Kas ir trauksmes uzliesmojums un kā ar to rīkoties?

Nemiera uzliesmojums ir negaidīta atgriešanās nemiers pēc tam, kad domājat, ka esat to pārdzīvojis. Trauksme nekad pilnībā nepazūd no neviena cilvēka dzīves, bet jūs, iespējams, braucāt cauri savai dzīvei, neapgrūtināta pastāvīgas nemierīgas domas un jūtas un dari lietas, ko vēlies darīt, kad šķietami no zila gaisa satraukums ielec tavā ceļā un mēģina tevi atkal savaldīt. Neskatoties uz to, kā tas var justies, tā nav zīme, ka esat nolemts dzīvei augsta trauksme. Iegūstot plašāku skatījumu uz to, kas ir trauksmes uzliesmojums, varat veikt pasākumus, lai to risinātu un atkal virzītos uz priekšu.

Kas ir trauksmes uzliesmojums (un nav)

Nemiera uzliesmojums ir īslaicīga veco domāšanas, jūtu un/vai uzvedības modeļu atkārtota pārdzīvošana, ko ietekmē raizes, kas notiktu, ja notiktu bailes. Nemiers dažkārt pēkšņi pieaug, šķietami negaidīti, bet citreiz jūs varētu sākt pamanīt, ka vairāku dienu vai pat nedēļu laikā jūs jūtaties arvien satrauktāks. Stratēģijas, kuras izmantojāt trauksmes mazināšanai, var šķist neefektīvas. Centieties to kontrolēt, šķiet, ka trauksme jūsu dzīvē atkal iegūst pārsvaru.

Lai sāktu uztraukties un ierobežotu dzīvi satrauktas domas atkal var būt nomākta, nomākta un nomācoša. Var šķist, ka viss jūsu smagais darbs, lai mazinātu trauksmi un labi to pārvaldītu, ir izgājis pa logu, un jūs esat atgriezies pirmajā vietā.

Piedzīvot uzliesmojumu var pat radīt lielāku satraukumu jo tas griežas pie tevis: Jūs jūtat, ka nemiers atgriežas un nevēlaties, lai tas notiktu, tāpēc jūs par to daudz domājat. Pārdomājot trauksmes atgriešanos, jūs koncentrējaties uz trauksmi, kas ir satraucoši un liek jums vēl vairāk pamanīt savu trauksmi. Negatīvā cilpa barojas pati no sevis un rada lielāku satraukumu, līdz baidāties, ka esat noraizējies un nožēlojams visu mūžu.

Trauksmes uzliesmojumi ir normāli. Tās notiek tāpēc, ka pati trauksme, pat labi pārvaldīta, nekad pilnībā nepazūd. Trauksme ir dabiska cilvēka sastāvdaļa, un tā kalpo pozitīvam mērķim. Tas var mūs motivēt, un tā ir zīme, ka mums rūp kāds vai kaut kas. Piemēram, uztraucoties par kļūdām un darba zaudēšanu, jūs varat sasniegt vislabāko sniegumu, un tā ir zīme, ka jūs novērtējiet savu darbu (neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai ienākumi, ko tas dod, lai jūs varētu rūpēties par sevi un darīt to, ko vēlaties darīt). Parastās rūpes un bailes var aizsargāt. Pilnīgi dzīvot nav iespējams brīvs no nemiera, kas nozīmē, ka dažreiz tas var pastiprināties.

Sirdsmieram var būt noderīgi zināt, kas nav trauksmes pieaugums. Trauksmes atgriešanās nav:

• Personīgā vājuma pazīme
• Pierādījums, ka jūs nevarat tikt galā ar savu dzīvi
• Signāls, ka jūs esat nolemts uz visiem laikiem, ir ļoti satraukts

Nemiers, iespējams, mēģina atkal pārņemt varu, taču, tāpat kā iepriekš, jūs varat to novietot pareizajā vietā (pienācīgā attālumā no jums un jūsu dzīves).

