Kāds ir emocionālais tips?

Atsauksmi pievienoja ADDitude’s ADHD medicīniskā pārskata panelis

Mūsu jūtas var būt lieli, biedējoši briesmoņi. Mēs bieži jūtamies ļoti intensīvi, un mūsu spēja kavēt sevi ir neparasta. Viņa grāmatā Emocionālā inteliģence, Daniels Golemans izgudroja frāzi “amigdala nolaupīšana”, atsaucoties uz primitīvo smadzeņu daļu spēju priekšlaicīgu garozu vai domājošām smadzenēm. Kad spēcīgas emocijas pārņem, domāšana nenotiek. Mēģinot to visu noturēt vai sajūtas nomierināt, tas nedarbojas.

Izīrējot to reāllaikā

Mēs iemācījāmies spēcīgu dzīves mācību no pieaugušais ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) nosauca Uršulu, kura nebija redzama topu sarakstā, kad tika sākta disinhibition. Kad Uršaslas pašnovērtējums ir zems, kas bieži notiek tāpēc, ka viņa tāda ir jūtīgs, viņa uzspiež savas jūtas rūdītā kņadā. Tomēr viņai ir iespējas novērot sevi brīdī. Zilās svītras sakopšanas laikā Ursula izteiks blakus komentāru, piemēram: “Tas nav personiski - tam nav nekā kopīga ar jums. Tā runāju tikai es. Es nevaru strādāt līdz saviem augstākajiem, ja vien nenodarbojos ar zemākajiem. ”

Lielākā daļa pieaugušo ar ADHD nezina, kā izteikt jūtas. Daži no mums ir iemācījušies sublimēt savas emocijas, jo mēs domājam, ka esam nepieņemami, bet neizpausta sajūta atrod veidu, kā mums pateikt, ka tā ir. Dažreiz tas izpaužas kā fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes vai kuņģa darbības traucējumi. Citos gadījumos tas izpaužas kā garīgās veselības problēma, piemēram, garastāvokļa traucējumi.

Dažiem ADHD cilvēkiem, piemēram, Ursulai, nav emocionālu izpausmju problēmu. Viņi nevar sevi nomāc, tāpēc viņu dusmas uzliesmo vai arī tās tiek sarātas līdz asarām, neņemot vērā situāciju. Viņi nevar pārvaldīt savas jūtas tā, lai neradītu vairāk problēmu, nekā tās atrisina. Nav laba ideja, piemēram, regulāri uzspridzināt savu priekšnieku.

Emocionālā atbrīvošana: soli pa solim

Stiepšanās un sprādzienu novēršanas līdzeklis ir atvēlēt laiku, lai regulāri izteiktu emocijas. Mēs neiesakām “dari pats” pieeju spēcīgu sajūtu pārvaldīšanai. Atrodiet terapeitu vai konsultantu, kurš jums palīdzēs. Jūsu terapeits tomēr nebūs kopā ar jums visu laiku, apmācot jūs caur dzīves situācijām, kuras neizbēgami sastapsities. Šeit ir daži praktiski risinājumi, kas palīdzēs ikdienas dzīvē tikt galā ar traucējošām domām un sajūtām.

[Bezmaksas lejupielāde: 15 veidi, kā atbruņot (un saprast) eksplodējošas ADHD emocijas]

Atrodi veidu, kā būt vienatnē. Ja esat darbā, atpūtieties un sēdiet automašīnā. Ja tas nav iespējams, atrodiet privātu vietu tuvumā - pat slotu skapi.

ATĻAUJIET SAVU raudāt, žēlot, murgot vai nolādēt cilvēkus.

NEIZDARIET SAVU ĪPAŠNIEKA MĒRĶI - atrodiet kādu citu, kas vainīgs, neatkarīgi no tā, vai šī cita persona tiešām ir nelietis. Mērķis šeit ir atbrīvot savas emocijas.

Piešķiriet sev atļauju izteikt savas jūtas. Atgādiniet sev, ka ir dikti dusmīgi, un ir bail no tā.

NEVAINOJIET SAVU. Mums visiem ir iekšējs tiesnesis, kurš priecājas par kritiku. Runājiet atpakaļ ar tiesnesi vai padariet to par jūsu izaicinājuma mērķi.

JŪS VARAT APKĀRTOTI REALIZĒT, KAS JŪS JŪS VARAT VAI RANTĒT PAR TO, KAS IR RIDIKĀLS, bet jūsu darbs šobrīd nav nobriedis. Tas ir ļaut nedziedinātajai sevis daļai pateikt savu viedokli.

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt emocionāla hiperarila?]

Esi tāds, kāds tas ir, nemanāms vai neticams, kā jūs vēlaties. Neviens neklausās, izņemot tiesnesi, jūsu pašu paškritisko daļu.

JA JUMS IR TANTRS, jūs drīz nobeigsit. Ja baidāties, ka tā turpināsies un iesākusies, iestatiet taimeri.

PĒC ZEMES, MEDITĀTES īsi pirms atgriešanās darbā vai ģimenē.

Mēģiniet šo mājās. Jūs jutīsities drošāk, ja esat vairākas reizes izgājis cauri šim procesam un secinājis, ka tas darbojas.

No plkst Jūs domājat, ka es neesmu slinks, stulbs vai traks?!, Keita Kelija un Pegija Ramundo. Autortiesības 1993, 2006. Pārpublicēts ar Scribner atļauju, Simon & Schuster, Inc. nospiedums

---

Jauni notikumi “Vienatnē”

Ja jums nav laika vai vietas, lai izteiktu savas emocijas vienatnē, izmēģiniet šīs alternatīvas:

• Nomājiet uz papīra vai datora. Daži cilvēki raksta murgojošus e-pastus un nekad tos nesūta.
• Dodiet sev noildzi. Viens no mūsu klientiem, kurš cīnījās ar dusmu pārvaldību, ir izmantojis viņas nepieciešamību pēc pārtraukumiem kā mācāmus mirkļus savai ģimenei.

Viņa paskaidro, kāpēc viņai jāiet uz savu istabu, un apliecina vīram un bērniem, ka, iznākot, viņa būs labākā noskaņojumā. Viņi redz, ka viņas stratēģija darbojas, un viņi saņem pirmo mācību, kā tikt galā ar savām emocijām.

[Pārspīlētas emocijas: kā un kāpēc ADHD izraisa intensīvas sajūtas]

Atjaunināts 2019. gada 2. augustā