Metodes, kas palīdzēs jums identificēt un tikt galā ar aktivizētājiem
Ja jūtat intensīvas garastāvokļa svārstības un sākat uzvesties neraksturīgi, varētu būt viegli to vainot garastāvokļa traucējumos. Piemēram, ja esat vairākas reizes izlaidis nodarbības, varat teikt, ka tas notika jūsu dēļ nemiers. Lai gan tas, iespējams, bija milzīgs iemesls, jūsu trauksmes palielināšanās iemesli varētu būt konkrētāki. Lietas, kas stimulē negatīvas izmaiņas jūsu domās, uzvedībā un darbībās, sauc par jūsu izraisītāji. Lai pārvaldītu garastāvokļa traucējumus, ir svarīgi noteikt savus izraisītājus, lai jūs varētu ar tiem tikt galā simptomi un paaugstināt savu dzīves kvalitāti. Lai uzzinātu, kā atpazīt un tikt galā ar aktivizētājiem, turpiniet lasīt šo ziņu.
Veidi, kā identificēt un rīkoties ar aktivizētājiem
Runājiet ar savu terapeitu par jūsu simptomiem un dzīves izmaiņām
Informējot savu terapeits par simptomu un apstākļu izmaiņām tie var palīdzēt noteikt iespējamos izraisītājus. Piemēram, pārcelšanās uz jaunu māju, jauna darba uzsākšana un jaunas skolas apmeklēšana var radīt stresu ikvienam. Šie notikumi ietekmēs jūsu domas, jūtas un (dažos gadījumos) jūsu rīcību.
Protams, varbūt stress nešķiet liels darījums. Vai varbūt jauna darba uzsākšana un pārcelšanās šķiet pagaidu iemesls, kāpēc jūsu trauksme palielinās. Bet varbūt jums ir kāds dziļāks iemesls izlaist nodarbības. Piemēram, varbūt jūs baidāties tiek terorizēts savā jaunajā skolā. Vai varbūt jūs baidāties, ka jūs nepatiksit saviem skolotājiem. Jebkurā gadījumā jūsu terapeits var palīdzēt jums noskaidrot visus iespējamos izraisītājus, kas varētu veicināt jūsu simptomus un darbības. To darot, jūs varat iemācīties tikt galā ar negatīvām domām, pirms izlaižat nodarbības.
Sekojiet garastāvoklim visas dienas garumā
Pēc tam, kad terapeits ir palīdzējis noteikt iespējamos garastāvokļa un uzvedības izmaiņu iemeslus, ir svarīgi to darīt izsekot noskaņojumiem dažādos laikos visas dienas garumā. Pievēršot īpašu uzmanību jūsu noskaņojumam, kad paredzat izraisītājus, jūs varēsit noteikt, cik spēcīgs ir jūsu sprūda. Piemēram, ja jūs bieži pamostaties vēlu noteiktās dienās, vai tās ir noslogotākās darba dienas? Vai ir noteikti laiki, kad atceļat plānus ar draugiem? Noskaņojuma izsekošana dažādos diennakts laikos var palīdzēt atrast modeli, kā atzīmēt konkrētus izraisītājus.
Pievērsiet uzmanību iespējamiem aktivizētājiem
Piezīme par iespējamiem izraisītājiem palīdzēs jums atgādināt sev, ka ir lietas, no kurām jāizvairās, jāpielāgojas vai jāatrisina. Piemēram, ja redzot savu bijušo, jūs raudājat, jūsu piezīme atgādinās jums nerunāt ar šo personu un izvairīties redzēt viņu (ja iespējams). Ja tavs kolēģis ir tevi iebiedējis, jūsu piezīme jums atgādinās, ka jāturas tālāk no šīs personas vai profesionāli jāsaskaras ar viņu. Trigeri ir ļoti dažādi. No dažiem izraisītājiem var izvairīties vai tos novērst; citi izraisītāji bieži atkārtojas vai ilgstoši kavējas. Aktivizētāju reģistrēšana var palīdzēt iemācīties tos pārvaldīt pēc iespējas efektīvāk.
Runājiet ar draugiem un mīļajiem
Dažreiz jūsu draugi un mīļie jūs pazīst vairāk, nekā jūs viņiem piešķirat kredītu. Piemēram, jūs, iespējams, nesaprotat, ka pastāvīgi atsakāties no drauga tālruņa zvaniem. Jūs, iespējams, nesapratīsit, ka bieži pavēršat acis uz savu vismazāk iemīļoto skolotāju. Var būt gadījumi, kad jūsu draugi un mīļie jūs aicina uz šīm lietām. Kad tas notiek, jums ir iespēja runāt ar viņiem par saviem izraisītājiem. Godīgu atsauksmju saņemšana no tuviem cilvēkiem var palīdzēt ietaupīt draudzību un novērst nepatikšanas.
Šie ir tikai daži veidi, kā identificēt un rīkoties ar aktivizētājiem. Lai gan dažus no tiem ne vienmēr var izvairīties, jūs varēsit tos pārvaldīt ar savu palīdzību atbalsta tīkls. Ja jums ir savs ieskats aktivizētāju atpazīšanā un risināšanā, lūdzu, dalieties komentāros.