Kā tikt galā ar trauksmes uzliesmojumu

Tāpat kā iepriekš, jūs neesat jūsu nemiers. Trauksme ir kaut kas, ko jūs piedzīvojat, un tāpēc jūs varat atkāpties un aktīvi pievērsties. Trauksme ir spītīga, kā jūs jau zināt, tāpēc tā var būt izaicinoša, taču ir iespējams apslāpēt uzliesmojumu un iet prom. Izmēģiniet šos padomus.

• Piesakies uzmanībai. Mindfulness ir veids, kā dzīvot dzīvi, kas ietver koncentrēšanos uz to, kas notiek šobrīd, neatkarīgi no tā, kas patiesībā notiek, nevis iesprūst domās par pagātni vai nākotni. Kad uzliesmo trauksme, neļaujiet tai izkrist no kontroles, koncentrējoties uz šo uzliesmojums Pieņemiet sevi, domājot par to, cik liela trauksme agrāk sabojāja jūsu dzīvi, vai jāuztraucas par to, kā tas varētu notikt pagaidiet un turpiniet, un pēc tam atkal pievērsiet uzmanību šai konkrētajai trauksmei un tam, kā vēlaties risināt to.
• Izjauciet to. Objektīvi izpētiet savu atgriezto trauksmi un meklējiet domu, jūtu un uzvedības modeļus. Paplašiniet savu uzmanību un apsveriet, kas vēl notiek jūsu dzīvē, kas šobrīd varētu veicināt trauksmi. Vai esat pakļauts papildu stresam? Miega trūkums? Slims? Ārpus tavas ikdienas? Vai nerūpējies par sevi, jo esi aizņemts? Nosakiet nelielas lietas, ko varat darīt, lai novērstu pašreizējos stresa faktorus, lai mazinātu savu nemieru.
• Paplašiniet savu redzesloku. Kad tas atgriežas, trauksme var kontrolēt jūsu uzmanību. Papildus tam, lai meklētu veicinošus faktorus, vairākas reizes katru dienu apstājieties, lai pamanītu, kas vēl notiek jūsu dzīvē, izņemot šo kaitinošo uzliesmojumu. Kas notiek labi? Kas tev sagādā prieku? Veidojiet šīs lietas, nevis iesprūstiet, tikai cenšoties novērst trauksmi.
• Padomājiet par to, ka iepriekš tas darbojās labi. Lai gan ir svarīgi koncentrēties uz tagadni, atskatoties uz iepriekš izdarītajām lietām, lai mazinātu trauksmi, var atgādināt, ko mēģināt vēlreiz. Kā jūs varat pielāgot vecās stratēģijas, lai tās atbilstu šim jaunajam trauksmes pieaugumam?

Trauksmes uzliesmojums nenozīmē, ka pastāvīgi atgriezīsies trauksme, kuru, jūsuprāt, jau esat uzvarējis. Jūs to pārvarējāt un gājāt uz priekšu. Tu neesi regresējis. Jūsu progress joprojām pastāv. Jūs jau esat pierādījis, ka varat mazināt trauksmi, tāpēc atgādiniet sev par savu neticamo spēku un spējām, to darot vēlreiz.

Tanja Dž. Pētersons ir autors daudzām trauksmes pašpalīdzības grāmatām, tostarp “Rīta burvju 5 minūšu žurnāls”, “Mindful Path Through Anxiety”, 101 Ways to Help Stop Trax, Piecu minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, Mindfulness žurnāls trauksmei, Mindfulness darba grāmata trauksmei un brīvība: pieņemšanas un saistību terapija 3 soļi. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu atzinīgi novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa vada seminārus visu vecumu cilvēkiem un nodrošina tiešsaistes un klātienes garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves radīšanu podkastos, samitos, drukātās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī uzstāšanās pasākumos. Tanja ir Amerikas Stresa institūcijas diplomāts, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodiet viņu viņas vietni, Facebook, Instagram, un Twitter.