Robežu noteikšana palīdz novērst trauksmi

Viena no lietām, ko es visbiežāk dzirdu no studentiem, ar kuriem es strādāju, ir tas, ka tā ir viņiem ir grūti pateikt "nē" citiem. Tas ir kaut kas tāds, kas man arī pašam ir bijis grūti trauksme, baidoties, ka tas var izraisīt konfliktu vai kādu apbēdināt. Tātad, man būs vairāk, nekā paredzēts, jo man būs grūti pārvaldīt savu laiku un līdzsvarot pienākumi un satraukuma sajūta, jo jutos tā, it kā mani ievelk dažādi norādes.

Kāpēc robežas ir svarīgas trauksmei

Ir bijuši tādi brīži kā šie, kad es sapratu, ka darīšu visu, ko varēšu izvairīties no konflikta lai manas trauksmes netiktu izraisītas. Es arī uzskatu, ka šajā brīdī bija svarīgi noteikt robežas, jo manu trauksmi izraisīja priekšstati par situāciju. Piemēram, es gribētu justies vainīgam jo es gribēju pateikt "nē", kad man lūdza darīt kaut ko, kas man nebija laika, bet pie tajā pašā laikā es atklāju, ka jūtos pārņemta ar vainas apziņu un trauksmi, jo jutos par to atbildīga citi.

Es arī sapratu, ka jūtos vainīga, jo uzskatīju, ka tas ir egoistiski, ka man ir jānosaka robežas. Tomēr man bija vajadzīgs ilgs laiks, lai saprastu, ka robežu noteikšana nav savtīga rīcība. Tā vietā robežu noteikšana ir svarīga manai vispārējai labklājībai. Robežu noteikšana ir svarīga manai trauksmei un patiesībā palīdzēja man tikt galā.

Kā jūs varat noteikt robežas, lai mazinātu trauksmi

Robežu noteikšana nav savtīga rīcība. Tā vietā tas ir veids, kā rūpēties par sevi, un tas ir nepieciešams, lai apmierinātu savas vajadzības. Kā esmu mācījis saviem studentiem, robežas ir fiziskas vai emocionālas līnijas, kas ļauj mums skaidri saprast mūsu vajadzības, jūtas un pienākumus. Robežas ļauj mums skaidri noteikt, kas ar mums ir kārtībā. Robežu noteikšana var jums palīdzēt justies vairāk iezemēts, mazāk pārņemts, un mazāk pārņemtas trauksmainas sajūtas. Skaidru robežu noteikšana var būt veids, kā izvairīties no aktivizēšanas nākotnē.

Šeit ir trīs noderīgi soļi, lai izmantotu robežas, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi:

1. Esiet informēts par to, kas jums nepieciešams, ko vēlaties un kādi ir jūsu ierobežojumi. Lai noteiktu robežas, vispirms ir jāzina, kā jums izskatīsies tās līnijas, kuras jūs zīmēsit. Ja neesat pārliecināts, pievērsiet uzmanību tam, kādi ir jūsu trauksmes simptomi un kad tos apzināties. Esmu atklājis, ka tas man ir bijis galvenais veselīgu robežu noteikšanā.
2. Paziņojiet savas robežas. Jūs varat sākt ar mazumiņu. Jums nav nekavējoties jānosaka stingras robežas ar visiem savā dzīvē, jo tas prasīs laiku. Un robežas, ko savā dzīvē noteiksit cilvēkiem, būs atkarīgas no attiecībām. Bet jūs varat sākt ar mazumiņu. Piemēram, varat sākt, sakot "nē", kad tas ir nepieciešams. Jūs varat atklāt, ka tas nekavējoties palīdz novērst trauksmi, jo jūs par savām vajadzībām paziņojat citiem.
3. Esiet konsekventi. Konsekvence ir būtiska, lai veiksmīgi noteiktu robežas. Tas var būt sarežģīts process, un jums var būt noderīgi piesaistīt savu palīdzību atbalsta sistēma. Tas ir kaut kas noderīgs, jo daru visu iespējamo, lai saglabātu pēc iespējas konsekventāku. Konsekvence darbojas arī vislabāk, ja sākotnēji skaidri un tiešā veidā ievērojat noteiktās robežas.

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai redzētu, vai tās jums ir piemērotas. Ja ir kādi pasākumi, ko veicat, lai noteiktu sev robežas, kopīgojiet tos tālāk esošajos komentāros.