Kā pasargāt sevi no verbālas vardarbības

Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, esat bijis verbālās vardarbības upuris, var būt grūti noteikt, kā rīkoties situācijā. Verbāla vardarbība var parādīties mājās, darbā vai pat sabiedriskās vietās. Katrs apstāklis ​​ir unikāls, un zināt, kā aizstāvēties pret verbālu vardarbību, var būt sarežģīti. Dažos gadījumos mutiska vardarbība var izraisīt fizisku vardarbību, tāpēc efektīva rīcība var pasargāt jūs no kaitējuma.

Pārbaudiet patieso iemeslu

Var būt kāda problēma, kādēļ jūsu varmāka šajā brīdī jūs apvaino. Lai gan tas nav attaisnojums jebkādā veidā attaisnot verbālu vardarbību, tas varētu palīdzēt jums saprast, kāpēc viņi pret jums izturas ļaunprātīgi. Dažreiz, ja jūs varat precīzi noteikt dusmu avotu, jūs varat palīdzēt izkliedēt situāciju.

Vai jūs komentējāt vai darījāt kaut ko, ko viņi nepareizi interpretēja? Vai varmāka ir dusmīga uz kādu citu, bet tieši jūs esat viņa priekšā esošā persona, kas šobrīd uzņem negatīvo enerģiju? Vai viņi kaut kādā veidā jūtas apdraudēti no tevis?

Izvairieties no aizsardzības režīma 

Automātiski, kad jūtamies uzbrukuši vai ļaunprātīgi izmantoti, mēs ieslēgsimies aizsardzības režīmā. Tas ir instinkts aizsargāt sevi un cīnīties pretī, taču tas var saasināt situāciju augstāk, saskaroties ar verbālu vardarbību. Daži no šiem padomiem var palīdzēt samazināt problēmas nopietnību.

• Saglabājiet savu balsi mierīgu, gandrīz vienmuļu, nekliedzot un neizrādot ārkārtējas emocijas.
• Atslābiniet savu ķermeni, nešķiet saspringts, nobijies, nobijies vai dusmīgs.
• Nesniedziet pāridarītājam plašus paskaidrojumus; viņi vienalga neklausīsies.
• Neizmantojiet neskaidras vai hipotētiskas situācijas komentāros pāridarītājam.
• Nepiedāvājiet atbildi, lai varmāka turpinātu verbālo uzbrukumu.
• Izmantojiet skaidru, kodolīgu un vienkāršu valodu un nenokļūstiet ārpus tēmas.
• Ja jūs varat fiziski atbrīvoties no situācijas, tas var būt labākais, atkarībā no tā, kur esat liecinieki.

Dažas efektīvas atbildes 

Jūs ne vienmēr varēsit izkliedēt situāciju uzreiz vai tik ideāli, kā vēlaties. Zinot dažus alternatīvus veidus, kā ļaunprātīgajam pārtraukt uzbrukt, daudzos gadījumos varat sniegt atvieglojumu. Ja viņi ir jūsu dzīves paziņa, jūs varat atbildēt, tiklīdz zināt viņu nodomu.

• Piedod, es nesēdēšu šeit un neklausīšos, kā tu ar mani tā runā.
• Tas ir smieklīgi, ka jūs minējāt, ka es ēdu pārāk daudz nevēlamā ēdiena, jo es tikai domāju par stāstu, ko izlasīju avīzi par veikalu, kam bija problēmas ar piegādātāju, un turpināt un turpināt, līdz varmāka kļūst apnicis un atstāj. (Šī ir garlaicīgā baroka reakcija)
• Tas var būt apgrūtinoši, ja nezināt, kur citi kolēģi ir savos projektos un tuvojas termiņam.

Katrs apstāklis ​​būs atšķirīgs, un ir ļoti svarīgi saglabāt mieru, atcerēties elpot un neatriebties, ja kāds jūs mutiski aizskar. Ja jūs pats nevarat tikt galā ar situāciju, jums ir jāmeklē palīdzība no citiem, pirms jūsu apstākļi pasliktinās.

Šerila Voznija ir ārštata rakstniece un publicējusi vairāku grāmatu autoru, tostarp bērnu garīgās veselības resursu ar nosaukumu Kāpēc mana mamma ir tik skumja? Rakstīšana ir kļuvusi par viņas dziedināšanas un palīdzības veidu citiem. Atrodiet Šerilu Twitter, Instagram, Facebook, un viņas emuārā.