūs pievienoties viņam, lai noskatītos filmu svešvalodā, un jūs drīzāk gribētu redzēt, ka kāda darbība tiek uzsista. Lai gan šķiet, ka šādas atšķirības ir grūti atrisināt, ir arī risinājumi (skatiet zemāk sadaļu “Saistīšana ar savu dzīvesbiedru”).

[Noklikšķiniet, lai lasītu: “Kas man patīk par manu sievu ar ADHD”]

Tā vietā, lai ļautu bekgemonam vai filmām šķirt jūs un jūsu dzīvesbiedru, izrādiet cieņu pret viņa aizraušanos, vienlaikus ievērojot savas intereses. Kā? Dodiet savam partnerim bekgemona komplektu, grāmatu par bekgemona stratēģiju vai nakti no ģimenes pienākumiem, lai spēlētu spēli ar citiem.

Lai arī jūs nekad nevarat dalīties ar savu mīļoto ar galda spēlēm, varat atrast aktivitātes, kas jūs abus iepriecina. Ja jūs un viņš bauda itāļu ēdienu, teiksim, izdomājiet aktivitātes, kas plānotas ap šo interesi. Izmēģiniet dažādus itāļu restorānus, dodieties ceļojumā uz Itāliju, lasiet pavārgrāmatas vai vāciet itāļu vīnus.

Ja jūs kompromitējat sevi, visticamāk, jūsu attiecības neizdosies. Tas nenozīmē, ka jūsu partnerim vienmēr jābūt gatavam apmierināt jūsu vajadzības. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu konsekventi atlikt uz citu personu.

1. vingrinājums: Bond ar savu dzīvesbiedru

Necīnieties ar savu partneri par konkurējošām interesēm. Koncentrējiet uzmanību tā vietā uz interesēm, kuras jums ir kopīgas. Lūk, kā:

• Katram no jums jāsastāda 100 interešu saraksts - intelektuālās tēmas, sporta pasākumi, ēdieni, jebkas, kas izraisa jūsu interesi. Nekas nav pārāk zems vai augsts, lai iekļūtu jūsu sarakstos.
• Pārskatiet sarakstus, lai identificētu intereses, kas pārklājas. Izveidojiet no tiem jaunu sarakstu un sarindojiet tos secībā, cik ļoti tie katram no jums patīk.
• Katrai no jūsu piecām kopīgajām interesēm izdomājiet aktivitātes, kas patīk jums diviem. Ja jums abiem patīk klasiskā mūzika, jūs varētu kopā apmeklēt mūzikas veikalus, apmeklēt koncertus, braukt ar disku, klausoties Kompaktdiski, koplietojiet lejupielādes savā starpā, apmeklējiet dziedāšanas nodarbības, izveidojiet klasiskās mūzikas emuāru vai lasiet grāmatas par izlasi mākslinieki.
• Tagad ievietojiet dažas no šīm aktivitātēm nedēļas grafikā.

Klausieties savu dzīvesbiedru

Tas, ka netiek uzklausīts, ir galvenā sūdzība tiem, kas ciešās attiecībās ar pieaugušajiem, kuriem ir ADHD. Daudziem ir grūti klausīties citus. Dažos gadījumos jūs, iespējams, klausāties, bet izskatāties tik tālu, ka citi domā, ka jūs tā neesat.

Lai gan tie, kuriem ir ADHD, nevar to izturēt, kad citi atkārtojas, jūs, iespējams, neapzināti liekat viņiem to darīt. Ja jūs esat nepacietīgs un mēdzat traucēt, jūsu partneris var sajust, ka viņu neuzklausa. Tāpēc viņš atkārto sevi, kas liek jums vēl vairāk noskaņoties. Atcerieties: kad citi jūt, ka viņi ir dzirdēti, viņi pārtrauks sevi atkārtot. Cilvēkiem, kas uztur ilgtermiņa attiecības, laba klausīšanās var izjaukt disfunkcionālu modeli, kas turpinās gadiem ilgi - varbūt gadu desmitiem.

2. vingrinājums: klausieties un mācieties

Dažreiz šķiet, ka jūsu sarunas turpinās uz visiem laikiem. Tas ir tāpēc, ka jūsu laika izjūtu sagroza nemiera sajūta. Tātad jūs pārtraucat dzīvesbiedru vai maināt tēmu. Šis klausīšanās vingrinājums partnerim liks justies dzirdētam.

