11 stratēģijas, kas uzlabo emocionālo kontroli skolā un mājās

Emocionālā regulēšana ir mūža prasme, kas dod labumu skolā, darbā un attiecībās. Šeit ir vienkāršas stratēģijas, lai mācītu bērniem atpazīt, nosaukt un pārvaldīt savas intensīvās ADHD emocijas.

Izpildu funkcija un emocionālā kontrole iet pa soli. Stress un emocionālie plūdi ietekmē kā mācās bērni ar ADHD, spēlēties, sazināties ar klasesbiedriem, ievērot norādījumus un saglabāt informāciju. Kad viņi nonāk paaugstinātā uzbudinājuma stāvoklī, viņu ADHD smadzeņu vadi var traucēt sociāli emocionālo mācīšanos un sabotāžu pašregulācija, apgrūtinot piekļuvi mācību programmai, atbilstoši reaģēt, pārformulēt izaicinājumus, reaģēt ar stratēģijām vai problēmu atrisināt.

Kā pedagogi var veicināt emocionālo kontroli skolēniem ar ADHD

1. Izveidojiet “modeļa pārtraukšanu”, iesaistoties vingrinājumā pierādīts, ka samazina kortizola un adrenalīna līmeni, paaugstina dopamīna līmeni un atbrīvo endorfīnus, lai izraisītu mierīgāku prāta stāvokli. Mainiet klases iekšējo ķīmiju, veicot lēcienus, lecot kā varde, staigājot kā lācis rokas un ceļgali, kas stiepjas kā zilonis, stiepjas, lai pieskartos debesīm, ejot augšup un lejup pa kāpnēm vai pieskaroties pirksti.
   instagram viewer
2. Modelis emocionālās pārvarēšanas stratēģijas vadot un ievietojot regulēšanas stratēģijas klasē. Izveidojiet Zen stūri un iesaistieties pārdomātās meditācijas praksēs, lai parādītu to ikdienas lietderību. Piešķiriet katram skolēnam koda vārdu, lai brīdinātu jūs par grūtībām.
3. Pārdomājiet un runājiet par grāmatu varoņu emocijām veidot empātijas kultūru. Savienojiet varoņa emocionālo stāvokli, reakcijas un lēmumu pieņemšanu studentu iekšējās emocionālās pasaules. Veidojiet attiecību pārvaldības iemaņas visu mūžu, mācot studentus pārdomāt savu emocionālo stāvokli, atpazīt un dalīties jūtās un ieiet citu ādā.
4. Katru rītu jautājiet studentiem dziļi elpot, pēc tam novērtējiet un nosauciet savu emocionālo stāvokli vai norādiet uz emocijzīmju diagrammu. Piedāvājiet nomierinošas stratēģijas dienas sākumam. Šis piecu minūšu vingrinājums dos peļņu, jo bērni atbrīvos garīgo un emocionālo enerģiju dienas mācību programmai.
   [Bezmaksas resurss: 5 veidi, kā uzlabot emocionālo kontroli mājās]
5. Kad saduras draugi vai neprāts, mudiniet bērnus ieiet viens otra kurpēs un izmērīt savu emocionālo temperatūru. Mudiniet viņus apsvērt, vai viņiem ir nepieciešama vieta, lai tie būtu mazāk reaģējoši, un ierosiniet centrēšanas stratēģijas, piemēram, klusu atkārtotu mantru, piemēram, “Man viss ir kārtībā”.
6. Uzlabot skolēnu emocionālo vārdu krājumu ievietojot bagātīgu vārdu banku dažādiem niansētiem emocionāliem stāvokļiem - grāmatu varoņos un sevī. Alternatīvas vārdam “dusmīgs” var būt “vīlušies”, “aizkaitināti” vai “kaitināti”. Alternatīvas vārdam “laimīgs” varētu būt “atvieglots”, “reibinošs” vai “saturs”.

Kā vecāki var veicināt emocionālu kontroli bērniem ar ADHD

1. Māciet savu bērnu kā darbojas viņu smadzenes. Kad talamuss uztver draudus, stresu vai briesmas, mandeles dzirksteļa signāls radīs paaugstinātu emociju kaskādi. Kad bērni saprot, kā šie plūdi viņus ietekmē, viņi var labāk identificēt cīņas, bēgšanas vai baiļu sajūtas - piemēram, sirdsklauves, sasvīdušas plaukstas utt.
2. Palīdziet savam bērnam atšķirties domājošas smadzenes -tādu, kas var atrisināt problēmas, mācīties un pievērst uzmanību-no reaģējošām smadzenēm, kas strīdas, kliedz, kļūst neveiklas vai jūtas emociju pārņemtas. Kad bērns saprot, kā viņš darbojas dažādos emocionālos stāvokļos, viņš labāk spēj uztvert un mainīt darbības vai tonizēt reaktīvā stāvokļa sinonīmu.
   [Bezmaksas vecāku resurss: kā tikt galā ar bērna dusmām]
3. Iezīmējiet emocijas ar detaļām. Māciet bērnam identificēt, nosaukt un apstrādāt emocionālās nianses, piemēram, cerības sajūtu, satraukumu, vilšanos vai vilšanos. Precīzi marķējot emocijas, bērni tiek pilnvaroti spert pirmo soli to apstrādē.
4. Daži bērni ruminē un katastrofāli, katru neveiksmi vai izaicinājumu atzīmējot kā “pasaules galu”. Tas notiek pārmērīgi aktīvā cingulate gyrus - pārnesumu pārslēga smadzenēs - dēļ. Ja tas iestrēgst, riteņbraukšana no domas uz domu vai darbību uz darbību var būt grūta. Palīdziet savam bērnam iesprūst, parādot, kā veikt ķermeņa emocionālo temperatūras skenēšanu, un jautājot: “Vai es atgremojos?” "Vai esmu iestrēdzis?" Ja atbilde ir jā, iesaistīties apzinātības praksēs lai mazinātu atraugas sekas.
5. Izaiciniet uztveri, kad jūsu bērns šķiet reaktīvs un pārāk emocionāls. Palīdziet viņiem objektīvi salīdzināt situācijas kontekstu ar stāstu, kas atkārtojas viņu galvā. Māciet bērnam vēlreiz pārbaudīt, nevis pieņemt. Varbūt viņš pilnībā nesaprata komentāru, nodomu vai rīcību. “Kādi pierādījumi liecina, ka šis stāsts ir patiess? Kāda vēl varētu būt atbilde? ” Tagad strādājiet ar viņu, lai mainītu viņa iekšējo stāstu, aizstājot negatīvās domas ar neitrālām domām. Aizstājiet “Es zinu, ka viņa ignorē manu tekstu” uz “Viņa, iespējams, ir aizņemta un nevar uzreiz atbildēt”.

Emocionālā kontrole skolā un mājās: nākamie soļi

• Bezmaksas lejupielāde: 6 veidi, kā attīstīt emocionālo kontroli skolā
• Uzziniet: Vairāk stratēģiju, lai mācītu bērniem kontrolēt emocijas
• Lasīt: Mierīgs sākas mājās

Skolas māju bloki: pamata izpildfunkcijas

Piekļūstiet vairāk resursu no ADDitude Skolas māju bloki: pamata izpildfunkcijas sērija, kurā tiek pētīti kopīgi mācību izaicinājumi un stratēģijas, lai skolā saasinātu galvenos EF.

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un saziņu iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 6. augustā