• Noskaidrojiet dienas laiku, kad parasti sadursmē ar savu laulāto pār neklausīšanu. Tas var notikt tieši pēc tam, kad viņš ir atgriezies mājās no darba un vēlas runāt par savu saspringto dienu.
• Apsēdieties ar viņu un ļaujiet viņam runāt. Nepārtrauciet piecas minūtes. Ja pamanāt, ka esat apjucis vai skatāties pulkstenī, pievērsiet uzmanību sarunai.
• Piecu minūšu beigās apkopojiet dzirdēto. Jūs varētu teikt: “Oho, izklausās, ka jums bija patiešām drudžaina diena. Sliktais pārvietošanās, briesmīgā tikšanās un tad jūsu priekšnieks vēlējās, lai priekšlikums tiktu izpildīts līdz dienas beigām. Vismaz jums bija jāapstājas sporta zālē, dodoties mājās. ” Protams, jūs varat klausīties vairāk nekā piecas minūtes. Esmu apmācījis cilvēkus izskatīties tā, it kā viņi klausītos, izveidotu acu kontaktu un noliecās pret cilvēku, pat ja jūs neuztverat katru vārdu. Ja jūs nevarat klausīties daudz ilgāk par piecām minūtēm, dodiet sev atļauju darīt kaut ko, ko vēlaties darīt. Jūs varat sacīt: "Vai tagad, kad esat mājās, vai jūs vēlētos mazliet pakavēties pie Robija, kamēr es eju skriet?"

Ja jūs esat tāds pats kā lielākā daļa pieaugušo ar ADHD, jūsu partneris būs šokēts un gandarīts, ka esat viņu klausījies veselas piecas minūtes.

Rādīt apņemšanos

Galvenie ADHD impulsivitātes simptomi un nepieciešamība pēc pastāvīgas stimulēšanas un uztraukuma var uzlabot vai apdraudēt attiecības. Tā kā pieaugušie ar ADHD ir nepacietīgi un viegli garlaicīgi, piedzīvojumu pilnas seksuālās aktivitātes viņus ļoti stimulē. Piesaiste jaunajam un atšķirīgajam var izraisīt grūtības palikt monogāmā. Arī pieaugušie ar ADHD emocionāli parasti netiek kavēti, kas var būt pievilcīgs citiem. Tas var novest pie neuzticības (skat. Zemāk “Pieradināt kārdinājumu”).

Augšpusē ir tas, ka, tiklīdz pieaugušais ar ADHD uzņemsies saistības, viņa vai viņas dzīvesbiedra dzīve nebūs garlaicīga. Viņu radošums ļaus dzīvot lietas gan guļamistabā, gan sabiedriskās un atpūtas aktivitātēs. Es runāju ar pieaugušo ar ADHD, kurš bija atradis sievieti, ar kuru viņš vēlējās pavadīt visu savu dzīvi. Kamēr viņš viņu mīlēja, viņš nevarēja uzņemties saistības. Viņa baidījās, ka viņu interesē citas sievietes. Tas kaitēja viņu attiecībām un viņu nostādīja. Viņš saprata, ka apņemšanās savam mīļotajam novedīs pie laimīga laulība.

3. vingrinājums: pieradināt kārdinājumu

Nepacietība un impulsivitāte pieaugušajiem ar ADHD izraisa daudzas attiecību problēmas. Patiešām, kārdinājums dažkārt pārspēj ilgtermiņa vajadzības un vēlmes. Tālāk norādītā darbība palīdzēs jums izsvērt izvēli.

• Iedomājieties, ka esat ballītē, kas svin jūsu kāzu 25. gadadienu. Kur tas notiks? Kas tur būtu? Kādu dāvanu jūs pasniegtu savam laulātajam?
• Vai cilvēks, ar kuru tagad esi kopā, ir tas, ar kuru vēlies būt kopā savā jubilejā? Vai arī vēlaties būt tur ar kādu citu? Kā jūs kāzu 25. gadadienā jutīsieties pret cilvēku, kurš, iespējams, tagad liek jums apsvērt partnera krāpšanos? Kā ļauties kārdinājumiem nākotnē justos tajā dienā? Vai tas būtu tā vērts?
• Ja jūs to jūtat krāpšanās varētu būt tā vērts, izveidojiet sarakstu ar 10 cilvēkiem, kurus esat piesaistījis pēdējos 10 gados. Pieraksti savas jūtas par katru no viņiem un to, vai tu rīkojies pēc savām izjūtām. Pārskatiet sarakstu. Ko tas jums stāsta par jūsu seksuālās pievilcības izjūtām? Vai jūs varat redzēt atšķirību starp cilvēku, kuru vēlaties savā dzīvē ilgtermiņā, un cilvēku, kuru nevēlaties? Ja partnera krāpšana joprojām šķiet laba ideja, ieteicams konsultēties ar laulības konsultantu, lai palīdzētu jums saprast, kā iet uz priekšu.

[Izlasiet šo nākamo: “Atklāta vēstule manam vīram”]

---

Vecāku padomi pieaugušajiem ar ADHD

ADHD pazīmes var ne tikai apdraudēt laulību, bet arī kavēt saikni ar savu bērnu. Iesācējiem, iespējams, nevarēsiet sēdēt pietiekami ilgi, lai spēlētu spēles, kas paredzētas maziem bērniem. Lai gan lielākajai daļai pieaugušo ir grūtības ar garlaicīgām spēlēm, stimulēšanas nepieciešamība pieaugušajiem ar ADHD padara šo uzdevumu neiespējamu.

Pirms vainojat sevi vai nepacietību, apzinieties, ka varat pavadīt laiku kopā ar bērniem, veicot darbības, kas jūs arī interesē. Sastādiet vecāku darbu sarakstu, kas jums patīk darīt. Tie varētu būt viss, sākot no sporta trenera un uztura speciālista līdz pasākumu plānotājam un interjera dizainerim. Saglabājiet sevi dzīvu kā vecāku, pavadot vairāk laika šiem uzdevumiem. Un atcerieties ļaut savai mīlestībai un gādībai spīdēt neatkarīgi no tā, vai nodarbojies ar iecienītāko darbību vai nē.

Izstrādājiet arī stratēģiju, kā pavadīt mazāk laika, veicot darbības, kas jums nepatīk. Viena stratēģija, kas darīs brīnumus, ir atbilde uz jūsu bērna lūgumu darīt kaut ko tādu, kas jūs garlaicīgi sakot: "Jā, piecas minūtes." Ja darbība ir īsa, jūs varat apmierināt bērna vajadzības, vienlaikus ievērojot savas vajadzības pašu.

Pat ja bērns protestē, kad ir pienācis laiks, jūs varat viņu novirzīt, lai viņš turpinātu spēlēt patstāvīgi. Piecas minūtes, ko jūs pavadāt kopā ar bērnu - spēlējot paslēpes, lasot -, citādi varētu būt pavadītas sarunās vai strīdos. Piecu minūšu stratēģijas izmantošana rada situāciju, kurā ieguvēji ir visi: jūsu bērns saņem zināmu spēles laiku, un jums tas nav jāpavada, lai pārvaldītu bērna vilšanos.

Papildu izmēģināšanas stratēģijas:

• Deleģējiet darbības, kas jums ļoti nepatīk, partnerim, auklei vai māsai.
• Dariet kaut ko, kas jums patīk vai kas ir noderīgi, veicot vecāku darbību, kas jums nepatīk: izveidojiet interesantu sižetu spēlējot izdomājumus, izlasiet izlases žurnālu futbola spēles laikā vai veiciet stiepšanās vingrinājumus, spēlējot grīdu spēle.
• Pārdefinējiet darbību, lai tā jums būtu jautra. Tā vietā, lai saliktu vilcienu sliedes, spēlējiet vilcienus, saliekot krēslus un sēžot sēdeklī, kamēr "konduktors" vāc biļetes un vada vilcienu.

Pielāgots no Pieaugušo cilvēku dāvana PIEVIENOT: Kā pārveidot savus izaicinājumus un balstīties uz savām stiprajām pusēm, autore Lara Honos-Veba, doktore. Atkārtoti izdrukāts ar New Harbinger Publications atļauju.

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 5. maijā